Pierwsze efekty do oceny 3 m-c

Witam,
prezentuje pierwsze efekty. Staż 3 m-c trening domowy, zacząłem w kwietniu.
Na pierwszym zdjęciu to porównanie z 1 kwietnia i 29 czerwca.
Niestety zdjęć pleców nie mam z wcześniejszego okresu, tylko obecne.

Tak to się zmieniło:

Biceps 30 na 33
Klatka 99 na 108
Pas bez zmian 74
Waga 65 na 70

Obecnie tłuszcz wewnętrzny 2%, zewnętrzny 10% mięśnie 46%

Sam drążek nadchwyt podchwyt i pompki w różnych pozycjach, ektomorfik, zawsze byłem suchmielec straszny.

Właśnie zacząłem cykl kreatyny mono + nitrobolon i gainer.
Dieta jest codziennie min 150g białka i min 3000 kalorii.
Podstawowe składniki diety to filet, kasza gryczana, fasolka szparagowa, maślanka, serki wiejskie, twaróg, jajka - to występuje praktycznie codziennie.

Jakieś rady? Pozdrawiam

A jakieś zdjęcia przed? Ogólnie jest dobrze ale nie wiemy jak było wcześniej. Lekko popraw technikę spinania to będzie jeszcze lepiej widać ;p.

Druga sprawa. Bierzesz mono + Ntirobolon. Bez sensu. Nitro to już jest mix kreatynowy, a jak na początek drogi to takie cos ci jest kompletnie zbędne. szkoda kasy.
Ogólnie dokładaj dalej mięsa i będzie ładnie szło do przodu podstawy już masz ;p.

Zdjęcie po lewej stronie jest z pierwszego treningu z kwietnia a po prawej aktualne.

No to widać ze idziesz w dobrym kierunku i oby tak dalej. Dokładaj więcej mięsnia i bedzie lalunia ;p.

Widac, ze cos poszlo do przedu

gołym okiem widac ze poszło jestes przykładem ze bez mega sprzetu tez się da a opcja siłowni bedzie wchodzic w grę ?;_)

Widać :)
Sam robiłem pierwszą masę na kalistenice i nigdy tyle nie zrobiłem mięcha co wtedy

popuri

Widać :)
Sam robiłem pierwszą masę na kalistenice i nigdy tyle nie zrobiłem mięcha co wtedy

Pewnie brałeś wtedy kreatyne, a teraz już pewnie nie bierzesz

MARIAN 17

gołym okiem widac ze poszło jestes przykładem ze bez mega sprzetu tez się da a opcja siłowni bedzie wchodzic w grę ?;_)

Oj nie mogę teraz nic powiedzieć na ten temat, na razie to kompletny brak czasu, dużo pracy, w dodatku za miesiąc rodzi mi się syn więc wątpienie aby się coś zmieniło w tej kwestii i będzie raczej ewoluował trening domowy, może kupię sobie ławeczkę i obciążenie aby dołożyć wolny ciężar.

zadbaj o poprawe postaw Ciala
bo masz tendencje do zaokraglenia pleco
rozciagaj piersiowe i zwroci uwage na wzmocnienie miesni miedzy lopatkami

dokładnie pierwsze co mi się równiez rzuciło to właśnie to , co do samej sylwetki elegacnko i leć tak dalej