Low carb do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 67
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 75
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : co 2 dzień fbw a w dni wolne interwały/aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w fbw
Cel : podcinka z 17%bf do 12% i znowu masa
Stan zdrowia : git
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy,kreta,bcaa,o3,k2
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : high carb ale cienko spadał fat więc od ostatnich dni ucinałem po 30-50 wegli dziennie i dodawałem tłuszczy i jutro już będe na 150g ww

aha i warzywa jem ale ich nie wliczam, a owoców nie jem, chyba że dać jeden owoc po treningu, dobre to będzie na lc ?

Jeden dzień w żaden sposób nie wpłynie na sylwetkę. Ew. na układ trawienny i trochę wody. W Twoim przypadku nie ma co się tego obawiać.

Nie wygląda to źle, o ile będziesz urozmaicał, pokusiłbym się jedynie o przeniesienie całej porcji węgli po treningu, wywalenie masła orzechowego, boczek dałbym świeży, twaróg z oliwą na kolację nie jest konieczny.

Witaj,
Co do uwag ładnie Koniue napisał , węglowodany umieściłbym wporze potreningowej i na noc ponieważ :
http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc-
Także wyrzuć masło orzechowe ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Dobra to węgle przed tren przeniose na po tren.
-A te płatki owsiane mogą zostać w tym omlecie na 5posiłku ?
-Owoc po treningu czy zbędny ?
-Boczek dałbym świeży ale po prostu nie lubie takiego zwykłego i nie dam rady zjeść :p
-A to masło jest aż takie złe ? bo dwie godziny temu byłem własnie w sklepie i kupiłem nowe opakowanie...
A twaróg z oliwą będe czasem zamieniał na makrele wędzoną lub jakąś rybę tłustą

O wojo zmieściliśmy się w tej samej minucie :D
Dobra no to węgle na ost posiłek lecą, to wtedy przesunąć te węgle z 5posiłku na 6 ? czy w obu posiłkach po trochę węgli ?

Węgle zostaw na po treningu i kolację

Witam znowu.
Na low carbie robić jakieś ładowania węglami np co jakiś czas? i jeśli tak to ile kcal na + z węgli

Nie są koniecznie na LC ładowania.

Aha czyli jak dopada mnie stagnacja to oprócz dodania aktywności mam jeszcze podcinać lekko węgle ? bo teraz mam 150g

Jak długo jesteś na takim rozkładzie ? Te 2,5tys kcal to trochę mało...

Skończyłem mase na 3100kcal. Obecnie jestem chyba na 8 tygodniu redukcji 2500kcal i waga spadła tylko o jakieś 2kg. Ale siła ciągle rośnie


Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-08-19 20:11:06