Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie

...

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

W ciągu czterech tygodni, przy nietrzymaniu diety (wyjeżdżałaś

) kilku dopiero treningach siłowych nie ma co oczekiwać zmian o charakterze "wow". Czy Ty ćwiczysz jakieś FBW? Czyli całe ciało? Jeśli tak, to bez sensu jest robienie takiego treningu dzień po dniu. Mięśnie się nie regenerują. Ja bym nic nie modyfikowała, z dodawaniem kcal, zmienianiem makro, jedz chociaż ze 2-3 tygodnie zgodnie z rozkładem, zrób rozsądny trening 3 razy w tygodniu - zapisujesz serie, ciezary, powtórzenia, na następnym starasz się dokładać, czy to ciezaru, czy dobić do zakresu powtórzeń, to wtedy będzie wiadomo, czy coś modyfikować.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

małami93

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 180 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2421

Tak, całe ciało ćwiczę na siłowni.
Ok, w takim razie jutro tylko do lasu skoczę pobiegać rekreacyjnie, siłownia pojutrze, kcal nie ruszam (w piątek albo sobotę zrobię jakiegoś cheat meala co najwyżej, raczej w sobotę przed albo po siłowni).
Cóż, z drugiej strony cały czerwiec koncertowo rozwalałam organizm na wszelkie możliwe sposoby, a 23 lata to nie 16, żeby raz-dwa wróciło do normy (wiem, śmiesznie może to brzmieć, ale serio widzę różnicę :D ).

Dorzucam miskę (już wszystko zjedzone, mała modyfikacja była). Biorę się za planowanie jutrzejszej ;)

Zmieniony przez - małami93 w dniu 2016-07-26 22:09:53

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Czity to Ty sobie odpuść. Nie jesteś na jakiejś ostrej diecie żeby Ci to było potrzebne. Jedz czysto. Naucz się jeść czysto.

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

małami93
Wiem, wiem, dlatego nie poddaję się, wszystko przyjdzie z czasem ;)
W ogóle mam taki pomysł, żeby jutro dobić do 2000 kcal, za to wymęczyć się porządnie na siłowni+cardio (bieżnia 5 km albo las 4 km), to ma sens? Byłam dziś na siłowni, ale w sumie sił dużo nie miałam, myślę, ze jutro będzie lepiej, a pojutrze regeneracja.

Nie ma. Zrób porządnie siłowy. Jak masz siły na bieganie znaczy, że się nie do końca przyłożyłaś

...

małami93

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 180 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2421

Mówisz? No ok, w takim razie odpuszczę i jem czysto dalej.
Ok, ale zrobić go jutro, czy jutro odpuścić i cisnąć pojutrze dopiero (dzisiaj ćwiczyłam, choć kiepsko mi szło chyba, przynajmniej niewiele czułam, a jak zwiększałam obciążenie to było już za dużo)?

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Eh...
Poniedzialek trening
Wtorek off
Środa trening
Czwartek off
Piątek trening
Sobota off możesz sovie potruchtac
Niedziela off idź na spacer

Jak dni nie pasują to przesun by utrzymać schemat. Rozkład masz to trzymaj miskę, zero odstestw i wytrzymaj 3 tygodnie bez kombinowania bez pytania p zmiany bez pytania czy lepiej jeśli zrobisz inaczej. Fbw weź z tematów podwieszonych w tym dziale.

...

małami93

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 180 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2421

Dzisiejsza miska. Dzień bez treningu, ale zrobiłam spacer wieczorem, bo cały dzień w sumie w domu przesiedziałam, więc żeby się lekko odkisić, to wyszłam na jakieś 40-50 minut

Tuńczyk w oliwie z oliwek, ale wpisałam tuńczyka osobno i oliwę osobno, bo trochę oliwy z puchy wlałam na patelnię do smażenia, a tuńczyka wybierałam z puchy widelcem (no może nie mega dokładnie, ale jednak nie walnęłam wszystkiego jak leci). No i tuńczyka ważyłam na wadze (wiadomo, że pochłonął oliwy trochę, ale jednak waha brutto to 500 a po odsączeniu 325, dlatego podliczyłam osobno oliwę i osobno tuńczyka, tak chyba git?).
Jutro siłownia.

...

małami93

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 180 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2421

Pytanie dodatkowe, szukam rozwiązania wszędzie, więc i tutaj - co ja mogę poradzić na bezsenność? Od kilku miesięcy mnie męczy (nie miałam problemu z zaśnięciem jedynie pod wpływem alko...) ale od miesiąca jest aż nazbyt uciążliwa... Próbowałam melatoniny, melisy - nic z tego. Obawiam się, że muszę sięgnąć bo antydepresant (przepisany przez psychiatrę właśnie na tą bezsenność), ale nie chciałabym tego... Do lekarza teraz nie mam jak pójść, więc takie szukanie przyczyn odpada...

...

małami93

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 180 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2421

Ponieważ i tak nie śpię, to trochę tu zaspamuję

Wystartuję jutro z tym treningiem:

agak
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra (na początek maszyna Smitha będzie ok, czy lepiej od razu bez takiego "wspomagania"?)
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc (i tu znów pytanie o maszynę Smitha, jak w treningu A)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady (w sensie wykroki? Czy jak?)
C2. uginanie nóg leząc (jutro obczaję, czy jest sprzęt do tego, jeśli nie, to czym mogę zastąpić?)
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Jutro będę robić trening A.

Obawiam się o jakość treningu przez niewyspanie... A chcę jutro rano wstać, ale może zdrzemnę się chwilę przed siłownią, to się trochę zregeneruję. Głównie boję się, że przez niewyspanie będę miała zwiększony apetyt, ale postaram się jakoś temu zaradzić. W każdym razie miskę mam zaplanowaną i będę się jej trzymać.

I jeszcze dodatkowe pytanie - jak wpada mi jakiś twaróg/serek wiejski, to powinnam go wrzucać wieczorem, czy w sumie w ciągu dnia też będzie ok? Jutro akurat mam na śniadanie, ale pytam na przyszłość.

...