Kreatyna+Carbo+Gainer

Wiek: 17lat,
Waga: 70kg
Wzrost: 179cm
Staż: 2 lata z tym że cwiczylem bez sprzetu tzw. roznego rodzaju pompki, drazek itp. dopiero teraz 2 tygodnie temu kupilem caly sprzet i zrobilem swoja silownie i mam zamiar zaczac brac suple bo cały czas cwiczylem na sucho.

Mam kreatyne TREC CM3 360 cap, do tego chce dokupic DEXTREX JUICE 1000g OLIMP i GAINER Activlab MASS UP 5 kg lub Mass Activator - 3000g. Jeśli chodzi o diete to staram sie ja trzymac. I mam pytanie odnosnie tego jak dawkować to wszystko i kiedy co brać lub ewentualnie czy bedzie konieczne dokupienie jeszcze czegoś. Chce przybrać na masie także doradzcie co i jak.

Witaj,
dextroze napewno sobie odpuść bo to zwykły cukier. Gainer stosujesz w celu uzupełnienia diety ,więc jeżeli nie potrafisz dostarczyć określonej ilości kalorii z diety to możesz wypić np po treningu.
Kreatyna dawkowanie standardowe DT 10g - jedna porcja 5g rano lub przed treningiem ,druga 5g po treningu.DNT 5g może być rano.
Pozdrawiam

No to jeśli odpada dextroza to co w takim razie zamiast niej? Bo nie wiem z czym brać kreatyne czy kupić zwykła glukoze czy lepiej jakis suplement.

a po co chcesz cod dokladac do kreatyny?
jezeli po to by wspomoc jest transportowanie, to nie ma takiej potrzeby, kreatyna sama w sobie wchlania sie na poziomie ponad 90%, nie trzeba jej niczym podrasowywac, sama kreatyna wystarczy w zupelnosci

No chyba że tak, dzięki za odpowiedzi.

Równie dobrze kreatynę i sokiem możesz przepić, na to samo wyjdzie. Z początku szybciej się będzie magazynowała ale z czasem to już nic nie da bo jak mięśnie są nią nasycone to więcej nie wleci do nich.

tu masz opisane o tym
https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html


Jak zaznaczyłem na początku istnieje pewien poziom kreatyny który się nie da przeskoczyć (~160mmol/kg).

Im zbiornik sie napełnia - tym mniej do niego mozna wlac.
Jak mówi przyslowie:
'do pełnego nawet Salomon nie naleje'

Wiec jasnym może się wydawac skoro
-stosowanie kreatyny razem z węglowadanami/węglowodanami + białkiem powoduje szybsze magazynowanie kreatyny (~+25%)
-po 4-tym razie,
czy idąc dalej 5-tym,6-tym,10-tym -> ta efektywność spadnie!


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-23 14:12:29

co do dodatków do kreatyny, przyszlosciowo mozesz pomyslec chocby o beta alanine
http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne
w artykule wyzej mozesz wyczytac o pewnym synergizmie odnosnie stosowanie obu substancji (kreatyna+ba) podczas jednego cyklu.
jednak jak dopiero zaczynasz przygode z suplementacja, to sama kreatyna na razie wystarczy
poznasz jej dzialanie, zdobedziesz doswiadczenie, wyciagniesz wnioski.

Przeczytałem artykul i przy następnym cyklu wezmę na pewno pod uwagę kreatyne z beta alanina. A co do tego to mam jeszcze jeden dylemat bo stoję właśnie przed zamówieniem tego gainera i tak sobie mysle czy moze lepszym sposobem było by zamówienie osobno wegli i białka czy jednego dobrego gainera który ma dużo i białka i wegli co o tym myślicie?

osobiscie ja bym celowal w WPC solo, a wegle staral sie dostarczyc w formie konwencjonalnej np owocow, kaszy itd
ja po treningu pije okolo 30g wpc i zjadam sobie kuskusa z owocami, duzo lepsza alternatywa do weglowodanow w formie plynnej, zawartych w gainerze.
raz ze duzo lepszej jakosci, dwa ze dostarczam jeszcze innych zwiazkow prozdrowotnych zawartych w kaszy czy owocach

Jak już wolisz tu masz np bulka https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Bulk_Pro_Acceleration-opis34149.html
Stosunek węgli do białka prawie ok 50/50

Ten Bulk wydaje mi się dobrym rozwiązaniem bo póki mam wakacje pracuje i nie zawsze mam możliwość trzymania dobrej diety.