DT Anchy - remastered :)

O dzięki Night Muszę spróbować,bo żal mi tych podciągań skoro w końcu udało się samodzielnie

Kebula wskakuję na skrzynię 50 cm co jak by nie było jest praktycznie jedną trzecią całej mnie

19,20 i 21.08

DNT

Był wyjazd do Polski,wesele i krótki odpoczynek. Pod względem diety średnio jestem z siebie zadowolona... Wiem,że mogłam lepiej wybierać ale jakoś tak poszłam na łatwiznę i trochę syfu wpadło, który jeszcze dodatkowo nie bardzo mi smakował No ale nie będę się rozczulać nad tym jakoś specjalnie. Było minęło Po powrocie już znowu jest zdrowo i smacznie


22.08

DT

Trening:

1. Back Squat ATG 4x10
42,5kg/45kg/47,5kg/47,5kg
40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
2. Military Press 4x10
17,5kg/20kg/20kgx9/20kgx8
12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8
3. Hip thrust 4x15
60kg/60kgx13/60kgx11/60kgx11
60kg/65kgx13/65kgx12/65kgx11
4. Barbell Row 4x10
32,5kg/30kg/30kg/30kg
30kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg
5a.Leg Curl 3x12
25kg/30kg/30kg
25kg/25kg/25kg
5b. Plank 3x30
3x30-40s
3x30-40s
6a. DB Walking Lunges 3x15
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg
6b. Wznosy bokiem 3x15
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg

Przysiad ostatnio dosyć ciężko mi idzie, w ostatnich seriach muszę robić przynajmniej jedną przerwę. Zauważyłam,że tak od piątego powtórzenia zaczynają się problemy. Chyba teraz staram się schodzić naprawdę nisko i to mi tak daje popalić. HT zostawiam 60 i ie będę zwiększać póki nie wyrobię 4 serii x 15 powt. Wiosło też zmniejszyłam, bo czułam dyskomfort. Po treningu nogi jak z waty

23.08

DNT

24.08

DT

Trening 2:

1. DB seated shoulder press 4x10
9kg/9kg/9kg/9kgx8
7kg/8kg/9kg/9kgx8
2. Split squat 4x10 Zamiana na bułgary
8kg/9kg/9kg/9kg
8kg/9kg/10kg/10kg
3. Eccentric Chin Up 4x6
4+2/3+2+1/2+2+2op/2+1
2+4 opp/ potem już inwerted rows bo niestety czułam okropny dyskomfort w łokciu
4. Glute Bridge 4x15
70kg/75kg/75kg/75kg
60kg/65kg/70kg/70kg
5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12
6kg/6kg/6kg wszystkie x 10
6kg/6kg/6kg
5b. Single arm DB Row 3x15
16kg/16kg/16kg wszystkie x 10
14kg/16kg/16kg
6a. Seated Cable Row 3x20 Zamiana na pompki
20/20/20
25kg/25kg/25kg
6b. Odwodzenie w tył na wyciągu 3x15
20kg/20kg/20kg Wszystkie x 20
20kg/20kg/20kg

Tym razem podciąganie fajnie poszło. Pierwsze 3 serie super, w ostatniej poczułam pod koniec łokieć więc odpuściłam. Trochę zwęziłam chwyt i chyba pomogło. Split squat zamieniam na bułgary,bo te lepiej czuję. Zmieniam tez zakres w step up i wiośle na 10, bo jakoś te 15 strasznie mnie zmordowało i mało efektywne było. Pompki zamiast cable row. Dużo mam ćwiczeń na plecy, a klatka troochę zaniedbana Poza tym lubię pompki no i nie muszę czekać na sprzęt jak jest zajęty.

Trwa u mnie ostatnio faza na sałatki. Dziś np: rukola+buraczki+brzoskwinia+panierowany w migdałach camembert

Ta sałatka brzmi super. Uwielbiam buraczki- zapisuję pomysł :D

Paula na Kwestii Smaku sobie sprawdź Ja głównie tym blogiem się inspiruję. Wszystko mi zawsze wychodzi i jest pyszne

Dziś wybrałam się na siłownię pełna chęci i zapału, a do tego w nowych butach co zawsze u mnie działa dodatkowo motywująco a tu zonk - zamykają o 20 w piątki Ja zwykle właśnie na 20 przychodzę jak już położę małego. Do tej pory było otwarte zawsze do 22 i to mi super pasowało, a teraz będę musiała ciut pozmienia plany. Miałam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu, co drugi dzień ale w takim przypadku to się niestety nie uda... Muszę pomyśleć nad zmianą planu na taki na 2 dni, a trzeci dzień treningowy będę robić w domu - pewnie jakiś trening metaboliczny z tymi ciężarami,które posiadam.
Oprócz tego jak zwykle ostatnio joga, czasem może bieg jak przyjdzie ochota

