...
nabore
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
951
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3042
Napisanych postów
51898
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351487
Na początek wypełnij pełną ankietę działu - w tym samym miejscu gdzie znalazłeś jak zrobić zrzut diety.
DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/
...
flex1976
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
8973
Napisanych postów
84038
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
710444
W ciemno można napisać ,że dieta pełna śmieciowego żarcia.
To że chcesz budować masę nie musi oznaczać że ma to być masa tłuszczowa.
To że chcesz budować masę nie musi oznaczać że ma to być masa tłuszczowa.
TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit
Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/
...
wojo zmc
Ekspert
Szacuny
963
Napisanych postów
11363
Wiek
7 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
191717
Witaj,
Wydaje mi się że nawet nie obliczyłeś bilansu kalorycznego wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam
Wydaje mi się że nawet nie obliczyłeś bilansu kalorycznego wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Białko od wk to i dieta jak od wk
Jedyny pełnowartościowy posiłek to obiad
Reszta to cukier, tłuszcze trans
Musisz poczytać i przede wszystkim zbilansować swoją dietę
To oznacza w każdym posiłku równomierny rozkład makroskładników
Bo teraz śniadanie i obiad jako tako, a reszta żarcia to przewaga cukru (kompletny brak węglowodanów złożonych) i tłuszczu
Jedyny pełnowartościowy posiłek to obiad
Reszta to cukier, tłuszcze trans
Musisz poczytać i przede wszystkim zbilansować swoją dietę
To oznacza w każdym posiłku równomierny rozkład makroskładników
Bo teraz śniadanie i obiad jako tako, a reszta żarcia to przewaga cukru (kompletny brak węglowodanów złożonych) i tłuszczu
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
951
Siema, to znowu ja ułożyłem coś takiego, co wy na to ?
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
11184
Napisanych postów
52124
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dalej źle
Warzywa i owoce niezbędne
I na co to mleko w proszku przed snem na litość!?
Warzywa i owoce niezbędne
I na co to mleko w proszku przed snem na litość!?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
951
Jakie warzywa/owoce najlepiej dodać?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
951
?
...
Ekspert
Szacuny
963
Napisanych postów
11363
Wiek
7 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
191717
Witaj ,
Powtórzę się :
Najpierw obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Następnie powiedzmy układasz sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do warzyw pójdź na rynek i kup to co lubisz zaczyna się sezon na warzywa.
Pozdrawiam
Powtórzę się :
Najpierw obliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Następnie powiedzmy układasz sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do warzyw pójdź na rynek i kup to co lubisz zaczyna się sezon na warzywa.
Pozdrawiam
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
46
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
951
@up po co mam wyliczać skoro strona sama wylicza zapotrzebowanie z tego co widze ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
