[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n

NA dzień dzisiejszy pas na poziomie 83,4-84,5cm więc się waha ale to mnie nie martwi bo estetycznie.jest coraz lepiej.
Co do diety to dzisiaj 3 dzień i nie czuje głodu kalorie w wysokości 1200-1300kcal z czego białko 180-200g.
Nie chodzę zmęczony ani zmulony A wiele osób odczuwa takie dolegliwości w trakcie stosowania VLCD. Jem w godzinach 16-22.
Na szczęście mnie to nie dotyczy i jest bardzo dobrze.
Sik..m non stop, pije dużo wody, kawy rozpuszczalne, sypane bez mleka, cola bez.cukru wjedzie.
Dzisiaj dzień bez treningu i niestety jutro będzie to samo z powodu tego, że jadę z kolegą po samochód 500km w jedną stronę i się nie wyrobie.

Jak samopoczucie w porządku to super.

Już w domu na urlopie.
Pomiary z rana są następujące:
Pas 83cm
Waga 82kg

Jak.widać bardzo dużo tego polecialo


Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-07-17 12:46:33

Miska utrzymana w dalszym ciągu pomimo urlopu w domu. Waga cały czas pokazuje 82kg, pas zaś 82cm.
Na rękach zaczyna być widać żyły, brzuch też coraz bardziej wyraźny. Doszedłem do swojego celu.
Zrzuciłem dość sporo sadla i teraz czas aby wziąść się za delikatną masę bez zbędnego zalewania.
Na ten cel mam przeznaczoną prope, ale to już chyba trzeba będzie założyć temat w innym dziale.

przy dopingu nie pomogę, po prostu się na tym nie znam, lepiej podpytać ułożyć cały cykl, odblok itp i dopiero działać

Ładnie z ciebie fatu poleciało.
Odnośnie dopingu powiedz jest sens walić teścia? Jeśli nie zamierzasz nigdzie brać udziału w zawodach to nie lepiej małymi kroczkami na Krecie budować masę? W byciu fit chyba nie chodzi o rozwalanie własnej gospodarki hormonalnej. Nie żebym cie hejtował bo obserwuje twój dziennik i wiem ile pracy dla tej pory włożyłeś żeby być w tym miejscu w którym jesteś.
W każdym bądź razie ułóż dobry cykl jak na 100% decyzję podjąłeś, trzymaj miskę, zrób foto przed i po i wstaw do dziennika bo ciekaw sam efektów jakie osiągniesz jestem.
Powodzenia! ;)

Witam wszystkich z powrotem
Zdecydowałem, że na koksy mam jeszcze czas, więc postanowiłem wycisnąć z odżywek tyle ile się da. Na psucie zdrowia przyjdzie jeszcze czas he he

No to tak:
W okresie masy, która właśnie się zaczęła moim priorytetem są barki oraz klatka. Po przeczytaniu wielu, dosłownie wielu postów skonstruowalem takie o to coś (nie pisać o nogach bo wiecie, że mam problemy z kolanem )
-barki,
-plecy, biceps
-wolne
-klatka
-nogi, triceps
-wolne
-wolne

Z racji tej, że chcę dokładnie pracować nad barkami i piersiowymi dlatego chcę poświęcić na nie osobne treningi.
Jeśli źle myślę to proszę o poprawę, a teraz przedstawię to co udało mi się skleić z tego wszystkiego i zaznaczam, że wiele osób poleca coś takiego

BARKI
Unoszenie bokiem x5
Wycisk zza głowy x4
Unoszenie w opadzie tułowia x4
Unoszenie wzdłuż tułowia x4

PLECY ( nie mam drążka i wyciągu)
Wiosło podchwytem x5
Mc x4
Wiosło hantla x4
Przenoszenie sztangi w poprzek ławki x4
BICEPS
Unoszenie sztangi prostej x3
Młoty x3

KLATKA
Wycisk skos x4
Wycisk płaska x4
Rozpietki x3
Przenoszenie hantli x3


NOGI
Przysiad x4
Wykroki x4
TRICEPS
Wycisk wąski x4
Pompki w podporze tyłem x3

Wczoraj zrobiłem barki i miodzio opuchnięte i na dodatek aż żyły na wierzch wywaliło.

Jeszcze tylko słowo odnośnie diety, a mianowicie:
Białko 2,5g/kg
Tłuszcze 0,7g/kg
Wegle jako uzupełnienie

Na tą chwilę leci 2000 kcal i zamierzam co tydzień podbijać o 50kcal gdyż dużo kosztowało mnie zrzucenie balastu i więcej tego powtarzać nie chcę.

Patrze i bd zagladal , lecisz dalej!

jak nie ma wyciągu czy drążka a masz gdzie zawiesić sztangę, można dac inwerted row