A dziś skoro już byłam przygotowana na trening to skleciłam coś takiego:

1A Thrusters 3x12
22kg/22kg/22kg
1B Mountain climber 3x100
100/100/100 (50 na nogę)

2A RDL na jednej nodze 3x12
22kg/22kg/22kg
2B Burpees 3x15
15/15/15

3A Wznosy z opadu 3x10
7kg/7kg/7kg
3B Przysiad z wyskokiem 3x20
20/20/20

4A Pompki z nogami na piłce 3x12
12/12/12
4B Jumping lunge 3x15 na nogę
15/15/15

5A Uginanie z piłką 3x15
15/15/15
5B Lying side abduction 3x30
30/30/30

Okazuje się,że jak wyszedł z tego niezły killer Ale jestem zadowolona,bo lubię tak porządnie się wymęczyć

Dziś na kolację tarta razowa z mozarellą,fetą i pieczona papryką, na zdjęciu przed i po upieczeniu

tarta wygląda przepysznie, wrzuć przepis w wolnej chwili

Też jestem ciekawa przepisu, bo wygląda obłędnie.
Widzę, że też masz teraz fazę na treningi padnij powstań

Eve u mnie ta faza trwa nieprzerwanie

Wrzucam przepis:


Paprykę w całości upiec w piekarniku (bezpośrednio na kratce) w 230 stopniach. Piec 10 min, potem ócić i piec drugie 10 min. Paptykę przełożyć do woreczka i chwilę odczekać. Potem obrać ze skórki i pokroić.
Zagnieść kruche ciasto ze 250 g mąki (u mnie razowa ale może być np pół na pół) 150 g zimnego masła, pół łyżeczki soli i jajka. Odłożyć do lodówki na godzinę. Po tym czasie ciasto rozwałkować lub wylepić nim blaszkę, podziurkować i jeszcze do lodówki na czas nagrzewania piekarnika do 190 stopni. Piec z obciążeniem 15 min, a potem bez 13 minut. W misce wymieszać 4 jajka, 100 g śmietany gęstej, 150 g sera feta pokrojonego w kostkę, kulkę mozarelli pokrojonej, pokrojoną pieczoną paprykę wraz z sokiem,posiekaną pietruszkę lub inne ulubione zioła. Doprawić solą,pieprzem,słodką/ostrą.wędzoną papryką i zapiekać 30 min w 180 stopniach.


Tak jak wcześniej pisałam będę teraz trenować raczej dwa razy w tygodniu, więc będzie taki plan:
PUSH

1. Back Squat  4x10  

2. DB Shoulder Press  4x12

3. Hip Thrust   4x15  

4a. Push ups  3x20

4b. Wypychanie nogami na maszynie smitha 3x15

5a. DB walking lunges 3x15

5b. DB lateral riaise 3x15

6a Single leg glute bridge 3x12

6b Squat jums/box jumps 3x20

___________________________________________________
PULL

1.Chin up/Eccentric Chin Up  4x6

2. Barbell Row  4x10

3. RDL  4x10

4a. Leg Curl  3x10

4b. Seated Cable Row  3x20

5a. Single leg dead lift 3x12  3x12

5b. Plank 3xmax

6a. Odwodzenie w tył na wyciągu

6b Burpees 3x15

jak na moje stnadary przepis skomplikowany
ale możne sie pouszę i upiekę.
Ciekawe czy z gryczanej/ryżowej się uda.

Bziu nie jest aż tak dużo roboty jak się wydaje. Ja np dzień wcześniej robię ciasto i piekę paprykę to potem dosłownie 15 min przygotowań
Wyjdzie z innej mąki,bo kiedyś robiłam U mnie było 200 g mąki owsianej + 50 ryżowej ale możesz mieszać jak chcesz.

29.08

DT

Trening:

1. Back Squat 4x10
40kg/45kg/47,5kg/50kg
2. DB Shoulder Press 4x12
8kg/9kg/9kgx10/9kgx9
3. Hip Thrust 4x15
60kg/60kg/60kgx12/60kgx12
4a. Push ups 3x20
20/20/20
4b. Wypychanie nogami na maszynie smitha 3x15
20kg/40kg/50kg
5a. DB walking lunges 3x15
6kg/6kg/6kg
5b. DB lateral riaise 3x15
3kg/3kg/3kg
6a Single leg glute bridge 3x12
12/12/12 cc
6b Squat jums 3x20
20/20/20


Trening ciężki. Można się wyżyć W HT nadal 60x15 to dla mnie wyzwanie i w kolejnych seriach nie jestem w stanie wyrobić powtórzeń. Za to mam mroczki przed oczami Ale lubię i zawsze lubiłam tak trenować

30/08

DNT

Trening:

GPP
5 obwodów 30 s każde ćwiczenie
Burpees
Pajace
Jumping lunges
Burpees
Pajace
Mountain climber
30s przerwy między obwodami

Masakra