Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

pompaa dziś bedzie

Wrzuccie panowie jakies foty (i nie mowie o zarciu )

25.06 Klatka/Plecy/Biceps+Triceps

TRENING CAŁY OPISANY w dzienniku MARIAN17

po treningu: 10 min cardio + 10 min interwałów (30/30)

Dziś ćwiczyłem z Mariuszem, który prowadził trening.Nowość jak dla mnie rzadko kiedy robię super serie na tak duże partie Ale weszło bardzo fajnie, też nowe maszyny zrobiły robotę.Ogólnie pozytywnie Podesłałem mu materiały z treningu więc może ukaże się jakiś filmik


Low carb:
1. 300ml białek + 45g masła orzechowego
2. 60g ryżu + 190g indyka
Trening (po 30g izolatu)
3. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g oleju kokos.
4. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g oleju kokos.
5. 190g indyka + 25ml oliwy
6. 170ml białek + 20g izolatu + 40g masła orzechowego


Miałem nie wrzucać żadnych zdjęć, ale kij z tym dodam.. przynajmniej później będę widział czy jest progres
Z Mariuszem trochę popozowaliśmy + check formy z rana po cheat dayu

Aktualnie 87 kg ---> 75kg docelowo, ponad 3 miesiące do pierwszego startu








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-25 20:44:25

dzięki za trening i do kolejnego

szkoda ze nie dałeś nic z frontu, bo tam dopiero widac te doyebane giry

p.s ja własnie cardio cisne po wczorajszym czitowaniu;D

Dawaj relacje z czita

stary pisałem z 10min i wykasowałem przypadkowo przez rowerek ;/
opisałem w cskrócie

26.06 Barki + Biceps+Triceps

1. Wyciskanie sztangielek siedząc
5x 13/11/9/8/6
2. Wznosy sztangielek na boki stojąc
4x 16/14/12/10 + drop max
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia + Unoszenie sztangi w przód stojąc
3x 15+15 (łączona)

1. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną + Francuskie do czoła leżąc
5x10+10 (super seria)
2. Młotki + Prostowanie ramion nachwyt
4x10+10 (super seria)


po treningu: 30 min cardio + 10 min interwałów (30/30)

Wg rozpiski miał być dziś rest day, ale za bardzo mnie nosiło więc musiałem coś machnąć Po wczorajszym treningu z Mariuszem bardzo mi się spodobał plan tego typu (x2 partia week).Więc przetestuje go na sobie, czy na dłuższą metę jest okej Tyle że super serie będę robił tylko na ramiona, reszta osobno.Póki co wczorajszy i dzisiejszy trening wszedł kozacko






Low carb:
1. 300ml białek + 45g masła orzechowego
2. 190g indyka + 20g masła orzech. +10g olej kokos.
Trening (po 30g izolatu)
3. 190g indyka + 60g ryżu
4. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g oleju kokos.
5. 190g indyka + 25ml oliwy
6. 170ml białek + 20g izolatu + 40g masła orzechowego

jakas znana ta siłownia

Taa.. Golds Gym chłopaki z forum byli więc mogą potwierdzić że kozacka wyposażenie i obsługa na najwyższym poziomie xd

obsułga na najwyzszym poziomie była do czasu, teraz to nie wiem
A to ta siłowani chyba co nie wolno pozowac