Moja pierwsza dieta do oceny :)

Witam jestem na forum od nie dawna lubię kulturystyke postanowiłem troszkę bardziej na poważnie zająć się treningami i dietą i to jest moja pierwsza do oceny przez bardziej doświadczonych. Dieta jest low carb ponieważ gdy spożywamy dużo węgli mam problemy żołądkowe.
Posiłek 1:
Płatki owsiane - 50 g
Mleko 3,2% - 300 g
Jajka gotowane - 3 szt.
Oliwa z oliwek - 30 g

Posiłek 2 :
Serek wiejski - 1 szt
Pierś z kurczaka - 130 g
Oliwa z oliwek - 30 g
Warzywa różne duża ilość

Posiłek 3 :
Ryż brązowy - 50 g
Pierś z kurczaka - 130 g
Warzywa różne duża ilość

Posiłek 4 :
1 banan
Serek wiejski lub odżywka białkowa

Posiłek 5 :
Jajka gotowane - 3 szt
Oliwa z oliwek - 50 g
Twaróg tłusty - 130 g

Kcal: 2800
Węgle: 120
Tłuszcze: 190
Białko: 180

Bardzo proszę o radę czy to wszystko wygląda ok ćwiczę około 3 lat przez ten czas przytyłam 10 kilo a chciałbym więcej z tym że waga stoi bo diety nie ma. Z góry dziękuję za pomocne rady.

Trochę za dużo masz białka. Wywal z drugiego posiłku ten serek bo jest tam zbędny i wtedy białko będzie ok.
Dalej sporo oliwy, do tego szejka na kolację wrzuć wiórki kokosowe albo do śniadania do płatków. Wrzuć czasem też orzechy. To takie na szybko źródła tłuszczy jeśli faktycznie nie masz czasu na robienie tłustych mięs, ale zawsze możesz kupić mielone mięso i zrobić w 10 min.
Pamiętaj o warzywach!


Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2016-06-12 12:17:28

Wrzuć zrzut diety w postaci tabelki i ankietę, którą znajdziesz w postach podwieszonych, ponieważ mało o Tobie wiemy. Jeśli chodzi o dietę na pierwszy rzut oka widać, że jest w miarę urozmaicona i fajna. Jednak zastanawiam się nad ilością nabiału, czy nie za dużo. Jeśli nie odczuwasz jakichś objawów to jedz :) ogólnie jest okej, wiadomo jeśli chcesz przytyć to jedziesz na plus. Ale podaj jeszcze tą ankietę by wiedzieć co nieco o Tobie ;)

Jest tabela

Trochę bez sensu na low carb jeść chuda pierś z kurczaka i dodawać do niej oliwę. Wrzuć tłuste mięsa - wieprzowina - karkówka, podroby, udka z kurczaka. Wydaje mi się, że nabiału też za dużo, ale skoro masz low carb to dorzuć mozarellę, zamiast wiejskiego.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 28

Waga : 75

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa (sportowa sylwetka)

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty : bieganie raczej dla przyjemności

Dostęp do sprzętu: sztangi hantle wyciąg ławka

Dieta : właśnie nad nią pracuje

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy: wpc

Ostatnio przerabiany plan: brak

Jak to na masę, to białka zdecydowanie za dużo, 2 gramy na kilogram masy ciała to i tak będzie dużo.Chociaz na LC to się naturalnie cięzko masę buduje.

Wyrzuć mleko, zamiast tego jogurt naturalny lub kefir naturalny. Ciągle ta oliwa z oliwek, nie lepiej pomieszać ją z olejem lnianym? Wrzuć jakieś rybki

Jak teraz to wygląda?? Wiem że ciężko ale jak już wcześniej pisałem była kiedyś jako tako dieta na mase ale od węgli to miałam straszne problemy żołądkowe, dlatego teraz LC i myślę że to mi podejdzie.

No to tak mleko lubię czasem zmienię to z kefirem lub jogurtem rybkę czasami zmienię z twarogiem na noc pewnie makrela pójdzie a co do oliwy to poprostu czasami Oliwa a czasami olej lniany. Czy mogę spożywać jakieś owoce?? A warzywa w jakieś określone pory dnia?

Warzywa są jak najbardziej wskazane, przy czym nikt nie da jednoznacznej odpowiedzi, czy je wliczac do bilansu, czy nie. Liścia sałaty bym nie liczyła ale już duzego brokuła, przy LC to bym policzyła. I na pewno liczymy korzeniowe, strączki, bulwy i awokado. Owoce wliczamy. Jeśłi chodzi o pory spożywania poszzcególnych produktów, too nie ma to większego znaczenia, liczy sie bilans dobowy, cz nawet tygodniowy. Natomiast warto zadbać, by posiłek potreningowy był pełnowartościowy. A co do problemów trawiennych po weglach to próbowałeś szukać, co Ci szkodzi? Może nadmiar błonnika? Może gluten?

Moim posiłkiem potreningowym jest banan i serek wiejski który będę zmieniał czasami z odzywką białkową. Jeśli mowa o tamtej diecie to poprostu poszła w zapomnienie tak się zraziłem że olałem te wszystkie diety ale teraz z biegiem czasu gdy waga stoi postanowiłem ułożyć sobie ową dietę a że LC bardzo mi podchodzi bo nabiał dobrze trawie to myślę że dla mnie będzie ok.