Trening antagonistyczny - zmiana

Od około 3 miesięcy wykonuje ćwiczenia na przeciwległe partie mięśniowe i do tej pory nie zmieniałem kolejności ćwiczeń i tu nasuwa się moje pytanie - czy sposobem na zastój może być sama zmiana kolejności pracujących mięśni (do tej pory było np klata-plecy, bic-tric) na układ zaczynający się od pleców i trica ? Dodam również że ćwiczę w domu i wykonuje wszystkie możliwe ćwiczenia więc nie mam możliwości zmiany samych ćwiczeń. W tym miejscu pojawiają się 3 warianty:
1. Zmiana kolejności ćwiczeń.
2. Zmiana kolejności pracujących mięśni.
3. Zmiana kolejności ćwiczeń razem z mięśniami.

z góry dziękuję za pomoc który wariant wybrać i przepraszam za chaotyczny opis :)

Trzy miesiące to spory okres. Ja bym wprowadził więcej modyfikacji w programie.
Wklej cały to zaproponujemy jakieś zmiany. Na pewno nie wykonujesz wszystkich możliwych ćwiczeń A można i mieszać zakresy powtórzeń.

Ronie mój cały sprzęt ogranicza się do średniej jakości atlasu, hantli oraz lekko łamanego gryfu więc uwierz że wykonuje wszystkie możliwe ćwiczenia :)
Co do mieszania zakresu powtórzeń to właśnie to robię od jakiegoś miesiąca dlatego teraz pytam o któreś z podanych rozwiązań :)

Co robisz chociażby na klatkę ? Chodzi o dokładny plan.

Wszystkie Twoje koncepcje będą dobre, także warto byś przetestował wszystkie rozwiązania-nawet po kolei czy w jednym czasie.

No więc chociażby na klatkę robię
1. Pompki z obciążeniem
2. Wyciskanie na atlasie
3. Pompki z nogami na podwyższeniu
4. Rozpiętki
5. Wyciskanie na tym gryfie łamanym
6. Pompki na poręczach

Odnośnie zmiany kolejności ćwiczeń - wszystkim zmieniać kolejność czy wystarczy powiedzmy 2/3 ćwiczenia ?





Zmieniony przez - gtaa308 w dniu 2016-06-12 12:28:49

Wystarczy 2-3 ćwiczenia.

Sporo na tę klatę robisz

Ale opcji nadal masz multum.Chociażby:

1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie
2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips)
3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję.

ronie220

Wystarczy 2-3 ćwiczenia.

Sporo na tę klatę robisz

Ale opcji nadal masz multum.Chociażby:

1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie
2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips)
3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję.

1. Nie mam możliwości zrobienia skosu (za ławeczkę służy mi obudowa od głośnika )stąd pompki z nogami na podwyższeniu.
2. No dipy wykonuje właśnie typowo pod klatkę :)

+ czyli proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię po 5 ) ?

gtaa308

Od około 3 miesięcy wykonuje ćwiczenia na przeciwległe partie mięśniowe i do tej pory nie zmieniałem kolejności ćwiczeń i tu nasuwa się moje pytanie - czy sposobem na zastój może być sama zmiana kolejności pracujących mięśni (do tej pory było np klata-plecy, bic-tric) na układ zaczynający się od pleców i trica ? Dodam również że ćwiczę w domu i wykonuje wszystkie możliwe ćwiczenia więc nie mam możliwości zmiany samych ćwiczeń. W tym miejscu pojawiają się 3 warianty:
1. Zmiana kolejności ćwiczeń.
2. Zmiana kolejności pracujących mięśni.
3. Zmiana kolejności ćwiczeń razem z mięśniami.

z góry dziękuję za pomoc który wariant wybrać i przepraszam za chaotyczny opis :)

myślę, ze jeśli chodzi o sam sposób rozkładania grup i ćwiczenia w ten czy inny sposób to znaczenie to dla zastoju jest raczej minimalne albo żadne... inaczej z tym czym wypełniamy treningi, tutaj już potrzebne są dość częste zmiany

co masz na myśli ?

gtaa308

ronie220

Wystarczy 2-3 ćwiczenia.

Sporo na tę klatę robisz

Ale opcji nadal masz multum.Chociażby:

1.Wyciskanie hantli/sztangi na skosie
2.Pompki na poręczach W WERSJI NA KLATKĘ (Chest dips)
3. Pompki z nogami na podwyższeniu w super serii z gilotyną-czyli wyciskaniem sztangi ale szerokim chwytem i prowadzeniem jej na szyję.

1. Nie mam możliwości zrobienia skosu (za ławeczkę służy mi obudowa od głośnika )stąd pompki z nogami na podwyższeniu.
2. No dipy wykonuje właśnie typowo pod klatkę :)

+ czyli proponujesz zmniejszyć ilość do tych 3 ćwiczeń na partie ? I czy w takim przypadku zwiększyć ilość serii (domyślnie robię po 5 ) ?

1.To wyciskanie gilotynowe na poziomej tez Ci pobudzi gore klatki
2.Lokcie na bok, maksymalne zejscie w dol i nogi lekko wysuniete?

Tak, zmniejsz ilosc cwiczen do 3-4. Ilosc serii w przedziale 4-6 dla cwiczenia.

Co do dipów dokładnie tak jak piszesz

Mam jeszcze tylko jedno pytanko, a mianowicie czy przy ciągłym ćwiczeniu tym samym planem oprócz tego że mięśnie nie dostają bodźca do wzrostu stracę na ogólnej sprawności fizycznej ? Pomimo ciągłej jazdy na tym samym planie czuje, że właśnie ten trening ze względu na ilość, intensywność i rodzaje ćwiczeń (chodzi o to że wykonuje praktycznie wszystkie możliwe)utrzymuje mnie w szczycie formy, a szczerze mówiąc mimo że bym chciał to przy moich treningach nie mam co liczyć na szczególne przyrosty masy. Dodam też że właśnie dzisiaj już zrobiłem pierwszy dzień nowego planu i przez brak tylu ćwiczeń czuję niedosyt i jeśli tylko nie wpłynie to źle na moją ogólną formę chciałbym wrócić do starego planu