Krystian Wolski: Przygotowania z Emilem Kaleńskim do MP, MEJ, MPJ 2016

merc550

Tested_

Krystek20

merc550

Krystek20

szkoda że na redu nie można trzymać tylko makra a produkty wg uznania. :D






Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-05-28 21:04:17

Mógłbyś wyjaśnić dlaczego nie?

Może dla jasności... jeżeli mam zrobić formę na plażę to się da, ale formy do zawodów i topowych miejsc uważam że na nutelli wliczonej w bilans nie zrobię.


Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-06-04 03:53:22

Mu z Lukim jeszcze Cie przekonamy i zrobisz pociętą dupą na gulaszu angielskim a poważnie to można zrobić formę na scene bazując tylko na liczeniu makro, tylko zależy kogo jaka forma satysfakcjonuje

Mimo że sam jem dosyć "odważnie" i różnorodnie to podobnie jak Krystian uważam że nie ma opcji żeby mieć pocietą dupę na ciągłym jedzeniu śmieci. Bo co innego ładowanie, czy celowe zjedzenie syfu, a co innego gdy on gości na co dzien na naszym stole, No i ilość też istotna bo 3g nutelli na omlecie formy raczej nie spier.. natomiast szkoda słoika otwierać zeby 3g wydłubać

Otóż to.

Odnośnie zróżnicowanego jedzenia - odniosłem sie do ostatnich wpisów Krystiana, i tam nie zauwazyłem "obżerania" się nutellą... dlaczego od razu tak wyolbrzymiać?

Chodzi mi o dodatki - wieprz/twaróg zamiast kury, jakiś owoc itd.

A nawet jeśli byśmy dotknęli tej nutellli... to umówmy się, od MAŁEJ ilości nic się nie stanie... oprócz poprawy samopoczucia.
Chociaż ja tego nie uznaje, ze względu na to, ze takie śmieci wybijają mnie psychicznie z rytmu na redukcji, i nie wiedziałbym jak się mam zachować po zjedzeniu np. nutelli... wybiło by mnie to z "rytmu", który muszę mieć jedzac kure z ryżem i pomidorem.

no nie zrozumieliśmy się trochę :D
Ja ogólnie nie twierdze że nie można zrobić redukcji na uzupełnianiu makra, ale też nie uważam że wliczanie tej "przysłowiowej" nutelli jest dobre a wręcz ch**owe.
Oczywiście manipulacja produktami wchodzi w grę. Nie wiem czy pisałem o tym na forum ale po debiutach jak wrociłem opity białkiem że ja p******e to na następny dzień wyglądałem lepiej niż dzień wcześniej.
Później przez tydzień czasu próbowałem jeść twaróg 2-3 x dziennie i k***a też miałem wrażenie że momentami wyglądam lepiej. Wiadomo wszystko do pewnego momentu, do samego końca przed startem nie będę ciągnął przecież rotacji produktami.
No i ta psychiczna kwestia :D ja jestem tradycjonalistą i jeżeli coś ma wyglądać tak jak wygląda to tak i ch** :D bez odbiegania od schematów :)

Dobra nie będę p******ił o treningu dzisiaj i jedzeniu chociaż było spoko nawet :D mimo ze spałem 3h, 8h w pracy od 6 rano, trening i w ogóle.

Dostałem nową robotę i ide na dzień próbny w czwartek żeby ogarnąć co tam się dzieje. W końcu praca na siłce, w spokoju, bez stresu ..
Prawdopodobnie wyprowadzam się do Wrocka do Aski, jak wytrzyma i przyjmie mnie pod swój dach :D

No i w koncu zadzwonili z Bodyhouse'a i przedstawili warunki umowy. :D także spoko dzień, trzeba dopiąć tylko wszystko na ostatni guzik i tyle :)

a tak w ogóle to zapraszam na kanał :DDD

chyab nie dostane nagany :)
https://www.youtube.com/channel/UCoLZzNIzBcLglrA_e8eJcFQ 

Praca w fachu i dobry sponsoring to była tylko kwestia czasu teraz będzie o wiele lżej

No dobra , więc tak.
Jakoś nie mogę się nastawić po tych nockach do normalnego funkcjonowania. Mimo że śpie po 6-7 a czasami 5h przy ktorych wcześniej sie wysypiałem bez problemu tak teraz mam dramat.
Głową normalnie mogę o posadzę bić jak mam na 6 do pracy i przychodzi godzina 8..
To tyle, a trening dzisiaj kompletnie na luznie i na spontanie bo przed koncem pracy mowilem ze nie ide na trening bezposrednio po a jak wsiadłem do auta ze znajomym który ze mną pracuje i też ćwiczy stwierdziłem że pójde :D

Ten tydzien dociągnę do końca już z treningami,a kolejny to totalny off.
Dzisiaj też Wojtek Piela oświecił mnie że do MPJ zostało 17 tygodni a ja cały czas byłem przekonany że jak mi sie regen skończy będę miał 20 jeszcze :D no ale kij z tym, zrobie forme na tyle na ile pozwoli czas :P

A dzisiaj tak
TRENING:
MC 4x 12-8
Drążek chwytem neutralnym do klatki 4x 15-12
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12-10
Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x 12
Ściąganie do brzucha w opadzie 2x 20
Shrugs ze sztangą 4x 15

+ 15 min interwału.

DIETA:
1. jajecznica na boczku ( 30g boczku, 2 jajka, 5 białek)
2. omlet z twarogiem i truskawkami ( 70g jaglanych, 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu, kakao, słodzik, truskawki)
3. jaglane z odżywką, nerkowcami i truskawkami (70g jaglanych, 100g truskawek, 30g nerkowców, 50g odżywki)
4. młode ziemniaki z piersią, (300g ziemniaków, 170g piersi, ogórek kiszony ) po treningu
5. burgery z mielonego miesa z indyka ( 3 bułki pełnoziarniste, 250g mięsa mielonego, ser zółty, ogórek, pomidor, cebula)
6. Twaróg z truskawkami mrożonymi i śmietaną 18% ( 200g twarogu, 100g truskawek, 100g śmietany)

Tak jak wspominałem w poprzednim poście ostatni tydzień był kompletnie odpuszczony pod względem treningów, pod względem diety przez 3 dni od środy do piątku.
Przyznam się, lenia miałem nieziemskiego... Ani chęci na gotowanie, ani na zakupy. Jeszcze drugie zmiany miałem to tylko wstać, zjeść, zabrać jakieś białko, płatki, troche mięsa do pracy i tyle.
Okres regeneracji dobiegł końca, w normalnych okolicznościach pewnie trwałby on trochę dłużej ale że czas nagli i do MPJ zostało już tylko 15 tygodniu trzeba spinać dupe i szykować formę.
W ogóle to strzelił mi do głowy szalony pomysł żeby zrobić forme na Strzegom i Arnolda. 12 tygodni do Arnolda i jakos 10 do Strzegomia.
Mam pewne obawy co do tego czy się wyrobie ale zobaczymy. Nie podpalam się mocno, po prostu docelowo jest MPJ a później reszta startów. Jak sie uda to się uda.

Z Emilem już rozmawiałem, wszystko dogadaliśmy co do schematów, więc motywacji jeszcze więcej. W ogóle to chyba będziemy się widzieć w przyszły weekend to coś nagramy :P

Postanowiłem lekko zmienić podejście do treningu. Zapytałem grzecznie Przema czy mogę skorzystać z jego planu bo bardzo mi się podobał i oczywiście wyraził zgodę. Musze go tylko delikatnie pod siebie zmodyfikować. Chce dodać jakieś serie łączone, dropsety, stałe zakresy powtórzeń i serii. Jedno ćwiczenie będzie zawsze główne i wykonywane w Rampie.
Jutro juz nad tym spokojne usiądę a póki co to wczoraj wypadły nogi z nowym podopiecznym którego będę szykował do debiutów na 2017.
Jak się uda to kategoria do 70 a jak nie to do 75 na pewno :)

Sobota: 18.06 LEGS
1.SQ R10 80/100/120/140/ 12x80/ 12x100
2.Suwnica 4x 15
3.Bułgarskie 4x 12 x 8kg
4.Uginanie leżąc 4x 15
5.RDL 12x20/ 12x22/ 12x24/ 12x26

Po treningu 50g Izolatu z Evolite i owoce tak że wyszło 40g węgli.
Trening bardzo fajnie wypadł, zakwas już dzisiaj męczy . Ogólnie nie zawsze lubie trenować z kimś, ale te nogi to mi wyjątkowo miło zleciały.

Dieta z wczoraj:
1. 6 jajek, 30g boczku,
2. 100g kaszy gryczanej, 170g piersi, 10g oliwy
3. Po treningu: 350g ziemniaków, 170g piersi
4. 100g ryżu basmatii, 50g izolatu, 20g masła kokosowego
5. 100g ryżu basmatii, 170g piersi, 10g oliwy
6. 50g izolatu, 40g masła kokosowego

Dieta na ten moment będzie wyglądać tak:
DT: B: 340g T:65g W:400-500
DNT: B: 300g, T: 100g, W:100-200

