Czy to dobra dieta?

Mam 16 lat,zaczynam trening 185cm i około 65kg,jestem chudy bardzo i sporządziłem sobie diętę z dużą ilością kalorii do tego trening FBW :)

7:30 mleko 3.2 % z płatkami
9:30 bułka z 2 plasterkami sera gouda do tego szynka jakaś
12:00 połowa zapiekanki+bułka taka sama jak wyżej
14:30 obiad,zalezy od mamy ale dzisiaj przykłądowo,kotlet schabowy i warzywka na patelce z biedronki
16:30mleko 3:2 % z płatkami
18:30 jajecznica z 4 jaj i pomidorami +4 kromki chleba
20:30 2 kanapaki z twarogiem półtłustym
22:30 jakiś słodki batonik,lub czekolada
Proszę o skrupulatne rady które pozwolą mi udoskonalić ten plan,jest to dla mnie cholerne ważne jeśli chcę myśleć o efektach mojego treningu.

bardziej ważę około 60kg

Czekolada, zapiekanka? Zamiast tych 8 posiłków zrób np. 4-6 porządnych

Wrzuć dietę w ten sposób:

www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

w Twoim wieku i tej wadze dieta to sprawa drugorzędna , zacznij ćwiczyć i chwilowo jedz na co masz ochotę , widać że jesteś ekto i możesz jeść oporowo, niekoniecznie czysto :)


Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-17 15:28:11

Po pierwsze zrób zrzut do dziennika , jeśli masz problem z określeniem gramatury polecam link http://www.ilewazy.pl/duza-bulka-grahamka , dobór jakościowy produktów jest całkiem dobry , ale rozchodzi se tutaj o kalorie dlatego potrzebujemy dokładniejszych informacji.

czekolada ee? :/

co do grama nie musisz mieć wylioczne ułóz 4-5 posiłków i przedstaw nam je jeszcze raz bo ta dieta do poprawy

tutaj masz cześć skadłników na których mozesz bazować

zadbaj o to aby w kazdym posiłku białko źródło biłka, weglowodany i/lub tłuszcze

Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc

Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków

Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,

wszystko jak się do tego zabrać znajdziesz w temat poniżej:


https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Czekolada jedynie gorzka i to na kilka kostek, a nie całą :p