od trzech miesięcy ćwiczę w domu na orbitreku (koło zamachowe 8kg) trzy razy w tyg. po 25 min, dodam, że bardzo mnie to męczy i nie wiem dlaczego tak wciąż jest po 3 miesiącach. Waga troszkę spadła ok. 2 kg, ale nie widzę efektów na jakich mi zależało, nadal sporo tłuszczu na udach i pośladkach. Jak powinnam ćwiczyć (mam 173 cm wzrostu i 60 kg)? Chciałabym też umięśnić uda i pośladki, oprócz tego 3 razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha ok 10 min, brzuch jest twardszy, ale tłuszcz nadal jest. Bardzo proszę o poradę jakie ćwiczenia powinnam wykonywać.
...
Napisał(a)
Witam,
od trzech miesięcy ćwiczę w domu na orbitreku (koło zamachowe 8kg) trzy razy w tyg. po 25 min, dodam, że bardzo mnie to męczy i nie wiem dlaczego tak wciąż jest po 3 miesiącach. Waga troszkę spadła ok. 2 kg, ale nie widzę efektów na jakich mi zależało, nadal sporo tłuszczu na udach i pośladkach. Jak powinnam ćwiczyć (mam 173 cm wzrostu i 60 kg)? Chciałabym też umięśnić uda i pośladki, oprócz tego 3 razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha ok 10 min, brzuch jest twardszy, ale tłuszcz nadal jest. Bardzo proszę o poradę jakie ćwiczenia powinnam wykonywać.
od trzech miesięcy ćwiczę w domu na orbitreku (koło zamachowe 8kg) trzy razy w tyg. po 25 min, dodam, że bardzo mnie to męczy i nie wiem dlaczego tak wciąż jest po 3 miesiącach. Waga troszkę spadła ok. 2 kg, ale nie widzę efektów na jakich mi zależało, nadal sporo tłuszczu na udach i pośladkach. Jak powinnam ćwiczyć (mam 173 cm wzrostu i 60 kg)? Chciałabym też umięśnić uda i pośladki, oprócz tego 3 razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha ok 10 min, brzuch jest twardszy, ale tłuszcz nadal jest. Bardzo proszę o poradę jakie ćwiczenia powinnam wykonywać.
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
To wystarczy. Rób opuszczanie na drążku 3x5 - na początek podchwyt - doskakujesz sobie do góry i powoli się opuszczasz licząc w myślach do 4.
...
Napisał(a)
Po pierwsze obstawiam, że dieta leży, a po drugie orbim nie zbudujesz sylwetki marzeń - nie ma takiej opcji.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
pokaz nam dokladnie jak jesz, uzupelnij ankiete podwieszona w dziale
no i to zbudowania sylwetki to zupenia inna droga niz krecenie na orbim
no i to zbudowania sylwetki to zupenia inna droga niz krecenie na orbim
...
Napisał(a)
ok rozumiem że nie zbuduję sylwetki, ale tłuszcz chyba powinnam spalać?
...
Napisał(a)
a gdzie tą ankietę mogę znaleźć - sorry ale jestem tu pierwszy dzień
...
Napisał(a)
No właśnie spalać to niespecjalnie - do wysiłku aerobowego organizm się szybko adaptuje, więc po 3 miesiącach regularnego kręcenia na orbi to pewnie za wiele tych kalorii nie spalasz.
Poza tym ważąc 60 kg przy wzroście 173 cm to masz wagę prawidłową i tu nie ma co myśleć o zrzucaniu ale raczej o poprawie kompozycji sylwetki, a to się osiąga treningiem siłowym, nie orbitrekiem.
Ankietę masz tu: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
Poza tym ważąc 60 kg przy wzroście 173 cm to masz wagę prawidłową i tu nie ma co myśleć o zrzucaniu ale raczej o poprawie kompozycji sylwetki, a to się osiąga treningiem siłowym, nie orbitrekiem.
Ankietę masz tu: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html
Κατά τον δαίμονα εαυτού.
------
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/DT__Ghorta_ghrrromi_fat-t1096396.html
...
Napisał(a)
To jaki trening siłowy polecacie, dodam, że w grudniu urodziłam dziecko, a przed ciążą ważyłam 58 kg więc chciałabym zrzucić jeszcze 2-3 kg, poniżej ankieta
...
Napisał(a)
DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: ange1984
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące
PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 60 kg
WZROST: 173 cm
OBWÓD RAMIENIA: 26cm (28,5 cm naprężony)
OBWÓD ŁYDKI: 33 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 94 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 cm
OBWÓD TALI: 77 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 cm
NICK: ange1984
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące
PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 60 kg
WZROST: 173 cm
OBWÓD RAMIENIA: 26cm (28,5 cm naprężony)
OBWÓD ŁYDKI: 33 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 94 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 cm
OBWÓD TALI: 77 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 cm
...
Napisał(a)
CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Umięśniony brzuch, uda i pośladki
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Umięśniony brzuch, uda i pośladki
...
Napisał(a)
STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? różnie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? różnie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
...
Napisał(a)
PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
Polecane artykuły