DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA.

Mam tutaj diete do sprawdzenia na mase.
Lat 16
waga 90 kg
staż treningowy- rok
Dieta w dniu treningu, na redukcji mam inna.
Z góry dzieki.

Witam,
dieta na masę musi mieć dodatni bilans kaloryczny.
Pierwszy posiłek - brak odpowiedniego źródła białka.
Drugi posiłek - tuńczyk w oleju ,jak również inne ryby w puszkach jadaj sporadycznie.
Kukurydza konserwowa ,majonez również do wywalenia.
Daj więcej zdrowych tłuszczy.
Pozdrawiam

dzięki za wskazówki, dodałbym np jaja na sniadanie ale troche mnie przeraża dawka białka, jest to 2.5 gram, czyli jakbym dodał jeszcze na dodatek jaja ilosc by wzrosła.

W ostatnim posiłku nie potrzebujesz aż tyle białka .Zmniejsz porcję piersi z kurczaka.
Pozdrawiam

dzieki :)

ile masz wzrostu, jaki BF ?

185cm BF; 20%. Mogę dodac ze jestem typowym endomorfikiem

zmienia to cos? prosze o odpowiedz

Witaj,
Zmienia to coś ponieważ według mnie powinieneś pomyśleć o redukcji żeby się nie obudzić w późniejszym wieku z ciężkim balastem do zrzucenia. Wrzuć zdjęcie sylwetki a także wypełnioną ankietę działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  .
Pozdrawiam

Przedstawie tutaj ogólny plan: Pon, sroda, piatek- trening+areoby (ta dieta) wtorek-czwartek,sobota- redukcja (kcal spada do 2200,inna dieta) i tak w kółko. Chciabym spalic tą niezbędną mase tluszowa jak i nabrac masy miesniowej.

Wiek ; Redukcja masa ps(nie wiem o co w tym chodzi)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 90
Wzrost : 185
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 93
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 5x5 + areoby(bieganie 3x w tygodniu) rower.
Odżywianie : od pewnego czasu zdrowe
Cel : spalenie tkanki tluszczowej, zbudowanie masy mieśniowej
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana