Masa do oceny

Wrzucam dietę do oceny. Wszelkie zmiany na + mile widziane. Z góry dziekuje :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 174
Obwód klatki : 100
Obwód talii : 92
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (dopiero zaczynam)
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale opcjonalnych finansowo

1. przy takim BF raczej masowanie nie wchodzi w gre, bądź się pomyliłeś
2. dałbym mniej posiłków
3. dieta motonna więcej zamienników
4. w 1 posiłku brakuje pełnowartościowego białka

Sugerowalem się tym kalkulatorem
http://potreningu.pl/calculators/bf
Wyliczył 23 z hakiem.
Moge wstawić zdjęcie, może to coś ułatwi, nie chce się zalać.
Jeżeli chodzi o zamienniki to będę zamieniał ryż na makaron, na kolację czasem Makrela, a na obiad rybka. Tylko wrzycilem taka formę bo jest chyba najszybsza w przyrządzeniu.
Do pierwszego posiłku dodam 3jajka, a gdzieś odejme kurę.

EDIT:
Skoro masować nie powinienem to skorygowałem diiete. Chciałbym spróbować swoich sił w LC. Proszę o pomoc w ocenie czy założenia zostały spełnione.
Cel: redukcja






Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2016-06-04 10:19:35

Podbijam

Witaj,
Nie lepiej Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki , posiłki wtedy będą bardziej urozmaicone a także większe objętościowo . Radziłbym także jeśli to ma być LC przerzucić całość węglowodanów na wieczór .
Pozdrawiam

Ok, przerzuciłem prawie wszystkie WW na wieczór, szczególnie po treningu.
W dni nietreningowe w posiłku o godz. 18 zejdę z ryżem do 100g. Czy teraz będzie dobrze?





Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2016-06-04 17:45:26

Podbijam

Podbijam. Może ktoś pomóc:)?
Edit:
Pomyślałem żeby bezpośrednio po treningu wrzucić 30-40g izolatu ( lub koncentratu) białka. Nie wiem czy warte jest doplacanie do izolatu.


Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2016-06-06 19:00:02