Spalenie tłuszczu, przy budowie masy mięśniowej

Witam
Wiem, że tematów pewnie takich było mnóstwo, ale każdy z internautów czuje się wyjątkowy i chcę uzyskać poradę dopasowaną do niego, niestety też jestem w tym gronie i już przechodzę do sedna sprawy.
Mam 175cm wzrostu, lat 21 około miesiąca temu ważyłem 74kg i też od tego miesiąca chodzę na siłownie 2-3razy w tygodniu, w celu zwiększenia swojej siły. Obecnie waga wskoczyła mi na 78,5kg, co mnie trochę przeraża, bo w życiu tyle nie ważyłem. Zacząłem jeść więcej, bo tak mi doradził kolega, "żeby organizm nie spalał mięśni". Mam wrażenie, że mam za dużo tłuszczu w organizmie i chciałbym go spalić, ale zarazem w dalszym ciągu zwiększać swoją siłę(więc i pewnie masę mięśniową).
Czy robić normalnie trening na zwiększanie siły, a dołożyć do tego np bieganie (8km/h) przez 20-30minut?
Czy mogliby państwo coś mi poradzić?
Jeżeli chodzi o dietę, to staram się jeść regularnie(4-5posiłków), ale niestety mam słabość do słodyczy, więc je chcę wykluczyć kategorycznie. Więc pytanie brzmi:
1. Czy bieganie 20-30min (8km/h) co 2-3 dzień pomoże spalić tłuszcz? Przy odstawieniu słodyczy
2. Czy dalej robić ćwiczenia na masę mieśniową, typu sztanga, wyciąg itd.?
3. Czy zalecacie jakieś suplementy diety, które pomogą (nie muszą przyspieszać) osiągnąć efekt?
Dziękuję i pozdrawiam :)

Strasznie przepraszam za zły dział, bo tak mi się wydaje. Samoczynnie tutaj dodało, gdy wypełniłem okno, które wyskoczyło na stronie



Zmieniony przez - szubi21 w dniu 2016-08-23 14:32:09

Zmieniony przez - szubi21 w dniu 2016-08-23 14:47:28

Zalecam dopracować odżywianie, bo szukasz nie tam gdzie tkwi główny problem. Jesz więcej, ale na pałę, słodycze.. Tutaj bieganie nie pomoże.

4,5 kg w miesiąc, nieźle złapałeś tkanki. Chcąc budować masę mięśniową należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego 200-500 kcal. Skuteczna dieta to dieta dopięta na 80-90%. Dobry efekt to + 0,5-1 kg w miesiąc z czego mięsa powinno wyjść przynajmniej połowa ze zdobytej wagi. Na początku przygody z siłownią masa idzie troszku szybciej. Mimo wszystko 78,5 kg przy 74 nie jest źle. Najważniejsze szybko wprowadzić dietę.

musisz wywalić do zera cukier i produkty z pszenicy ...po prostu nie możesz jeść szybkostrawnych węglowodanów...ja długo przerabiałem diety i faktycznie u mnie nawet bezpośrednio po treningu picie carbo jest złym pomysłem, bo i tak łapię tkankę tłuszczową w pasie...nawet po super intensywnym treningu..

nie mogę sobie pozwalać za często nawet na biały ryż - tak mnie ulewa ...

wywaliłem z diety biały ryż ziemniaki, makaron, owoce , słodycze i pieczywo , nabiał i w końcu moja sylwetka zaczęła jakoś wyglądać,mam mniej tkanki tł. w pasie, trzymam mniej wody pod skórą i mam lepsze zarysy, polecam i tobie tak zrobić



Zmieniony przez - Cieslak123 w dniu 2016-08-23 17:39:18

Zmieniony przez - Cieslak123 w dniu 2016-08-23 17:39:51

Dzięki wielkie, czyli znalazłem potwierdzenie :)
Dieta + bieganie i myślę, że pomoże :)

Miej świadomość, że nie możesz jednocześnie skutecznie nabierać masy mięśniowej i redukować fat. Każda strata wagi będzie niosła za sobą utratę siły, to normalne. Patrząc na twoją aktualną wagę i wzrost, raczej nie masz dużo do zredukowania. W pierwszej kolejności mógłbyś skupić się na redukcji tych paru kg, a dopiero następnie zacząć budować masę, już na zdrowym żarciu. Choć aeroby są bardzo popularne, to podobno dobrym sposobem na redukcję są intensywne treningi z odpowiednio dużym ciężarem. Pozdrawiam

Jadłam mniej tłustych produktów i jednocześnie brałam białko- w postaci proszku rozpuszczałam w wodzie+ oczywiście regularne treningi.

Aby nie zakładać nowego tematu podpinam się pod temacik
Wiek 23 lata
Waga 99kg
Wzrost 180cm
Chce maksymalnie zredukowac tkankę tłuszczową oraz nabrać masy mięśniowej

Dieta (przykład z jednego dnia)
śniadanie : 32-45białko,30-40 tłuszcz, 60-80 węglowodany
2 śniadanie: 40-50b,14-26tł,50-70ww
obiad: 40-50b,17-30tł,40-90ww
kolacja:40-50b,18-30tł 30-45ww
+
Białko rano , po treningu i przed snem
BCAA przed i po treningu (10g,10g)
Trening
2/3 razy w tygodniu cwiczenia obwodowe
bieg/rower w dni nietreningowe

Jakieś sugestie? Może coś zamienić coś dodać/ująć? Każda opinia mile widziana.



Zmieniony przez - nowicjusz90 w dniu 2016-08-25 18:05:35

bca daj przed i w trakcie treningu
sporo tego bialka z prochu wpada 100g dziennie?

1 nie koniecznie, zależy od bilansu kalorycznego
2 tak jest siłowy zawsze jest wskazany
3 jest tego trochę tylko musisz się nastawić albo masa albo redukcja.

TomQ-MAG

bca daj przed i w trakcie treningu
sporo tego bialka z prochu wpada 100g dziennie?

Tak, sugerujesz dawkowac rano i wieczorem ? Wtedy wyjdzie 66g w proszku:P