Plan FBW do oceny

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8
Barki:
-Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8
Triceps:
-Wyciskanie hantli za głową 3s 12-10-8
Plecy:
-Wyciąg 4s 12-12-10-8
Nogi:
-Przysiady 4s 15-15-15-15
Biceps:
-Uginanie ze sztangą łamaną lub z hantlami 3s 12-10-8
Brzuch:
3s po 20 powtórzeń


Na 3 razy w tygodniu będzie dobry czy coś zmienić ?

Dla kogo ten plan? Wypełnij ankietę działu

Trzeba by było tam zamiennie z przysiadami wrzucić martwy ciąg i nieco zamienić kolejność ćwiczeń.
Choć faktycznie komplet danych by się przydał.

Co bym miał napisać w tej ankiecie ?

Przedewszystkim to jak dlugo juz trenujesz

Tutaj znajdziesz wszystkie informacje https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Nie mogę dodać całej ankiety więc napiszę tu.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18lat
Waga : 80kg
Wzrost : 185cm
Cel treningowy : Nabranie masy żeby później było z czego rzeźbić
Staż treningowy na siłowni : Na siłowni nie ćwiczyłem, jedynie pompki, przysiady, uginanie ramion z plecakiem ok 16kg i to od prawie 2miesięcy co drugi dzień
Uprawiane inne sporty : Jeżdżę rowerem co weekend 25-30km na dzień
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Kupię karnet na profesjonalną siłownię
Dieta : Diety jako takiej brak, ale jem więcej białka i węglowodanów, a unikam słodyczy, fast foodów itp. no staram się zdrowo odżywiać
Przeciwskazania medyczne : Jedynie mam zapadaniętą klatkę, ale lekarze mówili, że mogę ćwiczyć, a nawet powinienem
Zażywane suplementy : Brak i chciałbym przy tym zostać ;)
Ostatnio przerabiany plan: To co wymieniłem czyli pompki, przysiady i uginanie ramion z obciążeniem co drugi dzień
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc 80kg, na nogi na suwnicy 180kg



Zmieniony przez - Sikor69 w dniu 2016-06-29 07:38:31

To najlepszym rozwiązaniem byłoby zacząć od treningu z artu, który masz podwieszony Pierwszy rok treningów. Tam masz kompletne informacje odnośnie tego jak zacząć trenować i jakim planem na początek.
Musisz się też przyłożyć bardziej do diety w miarę możliwości.
W razie pytań ładuj.