SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do oceny 83 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1102
siemka

chciałbym zebyscie zerkneli na moja diete. nie jest ona tak dokładna jak za czasow studiow. teraz praca mnie duzo ogranicza i przez to slabsze postepy. wiec moze pomimo braku czasu na przygotowywanie konkretnych posiłów dało by sie cos z tym zrobic.

wiek: 25
waga: 83 kg
wzrost: 184
typ: ektomorfik
staz: obecnie 8 miesiecy bez przerw. ogolnie 4 lata
wyniki: klata 120 / przysiad 130 / martwy 170
suplementacja: obecnie bcaa / stack kreatynowy / bialko i weglowodany po treningu

dieta:
sniadanie: 5 gotowanych jajek / 3 banany / szklanka mleka
2 sniadanie: w zalezności co podadzą na firmowej stołówce czyli: posiłek skladający sie z 1 i 2 dania czyli np udko z kurczaka / kotlet mielony + ziemniaki + sałatka + zupa
obiad: j.w.
po pracy: 200 g makaronu + puszka tuńczyka (130 g)
po treningu: 70 g weglowodanów + 30 g białka
kolacja: 2 banany + 250 ser twarogowy pótłusty + szklanka mleka

tak to wyglada. tak jak mowilem nie mam za duzo wolnego czasu ze wzgledu na prace i treningi wiec taki zestaw jest w miare wygodny i szybki do przygotowania.

co zmienic / dorzucic w celu poprawy?

dzieki z gory

bez zastrzyków nie ma wyników:D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Po prostu poczytaj co nie co na temat układania diety i wrzuć całość raz jeszcze, poprawioną. Bo można tutaj gdybać nad jednym posiłkiem.
Nie wystarczy JEŚĆ, trzeba się też ODŻYWIAĆ. To zasadnicza różnica.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 65 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1047
Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Razem z ankietą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
j/w zrzut z diety w sposób podany up + ankieta, ale możesz wrzucić też zdjęcia sylwetki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1102
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 83
Wzrost : 183
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 94
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca na nogach + stres
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie stack kreatynowy + bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masowka

Zapotrzebowanie wyliczone wg dziennika posilkow vitalmax z zaznaczeniem dla ektomorfika:
Kalorie: 3721 kcal
Białko: 141g / 1,7g na kg masy ciala
Tłuszcze 166g / 2g na kg masy ciała
Węgle: 416g / 5g na kg masy ciała

dwa obiady w pracy to tylko nakreslenie tego co tam podaja. nie przygotowuje tych posilkow wiec ilosci podałem na oko. przed i po treningu biore po 5g bcaa hi teca oraz stacka kreatynowego z olimpu.

bez zastrzyków nie ma wyników:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Podajesz wyliczoną kaloryczność, makro, które nie zgadza się z tym co przedstawiłeś.
160g białka w zupełności Ci wystarczy, około 90-100g tłuszcz u i reszta węgle.
Obiady musisz jadać gotowe, nie możesz robić sam? Bo to nijak się ma do "liczenia makro" Sporo mleka masz, tuńczyk w oleju wymień na tego w wodzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Wrzuć jeszcze raz rozpiskę z produktami a nie gotowymi daniami. To, że ktoś zrobił zupę ogórkową zawierającą daną ilość składników odżywczych, nie znaczy, że Ty zrobisz taką samą. Kompletnie bez sensu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
domer
Wrzuć jeszcze raz rozpiskę z produktami a nie gotowymi daniami. To, że ktoś zrobił zupę ogórkową zawierającą daną ilość składników odżywczych, nie znaczy, że Ty zrobisz taką samą. Kompletnie bez sensu.


Domer, autor nie przygotowuje tego sam, jada gotowce w pracy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Na pewno stanowi to problem. O ile nie chce tego zmieniać, to pozostaje skupić się na reszcie posiłków.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1102
tak jak napisalem wczesniej: nie mam czasu zeby przygotowywac posilki do pracy wiec jem to co mi podadza na tej stolowce. nie sa to posilki zle bo zawsze sa to dwa dania do wyboru i wybieram te "konkretniejsze" jednak nie podam dokladnie co i ile w tych posilkach jest bo ich nie przygotowuje.

dlatego moje pytanie sprowadza sie do pozostałych posilkow czyli sniadania, obiadu po pracy, kolacji i suplementacji

bez zastrzyków nie ma wyników:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
W sumie to te w pracy wyglądają lepiej. W jakim celu te posiłki mleczno-bananowe? Zbilansuj te posiłki jakoś normalnie. Makaron jajeczny do zmiany na lepsze źródło węglowodanów. Tuńczyk na świeżą rybę.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-26 14:38:42

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja

Następny temat

Pożywienie a estrogen.

Wiecej