Biały89 z uporem do celu

ja lubie takie trenowanie na wiekszym zakresie powtorzen

Barki:
Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu:
20x 15x 15x 12x 12x 10x
Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia
20x 15x 15x 12x
Wyciskanie hantli na barki siedząc
20x 15x 12x 10x+ drop set



Unoszenie hantli na boki z potrójnym zwiększeniem ciężaru
4 serie
Unoszenie hantli naprzemiennie do przodu
12/12/12/10

Biceps:
Uginanie hantli na modlitewniku
15x 15x 15x 12x
Uginanie przedramion stojąc sztangą łamaną
12x 12x 12x 10x
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru
4 serie

Odczucia:
Dzisiaj miała być wizyta u fizjo… lecz nie ma czasu, a wiem że warto na nią czekać, gdyż zajmuję się samymi sportowcami. Cały trening poszedł zaj**iście, wielka pompa . Kumpel z siłowni gdy zobaczył mnie bo barkach , stwierdził że mam zaj**istą dysproporcje między tylnym aktonem a trickiem xD tak byłem spompowany, po treningu 16min tabaty i 20min rollowania i rozciągania. Wielkim plusem jest że nie boli mnie odcinek lędźwiowy, lecz asekuracyjnie mam zmniejszone ciężary i podmienione cięzary


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Wit D z K2
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g

Klata:
Wyciskanie na smithcie 45% skos dodatni
15x 15x 15x 12x 10x
Wyciskanie sztangi na płaskiej
20x 15x 12x
Wyciskanie sztangi-gilotyna
15x 12x 8x
Krzyżowanie linek na bramie
20x 20x 15x
Pompki na poręczach
15x 15x 15x

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą prostą
15x 12x 12x 10x 8x 4x
Modlitewnik jednorącz
15x 12x 8x 8x
Uginane hantli młotowo naprzemiennie stojąc
12x 10x 10x

Odczucia:
Dzisiaj miał być dzień bez treningu, gdyż odwlekająca się wizyta u fizjoterapeutki miała być o 16- tuż po pracy. Lecz zostałem przeniesiony na 18. Trening siłowy trwał z 45-50min małe przerwy między seriami, zaj**iście się spompowałem, lecz niestety zabrakło mi czasu, aby skończyć całą tabatę 16min, wykonałem jedynie 12min i się nie rozciągnąłem. Co do wizyty, nastawiła mi wszystkie kręgi, lecz powiedziała ,że wcześniej czy później i tak będę musiał ją odwiedzać, przez moją wadę postawy- skoliozę. Podejrzewamy też łokieć tenisisty u mnie….Oczywiście dzisiejszy dzień rozpocząłem o 4,30-pobudka z głodu xD Jutro mam imprezę w rodzinie ,wypada po treningu nóg, czyli jutro totalny luz od diety.


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Wit D z K2
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g









+50 g ryżu basmanti po treningu

omlety widze leca codziennie ja sie jakis czas temu bardzo nimi przejadlem i obecnie nie bardzo moge jesc

T.Pabiniak

omlety widze leca codziennie ja sie jakis czas temu bardzo nimi przejadlem i obecnie nie bardzo moge jesc

ja uwielbiam omlety :)



Nogi:
Ośle wspięcia jednonóż
50/40/30/25/20
Wspięcia na palcach na hack maszynie
40/30/25/20/15
Prostowanie ud na maszynie
20/15/15+4
Przysiad ze sztanga na karku
15/12/12/12/10/10/8



Hack przysiad
15/12/12
Wykroki chodzone z hantlami
20x3 serie
Uginanie ud leżąc na brzuchu
20/15/12 15/12/8 12/8/6 8/20
Odwodzenie jednonóż stojąc na maszynie
15x 3 serie
Uginanie ud leżąc na brzuchu jednonóż
15/15/12/10

Odczucia:
Dzisiaj pobudka o 5 z głodu. Pomierzyłem się i pas zszedł do 84cm ,czyli jest dobrze, a waga 85kg. Dzisiaj na treningu pękł mi pas xD a wczoraj byłem u fizjoterapeutki i nastawiła mi kręgi, lecz nic się nie stało.

