Posiłki przed i po treningu

Prosiłbym bym o wcielenie się w moją sytuację.
Zamierzam jezdzić na siłownie po szkole , bo jest niemalże koło niej, a do domu mam 30km.
Co wiec robić, aby zaspokoic posilek przed i potreningowy? Nie przyniose ze sobą piersi z kurczaka lub coś w tym stylu.
Jak wy byscie o to zadbali? ;_:

Oczywiste jest, że odpowiednia dieta to podstawa kształtowania sylwetki, ale żeby dostarczyć naszemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych i budulcowych należy odpowiednio się odżywiać i spożywać w miarę regularnie posiłki.

Nie każdy z nas ma możliwość jedzenia czterech, pięciu czy 6 posiłków dlatego dostosujmy naszą dietę do naszych możliwości. Jeśli jesteśmy w stanie zjeść 4 posiłki dziennie to zaplanujmy je tak aby dostarczyć wszystkich makroskładników diety w ilości jaką sobie wyliczyliśmy.
Wiadomo, że idealnie jak posiłki są rozłożone równomiernie w ciągu dnia, ale ważne jest wypełnienie zapotrzebowania, a nie tylko ilość posiłków.

W szkole może być problem z posiłkami dlatego idealnie nadają się pudełka do przechowywania żywności, wiadomo, że to nie będzie idealny ciepły posiłek, ale jeśli nie przeszkadza nam jedzenie na zimno to jest to na prawdę świetna opcja, przygotowujemy wcześniej posiłki i zjadamy w wolnej chwili podczas przerwy w pracy/szkole.

Jeśli z pudełkami jest słaba opcja dla nas to wówczas możemy zrobić sobie pełnowartościowe kanapki, a pozostałe posiłki zaplanować w domu gdy mamy dostęp do w pełni wyposażonej kuchni gdzie możemy sobie przygotować posiłki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-19 12:57:09

Zainwestowałbym w pudła i spożył posiłek na przerwie w szkole. Po siłowni zapodałbym banana + WPC, a po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek.

Sam dojeżdżałem 14km do szkoły, woziłem pojemniki itd. Tyle, że trenowałem w domu, ale to niewiele zmienia


Zmieniony przez - georgu w dniu 2016-08-19 21:20:00

A co stoi na przeszkodzie byś zabrał z sobą do skzoły pierś czy jakieś inne mieso szynkę z makaronem do tego przecier i coś ala spagetii zjeść. Czy jakiegoś placka owsianego sobie z kurczakiem zrobić
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
http://potreningu.pl/articles/1984/co-jesc-w-szkole-i-pracy

Nawet mozesz kanapkę zrobić, pieczywo razowe do tego pierś ugotować, pokroić w plastry dodać warzywa czy sobie zamiast piersi kotlety zrobić jak w burgerach. Ilość zalezna od twego zapotzrebowania czy to będzie jedna kanapka czy dwie.

Przed treningiem pozostaje jeszcze możliwość zakupienia musli z dużą ilością bakalii i mieszania tego z serkiem wiejskim :) Bardzo proste, a miarowo pożywne.. Jeżeli nie masz czasu na gotowanie, banalną sprawą będzie zabranie ze sobą jednego serka wiejskiego wraz z workiem musli, ew x2 jeżeli masz 8h zajęć.

Musli niestety ma dużo cukru

Pudełka żeby zapakować żywność. Najlepszym wyjściem to podzielenie 200gram piersi na dwa posiłki i dodanie innych składników, które powinny znaleźć się w tych dwóch posiłkach. Sama tak robiłam

Od musli lepiej zjeść świeże owoce, gotowce są kiepskiej jakosci

Jak przedmówcy.

Nade wszystko, co Ci uniemożliwia zabieranie posiłku w pudełkach? Wstyd? Nie tędy droga. Takie myślenie tylko utrudni Ci funkcjonowanie i osiąganie celów.

Powiem Wam szczerze, że czasem w pracy jak nie mam pomysłu na konkretne śniadanie to mieszam serek wiejski (uparłem się) z jogurtem jagodowym i do tego zajadam pieczywo chrupkie.

Samo zdrowie

Nabiał, cukier, gluten

Pojemnik z jedzeniem jest najlepszą opcją. Jeśli się wstydzisz to kanapki z chlebem pełnoziarnistym, owoce , wafle ryżowe lub po prostu jakiś jogurt bogaty w cukry .