Jaki ruch lepszy na początek odchudzania?

A co do treningu siłowego to byłam z nią, robiłyśmy (boże "enter" wysyła od razu tu wiadomość wrrrrr!)

2 serie po 15 powtórzeń:
1. wejście na ławkę z hantlami po 2kg w ręce
2. leżenie brzuchem na maszynie i podnoszenie wałka łydkami do pupy - 15kg
3. potem było ściąganie na maszynie do brzucha - 15Kg
4. potem ściąganie z góry do karku 15kg
5. potem wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg
6. potem rozpiętki na maszynie 5 kg
7. potem wyciskanie na maszynie do góry 5kg
8. leżenie i podnoszenie piłki ściśniętej między nogami
Po treningu 30 minut orbitreka

No i generalnie ten trening jej nie zmęczył wybitnie, po 7 km marszu szybkiego czy ćwiczeniach z Mel B się z niej lało, a tutaj tak se o.



Zmieniony przez - Musia w dniu 2016-07-31 13:27:33

Zmieniony przez - Musia w dniu 2016-07-31 13:28:56

Rzeczywiście trening nie wygląda na specjalnie ciężki. Kwestia intensywności. Polecam skupić się na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, jak przysiady, ciągi, itp. Trzeba to technicznie opanować. Najlepiej z dobrym trenerem. Założenia diety wydają się ok.

słuchajcie a czy na redukcji ma sens trening siłowy BEZ aerobów po nim?

Nie są one niezbędne. Jednak dla osoby początkującej, która ma dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej na pewno warto wprowadzić na początek, z czasem zmieniając na interwały, ponieważ organizm szybko się adaptuje.

Czy mógłby ktoś pomóc rozpisać bardziej absorbujący trening? :)

Byłaś w ladies i co? https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html, ewentualnie z działu trening dla początkujących, art podwieszony "pierwszy rok treningów". W ladies teraz jest realizowany projekt treningowy na pośladki, dzienniki maja w tytule "bad ass", tam tez są plany.Rozpisanie indywidualnego treningu kosztuje

Ten trening jest jeszcze mniej absorbujący niż ten który wypisałam na górze ;)

Ja zawsze powtarzam, że trening siłowy to podstawa ;) Nawet bez obciążenia możesz zacząć od kalisteniki. Dodatkiem do siłowego są przeróżne treningi tlenowe. Ja polecałabym Ci jazdę rowerem na świeżym powietrzu ;) A takie Mel B czy coś to lepiej odrzuć. Ewentualnie możesz robić jako dodatek jeszcze w pochmurne dni

Jakoś chudlas na tym nieabsorbunacym treningu wg mnie skuteczność treningu zależy nie tylko od planu, które w ladies ani w pierwszym roku treningów nie są kiepskie, ale przede wszystkim od techniki i obciążeń. A wg Ciebie kiedy trening jest wystarczająco "absorbujący"? Bo mnie to 4 serię przysiadów potrafią do mdłości zaabsorbowac. Sorry za literówki, mam telefon zastępczy.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-02 08:46:47

Ok, byłam z nią na siłowni, zrobiłyśmy wspólnie 3 treningi, spociła się jak prosię i jest zachwycona :)

Jak oceniacie ten trening, coś dodać?

Rozgrzewka 10 min na orbitreku, szybka prędkość

2 serie po 1-20 powtórzeń:
1. wejście na ławkę z hantlami po 5kg w każdej ręce
2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg
3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg
4. suwnica na nogi - 50kg
5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 20Kg
6. ściąganie z góry do karku 20kg
7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg
8. rozpiętki na maszynie 5 kg
9. wyciskanie na maszynie do góry 4kg
10. 10 minut na brzuch, różne kombinacje brzuszków, w tym na piłce, unoszenie i opuszczanie nóg (zerżnięte z 10minutowego treningu na brzuch z YT)

Po treningu 15 minut orbitreka i 15 minut wolnego truchtu/bardzo szybkiego marszu na bieżni


I pytanie dodatkowe - jaki spalacz kupić, żeby trochę ją wspomógł?