plan treningowy - stagnacja - pierwsze drop sety

Witam, chce zmienić plan treningowy włączyć drop sety (nigdy ich nie robiłem) staż treningowy - 7 lat, dieta jest

stary plan:
Poniedziałek
Klatka + Biceps + Brzuch + tabata
KLATKA
1. Wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 6-6-8-8
2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8
3. Rozpiętki 6-6-8-8
4. Pompki na poręczach 4x15
BICEPS
1. Naprzemienne uginanie hantli stojąc 6-6-8-8
2. Uginanie sztangi stojąc (na wys. barków) 6-8-8
3. Uginanie ręki (młotek) 6-8-8
4. "21" (wąsko) x1

Środa
Plecy + Triceps + Brzuch + tabata
PLECY
1. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8
2. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8
3. Martwy Ciąg 6-6-8-8
4. Podciąganie na drążku (szeroko) 4x max
TRICEPS
1. Prostowanie na wyciągu górnym (lina) 6-6-8-8
2. Uginanie francuskie hantlą 6-8-8
3. Przenoszenie sztangi na prostych rękach 6-8-8
4. Odwrotne pompki 1xmax

Piątek
Nogi+ Barki + Brzuch + tabata
BARKI
1. Wyciskanie hantli z przodu (arnoldki) 10-10-12-12
2. Podciąganie sztangi do brody 12-12-15
3. Unoszenie hantli bokiem 12-12-15
NOGI
1. Prostowanie nóg na maszynie 10-15-20-25-30-40
2. Syzyfki 4x15
3. Przysiady 4x12
4. Wspięcia na palcach (siedząco) 4x30

w dnt tabata

Łącze nogi z barkami ponieważ nóg nie mogę za bardzo forsować (ze względu na problemy z kolanem po operacji) i w tym treningu barki są priorytetem.

Wczoraj odbyłem pierwszy trening po zmianie planu - Klatka + Plecy - ciężki trening ale na wielki + ! Dobre połączenie

jaki cel treningu? staż masz dużo dłuższy ode mnie ale nawet ja wiedze że za dużo serii na rece i zmieniłbym kolejność dla mc i przysiadow

czysta masa miesniowa, czytam o tych dropsetach ale nie ogarniam tego a chcialbym sprobowac czegos nowego

...dziwne, chcesz robić dropsety a tymczasem nawet plan nie jest dostatecznie ułożony...

może zaczniemy od ankiety działu...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-05-27 20:55:33

:D sog

Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 104

Wzrost : 186

Cel treningowy : sucha masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 7

Uprawiane inne sporty : sztuki walki obecnie amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa + białko

Ostatnio przerabiany plan: -

co jest nie tak z poprzednim planem bo nie kminie????

wklej diete.
barki - poracha
plecy - bardzo slabo
nogi - szkoda gadac
reszta tez nie najlepiej wyglada.

Przeglądałem inne plany to podobnie są ułożone klata plecy nogi 16 serii A ma mniejsze 10-12, piszesz ze jest do bani ale bez uzasadnienia?

tyl barkow, kaptory, 2 na nagach chyba niedoczytalem gdzie to robisz.
kolejnosc cwiczen tez ma znaczenie....
ilosc pow i serii tez..... mase chcesz robic to zrob ciezki konkretny plan, popraw ten co masz.

Do barków dodam kaptury i tył, wywale podciąganie do brody, w plecach MC dam jako drugie ćwiczenie, obecnie jest stagnacja chciałbym spróbować drop sety bo czytałem dobre opinie staż na silce mam 7 lat więc chce się podjąć tylko nie wiem jak włączyć te drop sety do treningu