[BLOG] Droga po zdrowsze jutro.

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

mtzwrn
Sam rozpisujesz ciezary ?
Ja korzystam z kalkulatora Knife'a z body factory i samo mi wylicza ciezary na wszystkie tygodnie :)

Chyba najlepsza opcja skorzystać z kalkulatora , ja jednak miałem za długą przerwę od treningów i jadę bardziej na "czuja". Nie zależy mi bardzo na sile, chce spalić fat .

trenuje teraz 4 razy w tygodniu 5x5 na ostatnie 2 tygodnie redukcji ...

poniedziałek tren 1
wtorek tren 2
czwartek tren 3
piatek tren 2

bieganie zamieniam na rower 3 razy w tygodniu, czyli jutro, sobota i niedziela .

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

mtzwrn

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

Tez staram sie 2x w tyg pojezdzic na rowerze tak ok 30km, akurat ponad godzine wychodzi.

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

mtzwrn
Tez staram sie 2x w tyg pojezdzic na rowerze tak ok 30km, akurat ponad godzine wychodzi.

rower jest zaj**isty, trzeba korzystać póki jest pogoda ! Najlepsza forma aerobów.

Jutro odkurze kolarzówe. Nie jeździłem 2 tygodnie.

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

mtzwrn

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 571 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7442

Ja mam 10letniego MTV Gianta, ktorego kupilem na "18" za kupe kasy i sie trzyma po dzis dzien.
Na podjazdy czy lesnie drogi swietny ale chcialbym miec kolarzowke zeby hity trzaskac na asfalcie :F

Pomoglem w jakis sposob ? Daj soga :)

mtzwrn - road to rippedbody / aktualnie: IF:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_mtzwrn__road_to_ripped_body-t1122992.html

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

stopa jakby puszcza troche :) ...

moze to nie jest az tak powazny uraz ?
jak przestanie calkiem bolec jutro, to w niedziele sprobuje potruchtac...

trening kolarski o 16:00

Dzisiaj robie eksperyment z niskimi weglami i dosc niskim tluszczem,
kaloryka na poziomie 1300 - 1400 kcal.
Zastosuje to w dni bez treningu silowego.
Jestem ciekaw jak to wplynie na redukcje

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

dieta na dziś

1,414 kcal 45g ww 70g tluszczu 135g bialka 347 mg sodu 14 g cukru

trening, bardzo fajna godzinna jazda na rowerze, interwalowo

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

kowallosu

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 211 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3874

Czemu tak nisko WW i T ? Wybacz, że pytam, ale widzę, że jest tu kilka nowych stron, a za bardzo nie mam teraz czasu się przez nie przewijać i czytać wątki.
Chcesz "pobudzić" metabolizm szokując go jakiś czas niskimi kaloriami ?

Dziennik treningowy SFD:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Carb_Nite,_CBL,_IF_by_kowallosu_-t1120275.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6269 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754788

Dobre tempo na rowerze. Jakim jechałeś? Górskim ciężko osiągnąć taką średnią. Szczególnie jak trafi się w mieście na światła kilka razy.

Moderator działu Odżywianie

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

kowallosu
Czemu tak nisko WW i T ? Wybacz, że pytam, ale widzę, że jest tu kilka nowych stron, a za bardzo nie mam teraz czasu się przez nie przewijać i czytać wątki.
Chcesz "pobudzić" metabolizm szokując go jakiś czas niskimi kaloriami ?

Celem jest zaszokowanie metabolizmu, ostatnie 2 tygodnie redukcji chce mocno pocisnac i sprobowac czegos odmiennego.
Wyniki zweryfikujemy 1 sierpnia ;).

domer
Dobre tempo na rowerze. Jakim jechałeś? Górskim ciężko osiągnąć taką średnią. Szczególnie jak trafi się w mieście na światła kilka razy.

dzieks Domer,
Szosowa pocinam, vento 3.0 , polskiej produkcji, bardzo dobry produkt...

troche wzniesien zaliczylem, stad srednia niepowalajaca jak na szose, ale trenuje caly czas :).

dzisiaj czeka mnie trening silowy zaraz po pracy.
kcal juz na poziomie ok 2000 kcal.

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

...

Tytanov

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 759 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5302

udany trening siłowy

sq
5 x 55 kg
5 x 65
5 x 75
5 x 85
3 x 95
8 x 75

bench press
5 x 50 kg
5 x 60
5 x 70
5 x 80
3 x 90
8 x 70

row
5 x 45 kg
5 x 50
5 x 55
5 x 65
3 x 70
8 x 55

triceps waska wyciskanie
3 x 8 x 50kg

biceps sztanga
3 x 8 x 30kg

wyciag gorny szeroko
3 x 10 x 20 kg

55 minut workout'u

dieta z dzisiaj:

Totals 1,913 kcal ww 222g fat 47g białko 159g sod 131mg cukier 23g

Tytan, jest znany ze swojej wysokiej wytrzymałości mechanicznej w stosunku do niskiego ciężaru.

dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Droga_po_zdrowsze_jutro.-t1120358.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat