prezentuje pierwsze efekty. Staż 3 m-c trening domowy, zacząłem w kwietniu.
Na pierwszym zdjęciu to porównanie z 1 kwietnia i 29 czerwca.
Niestety zdjęć pleców nie mam z wcześniejszego okresu, tylko obecne.
Tak to się zmieniło:
Biceps 30 na 33
Klatka 99 na 108
Pas bez zmian 74
Waga 65 na 70
Obecnie tłuszcz wewnętrzny 2%, zewnętrzny 10% mięśnie 46%
Sam drążek nadchwyt podchwyt i pompki w różnych pozycjach, ektomorfik, zawsze byłem suchmielec straszny.
Właśnie zacząłem cykl kreatyny mono + nitrobolon i gainer.
Dieta jest codziennie min 150g białka i min 3000 kalorii.
Podstawowe składniki diety to filet, kasza gryczana, fasolka szparagowa, maślanka, serki wiejskie, twaróg, jajka - to występuje praktycznie codziennie.
Jakieś rady? Pozdrawiam