System treningowy 3 dni na 1

NIEDZIELA: 19.06 PUSH:
1. WL R12 60/62,5/65/67,5/70/72,5
2. Dipsy 8x0/ 8x10kg/ 8x10kg/ 8x10kg
3. Rozpiętki płąsko 3x 20x 10kg
4. Unoszenie przed siebie hantli oburącz 25x8kg/ 20x9kg/ 15x9kg/ 15x9kg/ 15x9kg
5. Francuz leżąc 12x40kg/ 12x40kg/ 12x35kg/ 12x35kg

DIETA:
1.100g owsianych, 100g gruszki, 3 całe jajka, 5 białek
2. Po treningowy: 100g ryżu basmatii, 200g piersi
3. Naleśniki:50g owsianych/ 8 białek, 200g twarogu. 50g masła kokosowego
4. 100g ryżu, 200g piersi, 10g oliwy
5. 200g piersi, 15g oliwy

Zdjęcia sobie daruje póki co bo nie ma się czym chwalić.

Stary, za kilka miesięcy będę mógł się chwalić że mistrz świata juniorów ćwiczył moim planem, więc jak miaĺem się nie zgodzić

prz1993

Stary, za kilka miesięcy będę mógł się chwalić że mistrz świata juniorów ćwiczył moim planem, więc jak miaĺem się nie zgodzić

Dobra już, dobra. :D Wystarczy póki co :P
Ogólnie zamysł podoba mi się w chuuu... Potrzebuje tylko trochę większej intensywności i ułożę go pod siebie jutro. Ale na pewno zostawię w każdym zestawie 1 główne ćwiczenie w Rampowanej progresji bo to mi sie też podoba. Chce dodać zrobić tak żeby były ćwiczenia w serii łączonej lub w super serii i gdzieś drop set żeby był wpleciony. Ale to tak jak mówię, jutro na spokojnie to ogarnę :)

20.06.2016 PULL:
1. MC R10 80/95/110/125/140 - 12x100
2. Podciaganie na drążku szeroko 10/ 8/ 7/ 8/ 6
3. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12x 18/ 18/ 18/ 21/ 21/
4. Odwrotne rozpiętki w bramie - 25x0/ 20x1 szt/ 15x1 szt/ 15x2 szt/ 15x 2szt
5. Uginanie z hantlami - 12x8/ 12x 9/ 12x9/ 12x9
+20 min cardio

W MC następym razem muszę trochę bardziej się skupić. Co do obciążenia to myślę że w następnym treningu będę mógł coś dorzucić jeszcze. No i zmienię na Sumo chyba bo dzisiaj robiłem klasyczny.

Podciąganie -.- najsłabsza moja strona. Nienawidzę tego cwiczenia z tego względu że jest mi za ciężko, nie mam gazu żeby swoj ciężar podciągać a co dopiero jeszcze dowieszony

Wiosło nawet spoko, powinno być wiosłowanie sztangą leżąc ale było dużo ludzi na siłce i nie chciałem się p******ić z układaniem ławki, krążków itp.. I ciężaru też można dorzucić.

Rozpiętki bez problemowo, więcej obciążenia nie widzę sensu dawać bo później już tracę pozycję.

Uginanie :D ciężar śmiechotny ale witka dobrze popuchła. Zobaczę czy uda się dołożyć po kg do następnego treningu

DIETA:
1. 200g piersi, 10g oliwy, warzywa
2. 100g ryżu basmatii, 200g piersi, 10g oliwy, fasolka szparagowa
3. 100g ryżu basmatii, 200g piersi, 10g oliwy, fasolka szparagowa
4. 100g ryżu basmatii, 200g piersi, fasolka szparagowa ( przed treningowy)
5. 450g ziemniaków, 200g piersi, 40g rodzynek, 30g słonecznika
6. 200g piersi, 20g oliwy + ogórek

Trochę mało węgli dzisiaj wyjdzie ale od następnego razu już to ogarnę.

Nie wiedziałem, że tutaj Pan Wolski prowadzi blog.
Widziałem kilkakrotnie twoje foty na necie plus filmy z Parysem .

Zrobiłeś na mnie ogromne wrażenie, nie tylko sylwetką, ale również poukładaną głową.
Będę śledził.
Powodzenia !!

Tytanov

Nie wiedziałem, że tutaj Pan Wolski prowadzi blog.
Widziałem kilkakrotnie twoje foty na necie plus filmy z Parysem .

Zrobiłeś na mnie ogromne wrażenie, nie tylko sylwetką, ale również poukładaną głową.
Będę śledził.
Powodzenia !!

Dzięki za komplementy

Tytanov

Nie wiedziałem, że tutaj Pan Wolski prowadzi blog.
Widziałem kilkakrotnie twoje foty na necie plus filmy z Parysem .

Zrobiłeś na mnie ogromne wrażenie, nie tylko sylwetką, ale również poukładaną głową.
Będę śledził.
Powodzenia !!

Dzięki za komplementy