wyciskanie bez lawki

czy mozna zastapic wyciskanie na lawce poziomej wyciskaniem na taboretach czy na dwóch pufach? nie mam lawki poziomej

Nie na każdym etapie treningowej kariery mamy do dyspozycji wszystkie sprzęty jakie są nam potrzebne aby wykonywać zaplanowane ćwiczenia. Dlatego jeśli nie mamy ławeczki treningowej, która umożliwiałaby wykonywanie wyciskania leżąc musimy sobie znaleźć jakieś zamienniki.

W przypadku wyciskania leżąc z powodzeniem możemy zastosować inne ćwiczenia, które w pewnym zakresie zastąpią nam wyciskanie leżąc na ławce.
Pierwszym ćwiczeniem, które możemy zastosować są klasyczne pompki. To niedoceniane mocno ćwiczenia, a jakże skuteczne w ćwiczeniu mięśni piersiowych i dodatkowo łatwo w nim zastosować regresję lub progresję podstawowej wersji.

Bardzo fajnym ćwiczeniem z hantlami jest floor press. Jest to skrócona wersja wyciskania leżąc gdyż leżąc na podłodze nie jesteśmy w stanie zejść z łokciami poniżej linii ciała. Możne w tej pozycji wykonać również rozpiętki leżąc na podłodze.

Pozostaje nam także kombinacje z krzesłami, pompki na poręczach, bądź też prowizoryczna ławka z ułożonych na przykład taboretów. To rozwiązania przejściowe zanim dokupimy sobie ławkę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-01 10:39:28

Witam.

Pozycja techniczna do najlepszych nie będzie należeć ( jeżeli mowa o pufach ) tak więc sugerowałbym ogarnąć sobie zwyczajnie twardą prostą deskę i ustabilizować ją na danym obiekcie. Nade wszystko może to się wydać nieco niebezpieczne jeżeli ciężar będziesz musiał sobie zarzucać sam. Tak więc polecam zakup ławeczki i stojaków.

a ile taka lawka ze stojakami najprostsza moze kosztowac?

Używane w dobrym stanie z 200 zł. Wiec nie majątek.

Tak, to nie są drogie rzeczy. W sezonie letnim jesteś w stanie zarobić w kilka dni
Tymczasem rób na klatkę pompki w różnych wariacjach.

J/W

Warto zainwestować, to nie jest drogi koszt.

Plus ew floor press jak masz jakies podporki zeby sztanga byla ciut wyżej.

okej dzieki wszystkim:)