chciałbym zebyscie zerkneli na moja diete. nie jest ona tak dokładna jak za czasow studiow. teraz praca mnie duzo ogranicza i przez to slabsze postepy. wiec moze pomimo braku czasu na przygotowywanie konkretnych posiłów dało by sie cos z tym zrobic.
wiek: 25
waga: 83 kg
wzrost: 184
typ: ektomorfik
staz: obecnie 8 miesiecy bez przerw. ogolnie 4 lata
wyniki: klata 120 / przysiad 130 / martwy 170
suplementacja: obecnie bcaa / stack kreatynowy / bialko i weglowodany po treningu
dieta:
sniadanie: 5 gotowanych jajek / 3 banany / szklanka mleka
2 sniadanie: w zalezności co podadzą na firmowej stołówce czyli: posiłek skladający sie z 1 i 2 dania czyli np udko z kurczaka / kotlet mielony + ziemniaki + sałatka + zupa
obiad: j.w.
po pracy: 200 g makaronu + puszka tuńczyka (130 g)
po treningu: 70 g weglowodanów + 30 g białka
kolacja: 2 banany + 250 ser twarogowy pótłusty + szklanka mleka
tak to wyglada. tak jak mowilem nie mam za duzo wolnego czasu ze wzgledu na prace i treningi wiec taki zestaw jest w miare wygodny i szybki do przygotowania.
co zmienic / dorzucic w celu poprawy?
dzieki z gory
bez zastrzyków nie ma wyników:D