...
Napisał(a)
z obciążeniem łatwo tutaj szarpnąć nie tak i potem się dorobić bólu. szczerze mówiąc to jeśli nie muszę to nie biorę do tego żadnego obciążenia. Musisz się mocno skupić tutaj na dopięciu pośladków i na tym, żeby nie wyginać ciała do tyłu
...
Napisał(a)
Stosowanie obciążenia praktycznie u 99% ćwiczących przekłada się wyłącznie na izometryczne spięcie i ruch w biodrach. Tymczasem najefektywniej wykonuje się to ćwiczenie w wersji nazwijmy to "zawijanej", gdzie następuje ruch koncentryczno-ekscentryczny. Myślę, że większość prawdziwych kozaków może wtedy zabić 5-10 kg umieszczone w odpowiednim miejscu (bezpośrednio nad głową - aby wydłużyć dźwignię).
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-02 08:02:49
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-02 08:02:49
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Potwierdzam i przyznaję, że to ćwiczenie zaskakuje mnie za każdym razem. Trenuję tyle czasu a cały czas daje w kość :D Oczywiście bez obciążenia, kwestia odpowiedniego spięcia.
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Wyguglowałam maszynę, na której robię te skłony i nie wiem czy jest róznica między tą a klasyczną rzymską ale po opisie ćwiczenia wiem,że powinnam się bardziej wysunąć do przodu (kość łonowa poza ławeczką) i pewnie te moje szaleństwa z ciężarami się skończą bo układałam się źle
http://www.social-bookmarkys.de/2014/03/31/unoszenie-tulowia-z-opadu-na-laweczce-2/
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:18:51
http://www.social-bookmarkys.de/2014/03/31/unoszenie-tulowia-z-opadu-na-laweczce-2/
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:18:51
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Ta pozioma całkiem to nie dla Ciebie. To jest trudniejsza wersja i wymaga silniejszego gorsetu mięśniowego i świadomości ciała. Jak masz to rób na takiej klasycznej rzymskiej gdzie ciało w pozycji wyjściowej jest ustawione na 45 stopni w stosunku do podłogi.
...
Napisał(a)
Z mojego doświadczenia wynika, że na takiej ławeczce jest jeszcze ciężej. Im bardziej poziomo tym trudniej.
Tu filmik w którym widać jaki ruch powinno się wykonywać i rozróżnienie ruchu na bardziej na peostowniki i bardziej na uda i pośladki:
Tu filmik w którym widać jaki ruch powinno się wykonywać i rozróżnienie ruchu na bardziej na peostowniki i bardziej na uda i pośladki:
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
No właśnie na tej siłowni nie ma takiej klasycznej jest tylko ta.Robić wtedy na macie czy sróbować ciężarem ciała po mału na tej co jest?
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:32:39
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:32:39
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Piłkę mam w domu, to nadmucham i będę brać ze sobą na każdy trening
A serio to albo tą piłkę tam zostawię im w prezencie lub będę robić ćwiczenia ze zdjęć
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:44:29
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:45:03
A serio to albo tą piłkę tam zostawię im w prezencie lub będę robić ćwiczenia ze zdjęć
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:44:29
Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-06-02 16:45:03
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
...
Napisał(a)
Tu na drugim obrazku jest trochę zbyt pogłębiona lordoza w odcinku lędźwiowym. Generalnie nie przesadzamy w żadną stronę - ani nie pogłębiamy lordozy (przez nietrzymianie odpowiednich napięć w ciele - brzuch, pośladki, plecy, odpowiednio ustawiona miednica i łopatki) ani też nie prostujemy kręgosłupa na siłę, który z natury prosty nie jest. Mają być zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa.
Poprzedni temat
Co siedzi w posiłkach ze słoiczków dla dzieci?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Ocena plecow
Polecane artykuły