ćwiczenia na orbitreku w domu

Witam,
od trzech miesięcy ćwiczę w domu na orbitreku (koło zamachowe 8kg) trzy razy w tyg. po 25 min, dodam, że bardzo mnie to męczy i nie wiem dlaczego tak wciąż jest po 3 miesiącach. Waga troszkę spadła ok. 2 kg, ale nie widzę efektów na jakich mi zależało, nadal sporo tłuszczu na udach i pośladkach. Jak powinnam ćwiczyć (mam 173 cm wzrostu i 60 kg)? Chciałabym też umięśnić uda i pośladki, oprócz tego 3 razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha ok 10 min, brzuch jest twardszy, ale tłuszcz nadal jest. Bardzo proszę o poradę jakie ćwiczenia powinnam wykonywać.

To wystarczy. Rób opuszczanie na drążku 3x5 - na początek podchwyt - doskakujesz sobie do góry i powoli się opuszczasz licząc w myślach do 4.

Po pierwsze obstawiam, że dieta leży, a po drugie orbim nie zbudujesz sylwetki marzeń - nie ma takiej opcji.

pokaz nam dokladnie jak jesz, uzupelnij ankiete podwieszona w dziale

no i to zbudowania sylwetki to zupenia inna droga niz krecenie na orbim

ok rozumiem że nie zbuduję sylwetki, ale tłuszcz chyba powinnam spalać?

a gdzie tą ankietę mogę znaleźć - sorry ale jestem tu pierwszy dzień

No właśnie spalać to niespecjalnie - do wysiłku aerobowego organizm się szybko adaptuje, więc po 3 miesiącach regularnego kręcenia na orbi to pewnie za wiele tych kalorii nie spalasz.
Poza tym ważąc 60 kg przy wzroście 173 cm to masz wagę prawidłową i tu nie ma co myśleć o zrzucaniu ale raczej o poprawie kompozycji sylwetki, a to się osiąga treningiem siłowym, nie orbitrekiem.

Ankietę masz tu: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

To jaki trening siłowy polecacie, dodam, że w grudniu urodziłam dziecko, a przed ciążą ważyłam 58 kg więc chciałabym zrzucić jeszcze 2-3 kg, poniżej ankieta

DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ange1984
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące
PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 60 kg
WZROST: 173 cm
OBWÓD RAMIENIA: 26cm (28,5 cm naprężony)
OBWÓD ŁYDKI: 33 cm
OBWÓD UDA: 55 cm
OBWÓD BIODER: 94 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 cm
OBWÓD TALI: 77 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 cm

CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Umięśniony brzuch, uda i pośladki

STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? różnie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie