Budowanie masy 17 lat

Cześć. Dziś postanowiłem zmienić coś w swoim życiu- chcę zacząć ćwiczyć. Na wstępie zaznaczę, że mam 17 lat, 60kg i 184 cm wzrostu. Wiem, mało. Zaczyna mi to już przeszkadzać. Niestety nie wiem, od czego zacząć. Domyślam się, żę muszę zbudować dużą ilość masy, jednak sam nie wiem jak się do tego odpowiednio zabrać. Obecnie nie mam sprzętu i możliwości chodzenia na siłownię, mogę dokupić jakieś wymagane elementy. Mam nadzieję że pomożecie mi zacząć, bo potrzebuję zmiany.

Nie wiem czemu tabelka przesunęła odpowiedzi o 1 w dół, proszę mieć to na uwadze ;)

Po prostu musisz więcej jeść, hehe :D
Węglowodany, tłuszcze na końcu białko..
Makarony, ryże itp. nawet rośliny strączkowe.
Posiłek co 2-3h ;)

Najważniejsze żebyś przez ten okres zdobywał te pozytywne strony.., budowanie masy nie polega na "żarciu" fast-food, czy cukru..



Zmieniony przez - Dominik286 w dniu 2016-08-17 21:49:24

Zmieniony przez - Dominik286 w dniu 2016-08-17 21:51:54

zerknij na nasze poradniki
masz wszystko od a do z opisane co robic
Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

dokładnie , wszystko jest w nich fajnie opisane w dość prosty sposób i na sam start jest to właściwe rozwiązanie jakby coś było niejasne z tego to pytaj w tym temacie

na start rowniez kilka wskazówek odnosnie odzywiania
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Jedz, Jedz, Jedz i Trenuj na wolnych ciężarach. Za rok zapomnisz jak wyglądałeś ;p.

Dzięki za porady. Na pewno je wykorzystam!

Odzywianie to podstawa;) tutaj magi nie ma;) pochwal sie nam przykladowym jedzonkiem z calego dnia

zacznij od podstaw, tu masz trening domatora
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

Kalorie, mądry trening i czas