Trening na spalanie tłuszczu do sprawdzenia.

Hej, mam ułożony trening na spalanie tłuszczu przez trenera personalnego jak również dietę. Chciałabym poddać go waszej ocenię i liczę na rady co ewentualnie mogę zmienić ponieważ chcę zacząć trenować na poważnie. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i rzeźba. Dziękuję za wszelkie rady, na forum korzystam z konta chłopaka. :)



****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące

****PARAMETERY OBWODÓW*************************************

MASA CIAŁA: 54 kg
WZROST: 169cm
OBWÓD RAMIENIA: 25
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 47
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66
OBWÓD TALI 64
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: problemy z nerkami na które biorę antybiotyk
WADY POSTAWY: kiedys mialam zerwany staw skokowy ale było to 10lat temu i nic mi nie jest ,mam lekko skrzywiony bark od noszenia torebki i lekko się garbię
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? TAK
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak, na nerki

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko ultra loss, przymierzam się do innego np z nutrition
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY: tak

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
Wszystkie diety są ułożone na 1000-1100 kalorii
przykładowo:
śniadanie: kromka chleba razowego, 3-4 plastry wędliny drobiowej i warzywa (pomidor, papryka, sałata, itp.),
II śniadanie: kefir 200 ml, 2 ciastka zbożowe
obiad: pierś z indyka bez skóry (150g), przygotowana bez panierki i nie na głębokim tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich
podwieczorek: jogurt naturalny, 2 orzechy włoskie, kiwi
kolacja: jajko ugotowane, 1 kawałek pieczywa razowego, pomidor, sałata, ogórek kiszony 1/2 papryki
+1,5 do 2 litrów wody dziennie
ALBO
śniadanie: serek wiejski, kromka pieczywa razowego, rzodkiewki, koperek i pietruszka
II śniadanie: jogurt do 200 ml, jabłko
obiad: mięso drobiowe do 150g, przygotowane bez tłuszczu, doprawione przyprawami i podane z surówką z kapusty białej, marchewka i por
podwieczorek: koktajl na bazie maślanki do 300ml i jedna szklanka truskawek
kolacja: fasolka szparagowa, 1/4 kostki odtłuszczonego sera feta, 1 łyżka uprażonego słonecznika
ALBO
śniadanie: jajecznica (2 jajka) + pieczarki i natka pietruszki
II śniadanie: jogurt naturalny i kiwi/truskawki
obiad:talerz zupy (pierś z kurczaka do 150 g, imbir, pieczarki, kapusta pekińska, sos sojowy, szczypiorek, czosnek)
podwieczorek: sok warzywny do 200 ml i 2 łyżki błonnika
kolacja: połowa porcji zupy z obiadu
ALBO
śniadanie: płatki owsiane, 2 łyżki przygotowane na wodzie, na koniec dolewam ok 100 ml mleka do 2% tłuszczu z jabłkiem (albo z truskawkami 1 kubek) i cynamonem
II śniadanie: jogurt naturalny, jabłko i 1 łyżka błonnika
obiad: 1 szklanka kaszy ugotowanej z warzywami (pieczarki, cukinia, papryka, pomidor, natka pietruszki)
podwieczorek: łyżka błonnika, małe jabłko i kilka truskawek - owoce zblendowane z łyżką jogurtu
kolacja:
jajko, 3 plastry wędliny drobiowej, sałata, rzodkiewka, ogórek, sos jogurtowo koperkowy

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Trening mam rozpisany na 3 dni treningu w tygodniu.

(dolne partie ciała) : 1 dzień treningowy
1a Przysiady ze sztangą 5x12
1b Wykroki z hantlami w tył 5x16(po 8 na nogę-robisz je na zmianę)
2a Wejście i zejście ze skrzyni 5x16(8 na nogę- cały czas ta sama noga i potem druga)
2b Unoszenie bioder na jednej nodzew leżeniu na plecach 5x16(8 na nogę)
3a Martwy ciąg sumo 5x12
3b wypychanie nóg na suwnicy 5x12
4 deska na łokciach (praca brzucha) 4x45 sekund

(górne partie ciała): 2 dzień treningowy
1a wyciskanie sztangi na barki 5x12
1b wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12
2a wyciskanie sztangi na klatkę piersiową 5x10
2b rozpiętki hantlami na klatkę piersiową w leżeniu na ławce 5x10
3a ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem 5x10
3b pompki 5x6
4 deska bokiem 3x30 sek

(mieszany trening z dominacją brzucha i pośladków): 3dzień treningowy
1a unoszenie bioder ze sztangą 6x12
1b deska na łokciach na piłce fitness 6x30 sekund
2a przysiad bułgarski 5x16(8na nogę)
2b russian twist (na skośne brzucha) 5x30sekund
3a martwy ciąg z hantlami na jednej nodze 5x16(8 na nogę)
3b deska na łokciach z unoszeniem prostej nogi w górę na zmiane (praca pośladka) 5x20 sekund

Dziękuję za wszelkie rady :)

Czesc, powiem krotko i prosze bez obrazy. Jestes szczuplutka, serio a trener jest nieodpowiedzialny i lepiej go zmien zanim stanie Ci sie krzywda.

Dieta to dramatyczna głodówka. 1000-1100 kcal, nawet z organicznego chia, fair trade kokosa, spiruliny czy innych cudów będzie złe. A Ty masz tam ciasteczka, jogurty (praktycznie bezwartościowe) i sklepową wędlinę. Na oko powinnaś mieć jakieś 2000 Kcal. Po drugie, wymiary nie wskazują na potrzebę redukowania. Barki się nie krzywią od torebek. Co do treningu to się nie wypowiadam, bo sie nie znam.

Deja krzywia sie od przeciazen i spiec miesniowych, ale jezeli to widac to niestety albo budowa albo spiecia sa gigantyczne. Jezeli kolezanka sie garbi to zero sily plecow...plus ciezka torba....a tu jeszcze mc w planie....kontuzja na glodowce murowana.

Poza tym, jak jest antybiotykoterapia, to głodówka terapii nie wspomaga. A jeśli chodzi o nerki, to one tez mogą wymagać poważniejszej konsultacji dietetycznej, pod kątem białka np., czy innych ewentualnych metabolitów. Tez nie wiem, czy trening przy chorobie to dobry pomysł. Abstrah**ąc od czego człowiek się pokrzywił, trzeba to skontrolować. Bo tu czasem ktoś pisze, że lekko ma coś skrzywione, a jak podeśle fote to włos się jeży, ze takie dysfunkcje nie sa w żadne sposób rehabilitowane.

Patrząc na wzrost i wymiary to Ciebie nie redukować a masować trzeba, bo wygląda to na wychudzenie lub tzw. skinny fat, czyli skóra, kości i tkanka tłuszczowa. Tyle, że nie wiem, bo nie ma zdjęć. Dieta skandaliczna. Jak dziewczyny wyżej pisały - minimum 2000 na start

Dobrze poprawię dietę , a co do treningu czy macie jakieś uwagi , nie mam żadnych przeciwwskazań do trenowania , mam bardzo lekkie skrzywienie zupełnie niegroźne.

A nerki? Czy nie wymagają diety?