BAD ASS SQUAD - justyna28

to ja też chyba wiem, dlaczego mi nic nie rośnie

jurysdykcja

Nie zmarnowałaś, bo jak masz nowe ćwiczenia, to ciężko od razu walnąć na sztangę 100 kilo :D Ale tak to jest, że trochę wprawy wymaga wyczucie ciała na tyle, żeby mniej więcej wiedzieć gdzie zacząć i gdzie skończyć cykl treningowy z takim a nie innym zakresem, takim a nie innym układem ćwiczeń. Start z za wysokiego pułapu też jest bez sensu, bo człowiek się frustruje, że nie ma postępów.

Nom, generalnie fajny ten twój dziennik, miski masz ciekawe, ciężary też takie, że człowiek aż ma ochotę wejść i zobaczyć ile Maria w HT tym razem dowaliła :)

Uu dziękuję za mile słowa, akurat od Ciebie bardzo cenne. No i obligujace
Justyna mam nadzieje ze się nie wkurzasz za takie offtopy. Taki spam jak mialyscie w konkursie by się przydał. Bo tak to trzeba spamowac po dziennikach albo dusić w sobie

Maria ale to jest eksperyment a nie konkurs a Wojtka prawie tutaj nie ma więc spamowaniem bym się ne przejmowała :) W końcu rozmowy o dupie są na temat :p A tak serio to przecież możecie założyć spam Bad Ass bez problemu myślę :)

Dziewczyny , czujcie się jak u siebie w domu w domowej atmosferze wszystko lepiej rośnie

Taka prawda tylko tu rozmowy o dupie są na Temat

Czyli temat d... ciąg dalszy

1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec
20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 42,5kg *12/45kg *12/ 50kg *12 - jest dobrze a będzie jeszcze lepiej
20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 40kg *12/40kg *12/ 45kg *12 - mogłam wcześniej zacząć dokładać
20kg * 12 (r) / 37,5kg * 12/ 37,5kg *12/40kg *12/ 40kg *12 - jakas niemoc mnie dorwała , słaba na łapach byłam , potem sie rozbujałam, chyba znowu mam blokade w siadzie
20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 37,5kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12
20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 35kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12

2. Db Shoulder Press - chwyt neutralny 3x 15 rest 60 sec
9kg*15/ 9kg*15/ 10kg*11+9kg*4 - kombinuję żeby był progress
9kg*15/ 9kg*15/ 9kg*15
9kg*15/ 9kg*15/ 9kg*13 + 8kg*2
9kg*15/ 9kg*12+8kg*3/ 9kg*11+ 8kg *4 - tak sobie wykombinowałam żeby powalczyć
8kg*15/ 8kg*15/ 9kg*15
8kg*15/ 8kg*15/ 9kg*15

3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
85kg*20/ 95kg*20/ 105kg*20/ 115kg*12 - a tak na dobitkę przed weekendem
80kg*20/ 90kg*20/100kg*15+5
65kg*20/ 75kg*20/85kg*20 - tu też mogłam wyżej zacząć od przyszłego treningu zacznę od 70 kg
62,5kg*20/ 72,5kg*20/82,5kg*20 - ogień w gaciach
60kg*20/ 70kg*20/80kg*20
60kg*20/ 70kg*20/80kg*20

4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5

5a. Bird Dog 3 x 20 sec
20/20/20 - obciążenie reka 2 kg, noga 1,5 kg
20/20/20 - obciążenie reka 2 kg, noga 1,5 kg
20/20/20 - obciążenie reka 2 kg, noga 1,5 kg
20/20/20 - obciążenie na kostkach 1 kg w reku ciężarek 1 kg
20/20/20
20/20/20
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
5kg *15/5kg *15/6kg *15 - a jednak weszło
5kg *15/5kg *15/5kg *15 - tu na razie nie dokładam bo czyje mocno
5kg *15/5kg *15/5kg *15 - bary w ogniu
4kg *15/5kg *15/5kg *15
4kg *15/4kg *15/5kg *15
4kg *15/4kg *15/5kg *15

6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
2 po16kg*12/ 2 po16kg*12/2 po16kg*12 - próbowałam z 20-kami ale nie ja z nimi a one ze mną walczyły , na koniec nie było już mocy.
2 po16kg*12/ 2 po16kg*12/2 po16kg*12
2 po12kg*12/ 2 po16kg*12/2 po16kg*12 - pierwsza seria 12 bo ktoś zakosił 16-ki
2 po16kg*12/ 2 po16kg*12/2 po16kg*12
12kg*12/12kg*12/12kg*12
10kg*12/10kg*12/10kg*12

7. Plank 5 sets 30 sec
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30

Micha :
Żytni na zakwasie ze schabem i kiszonymi
szyna mielona chuda w pomidorach z ryżem *2
Brownie z babata z malinami i odrobiną whey
Brownie z batata z bananem , malinami
Ryż z jabłkiem

Wrzucam film dowodowy i 2 fotki, co prawda to nie 4 litery ale akurat tu dostrzegam na dzień dzisiejszy zmiany wyraźniej

Miłego weekendu














Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-09 00:14:10

Fajnie Justyna, Ty to chyba od razu beztluszczowa mase robisz dobrze ze wstawilas wczoraj ta wypiske to mialam do czego dazyc w ciezarach

maria1209

Fajnie Justyna, Ty to chyba od razu beztluszczowa mase robisz dobrze ze wstawilas wczoraj ta wypiske to mialam do czego dazyc w ciezarach

Cieszę się Maria że Cię zainspirowałam do dorzucenia na sztangę Ja już przy 115 kg miałam problem nie z tyłkiem i 2-kami a z nadgarstkami , muszę chyba jakieś usztywnienia na nie zakładać bo gną się jak scyzoryk.
Z tą masą to się okaże na końcu co i jak ale liczę że coś się wreszcie konkretniej określi .
Czekamy więc na kolejny etap treningu, na razie chyba robimy 4-ty tydziń jeszcze pierwszy ?

Na to wyglada bo zadnych wiesci o nowym nie ma....

No nadgarstki dostaja w dupe (nomen omen ), ja zmieniam uklad rak co chwile jakos, a teraz znalazlam taka gruba pianke do podlozenia zamiast maty pod sztange i jest latwiej.

U Ciebie na filmie widze ze sztanga caly czas w powietrzu. U mnie talerze sa na tule duze, ze jak opuszcze biodra to uderzaja o ziemie (jak w martwym). Nie wiem, takie odbijanie to nie blad?

Mara no w sumie jak odlladasz to tracisz na chwile napięcie ale czasem się nie da. Możesz ewentualnie pokombinować inny układ talerzy :)