"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

Witam ponownie :)
Pisze, ponieważ ostatnio robiłam badania krwi, niestety badania wykazały podwyższony poziom cholesterolu do 212 (norma 190).
Być może to pozostałości po wcześniejszym odżywianiu przed rozpoczęciem redukcji.
Wartości odżywcze jakie spożywam to :
Dzień treningowy:
Białko -130
Tłuszcze -65
Węglowodany - 200

Dzień nietreningowy:
Białko -120
Tłuszcze -65
Węglowodany - 160

Badania oczywiście zostaną powtórzone za jakiś czas, aby dowiedzieć się czy obecna dieta przynosi pożądane efekty.
- Moje pytanie to czy powinnam coś zmienić w rozkładzie makroskładników?, lub dokonać jakichś innych zmian w diecie?

Witam ponownie :)
Pisze, ponieważ ostatnio robiłam badania krwi, niestety badania wykazały podwyższony poziom cholesterolu do 212 (norma 190).
Być może to pozostałości po wcześniejszym odżywianiu przed rozpoczęciem redukcji.
Wartości odżywcze jakie spożywam to :
Dzień treningowy:
Białko -130
Tłuszcze -65
Węglowodany - 200

Dzień nietreningowy:
Białko -120
Tłuszcze -65
Węglowodany - 160

Badania oczywiście zostaną powtórzone za jakiś czas, aby dowiedzieć się czy obecna dieta przynosi pożądane efekty.
- Moje pytanie to czy powinnam coś zmienić w rozkładzie makroskładników?, lub dokonać jakichś innych zmian w diecie?

Na pierwszej stronie dostałaś wskazówki jaki rozkład. To było w maju. Trzymałaś ten rozkład? Jak się zmieniały pomiary?

Rozkład był trzymany od maja.
Obwody:
łydka +2 cm
udo - 2cm
Biodra - 1 cm
na wysokości pępka -1 cm
talia - 2 cm
ramię bez zmian
Szczerze jestem lekko zdziwiona, że w obwodach wyszło tak jak dla mnie nie wiele, wizualnie wygląda to lepiej. Ciało stało się gładsze i bez wyraźnych zgrubień w okolicach ud i bioder.

A trening siłowy był? Nie prowadzisz dziennika zbyt regularnie, więc ciężko Tobie doradzać. Na pewno białko tłuszcze trzymaj na jednym poziomie w dt i dnt a rotacje mozesz wprowadzic w ww - różnica ok. 200 kcal wystarczy. Jak będziesz prowadzić dziennik, pokazywać miski, trening to wtedy można coś doradzic na bieżąco

Trening siłowy był. Powrzucam również miski.

wrzucaj wrzucaj wypiski, inaczej nie wiadomo, co sie dzieje

Białko które spożywam po treningu to - Wey gold standart, nie było go w spisie, ale wartości były zbliżone.
Proszę wybaczyć mi te podwójne posty, nie mam pojęcia jak to usunąć


















Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-08-11 23:49:22

Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-08-11 23:52:20

No to miskę trzeba poczyścić. Trochę mnie nie dziwi brak spadków jak jesz bułki, szynki. Są lepsze źródła wartości. Poczytaj