DT Asiorajda

z obciążeniem łatwo tutaj szarpnąć nie tak i potem się dorobić bólu. szczerze mówiąc to jeśli nie muszę to nie biorę do tego żadnego obciążenia. Musisz się mocno skupić tutaj na dopięciu pośladków i na tym, żeby nie wyginać ciała do tyłu

Stosowanie obciążenia praktycznie u 99% ćwiczących przekłada się wyłącznie na izometryczne spięcie i ruch w biodrach. Tymczasem najefektywniej wykonuje się to ćwiczenie w wersji nazwijmy to "zawijanej", gdzie następuje ruch koncentryczno-ekscentryczny. Myślę, że większość prawdziwych kozaków może wtedy zabić 5-10 kg umieszczone w odpowiednim miejscu (bezpośrednio nad głową - aby wydłużyć dźwignię).


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-02 08:02:49

Potwierdzam i przyznaję, że to ćwiczenie zaskakuje mnie za każdym razem. Trenuję tyle czasu a cały czas daje w kość :D Oczywiście bez obciążenia, kwestia odpowiedniego spięcia.

Wyguglowałam maszynę, na której robię te skłony i nie wiem czy jest róznica między tą a klasyczną rzymską ale po opisie ćwiczenia wiem,że powinnam się bardziej wysunąć do przodu (kość łonowa poza ławeczką) i pewnie te moje szaleństwa z ciężarami się skończą bo układałam się źle

http://www.social-bookmarkys.de/2014/03/31/unoszenie-tulowia-z-opadu-na-laweczce-2/


Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:18:51

Ta pozioma całkiem to nie dla Ciebie. To jest trudniejsza wersja i wymaga silniejszego gorsetu mięśniowego i świadomości ciała. Jak masz to rób na takiej klasycznej rzymskiej gdzie ciało w pozycji wyjściowej jest ustawione na 45 stopni w stosunku do podłogi.

Z mojego doświadczenia wynika, że na takiej ławeczce jest jeszcze ciężej. Im bardziej poziomo tym trudniej.
Tu filmik w którym widać jaki ruch powinno się wykonywać i rozróżnienie ruchu na bardziej na peostowniki i bardziej na uda i pośladki:

No właśnie na tej siłowni nie ma takiej klasycznej jest tylko ta.Robić wtedy na macie czy sróbować ciężarem ciała po mału na tej co jest?


Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:32:39

Możesz robić na dużej piłce lub inne ćw.:

lub

Piłkę mam w domu, to nadmucham i będę brać ze sobą na każdy trening

A serio to albo tą piłkę tam zostawię im w prezencie lub będę robić ćwiczenia ze zdjęć



Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:44:29

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:45:03

Tu na drugim obrazku jest trochę zbyt pogłębiona lordoza w odcinku lędźwiowym. Generalnie nie przesadzamy w żadną stronę - ani nie pogłębiamy lordozy (przez nietrzymianie odpowiednich napięć w ciele - brzuch, pośladki, plecy, odpowiednio ustawiona miednica i łopatki) ani też nie prostujemy kręgosłupa na siłę, który z natury prosty nie jest. Mają być zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa.