Plan treningowy na mase

Witam, jestem początkującym i staram się zbudować masę mięśniową. Chciałbym żeby oceniono mój plan profesjonalnym okiem.
17 lat
65 kg ok.
172 cm
BF 15% ok.
Dieta wysokobiałkowa
Wyposażenie mojej domowej "siłowni" to hantle, łóżko imitujące ławkę do wyciskania na klate, dwa krzesła imitujące drążki do podciagania, drążek na podwórku do podciagania się.

Oto mój plan:
Pon. Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Wt. Interwały
Śrd. Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Czw. Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Pt. Interwały
Sb. Ćwiczenia ogólnorozwojowe
Ndz. Ćwiczenia ogólnorozwojowe

Ale z tego co napisałeś nic nie wyniika. Nie wiadomo jakie ćwiczenia wykonujesz i co chcesz osiągnąć.
Jak dla mnie ćwiczenia 7 razy w tygodniu to trochę za dużo. Trzeba mieć jakiś czas na regeneracje.

Do tej pory ćwiczyłem tak:

Jak budujesz masę, to FBW trzy razy w tygodniu będzie optymalny i bardzo skuteczny. Poczytaj w jakich warunkach mięśnie rosną i czego do wzrostu potrzebują. Na pewnie nie zmęczenia i ciągłej pracy...

Sorka przypadkiem enter nacisnąłem
Więc do tej pory ćwiczyłem tak:
Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 2 serie 10 powtórzeń(oprócz pompek)
Rozgrzewka
Bicepsy
Pompki normalne 15, diamentowe 10
Wyciskanie hantlami klaty
Rozpiętki
Podnoszę duży ciężar mięsniami szyi stojąc
Podciągnięcia na drążku nachwytem (tutaj tylko jedna seria)
Bicepsy
Podciągnięcia na krzesłach
wyciskanie hantlami klaty
rozpiętki
Podnoszenie dużego ciężaru mięsniami szyi
bicepsy
podciągnięcia na krzesłach
podciąganie na drążku podchwytem również tylko jedna seria
podnoszenie dużego cięzaru mięśniami szyi
Rozciąganie

Fatalnie. Bez ładu i składu. Co to jest "podnoszenie dużego ciężaru mięśniami szyi"? Gdzie ćwiczenia na nogi i grzbiet? Zaczynasz trening od bicepsa? Cały ten pomysł może iść do kosza.

Jestem początkujący w końcu wszystko ogarne tylko potrzebuję pomocy w tym

No pewnie. Każdy kiedyś zaczynał. Wypełnij pełną ankietę i napisz do czego masz dostęp.

Płeć :mężczyzna

Wiek :17

Waga :65 około może więce j o 0,5 kg

Wzrost :172

Cel treningowy :masa głownie uwydatnienie klatki piersiowej

Staż treningowy na siłowni : na siłowni zerowy, domowy miesiąc

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w tej chwili tylko hantle max 32 kg na jednej, drążek do podciągania na podwórku, krzesła imitujące poręcze do pompek, ale możliwe że będę miał dostęp do siłowni oddalonej o 16 km ok. i będę musiał jeżdzić rowerem.

Dieta : na mase, jestem ektomorfikiem i wcześniej wpompowywałem w siebie duże ilości cukru z napoi kolorowych głownie coli.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: ten fatalny

Domyśliłem się, że nie masz dostępu do siłowni. Proponuję takie coś: siad lub wykroki z hantlami, MC z hantlami, wiosła hantelką, podciąganie na drążku nachwytem, dipsy na krzesłąch, przenoszenie sztangietki, wyciskanie na ramiona, uginanie ramion "na bica" oraz prostowanie ręki w łokciu "na trica".

poczytałem o treningu FBW i zamiezram go realizować czy te ćwiczenia które wymieniłes moge do niego dołączyć ?