Kolega mi pożyczył swój pas i skończyłem trening w jego. Co do przysiadów ,myślę że niestety jeszcze bardziej muszę się przyłożyć nad rozciąganie dwugłowych ud i łydek, bo zakres przysiadów jest nadal płytki ,aby nie zawijało mi „ogona”. Hack siady ciężkie jak cholera, ale o to chodzi! Wykroki zrobiłem siłą woli, uginanie ud serie ze zwiększaniem ciężaru i później drop set. Dwójki wykonywałem z minimalnym odpoczynkiem między seriami. Po treningu 16min tabaty


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Wit D z K2
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g





Dzisiaj bez trzymania michy!
Tutaj lodziki po treningu

I idę na imprezę z rodzinką, tam też jem ile chce i co chce !




Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2016-05-22 21:33:41

Po wczorajszym obżarstwie,spałem 11h xD mega wypoczęty , poszedłem do pracy na drugą zmianę , dobrze mi to zrobiło,lecz myślę że za dużo podjadłem. A dzisiaj już normalnie, omlecior z rana i ryż+kurczak ,a na noc C-6

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Wit D z K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g

pas zajechany !!!

Dzisiaj 12h w pracy, cały dzień aktywny. Powrót do rzeczywistości ,czyli pobudka o 5 rano,aby zjeść śniadanko xD jutro trening pleców i tricków!

Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 1000mg
Hi Tec BCAA 15g
Wit D z K2
Hi Tec Beta Alanine 3g
Hi Tec Glutamina 10g

Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 1000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Arginine 3g









Wreszcie jakiś normlany filmik motywacyjny. Więkoszść nowych jest dla mnie zbyt lightowa…..

Plecy:
Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki
20x 20x 15x 12x 10x+ drop
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu nachwytem
15x 15x 15x 12x 10x
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu neutralny
15x 12x 10x 8x
Wiosłowanie sztangą leżąc na brzuchu nachwytem
15x 12x 10x



Wiosłowanie jednorącz z wyciągu dolnego
15x 15x 12x 10x
Ściąganie drążka V do klatki z góry
15x 15x 12x 12x
Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralny
15x 12x 10x 8x



Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
30x 15x 15x

Triceps:
Wyciskanie wąsko
15x 12x 10x 8x 10x
Prostowanie ramion z wyciągu górnego nachwytem
20x 15x 12x 10x
Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem
15x 12x 8x + drop

Łydki 3 serie obwodowo , brzuch lekko spięcia brzucha na macie 3 serie

Odczucia:
Trening po pracy. Wiosłowanie hantlami nachwytem robiłem po raz pierwszy, ze względu na prostowniki. Ale mega pompa na plecach, zresztą na tricku też. Zrobiłem serie łączone: ściąganie V do klaty+ ściąganie do klatki neutralnie drążka. Prostowanie na rzymskiej spokojnie, aż do mocnego spompowania prostowników –a nie do upadku mięśniowego. Wyciskanie wąsko zrobiłem mniejszymi ciężarami, lecz 3 pierwsze serie praktycznie bez przerwy. Resztę ćwiczeń na triceps poszło dobrze, chyba muszę zacząć robić dropy na triceps. Po treningu jak zwykle tabata ,lecz przy 4 rundzie, czyli 8 min, nie wytrzymywałem ze zmęczenia, pomyślałem sobie Artur przynajmniej do 6 rundy, a później jak dałem radę, to nie będę pussy i dam radę! I udało się, po tym rozciąganie i rolowanie.


Rano:
Hi Tec Omega 3
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g
Hi Tec Arginine 5g
Wit D z K2
Hi Tec Glutamine 10g
Przed treningiem:
BCAA Powder 15g
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 10g
Hi Tec Beta Alanine 5g
W czasie treningu:
BCAA Powder 15g
Po treningu:
BCAA Powder 10g
Wit C 2000mg
Hi Tec Beta Alanine 5g
Hi Tec Glutamina 10g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Glutamina 10g
Hi Tec Beta Alanine 3g







Trudne życie …. Codziennie obok moich posiłków ,ciasta, słodycze, a ja się nie łamie !

takie dobroci... oczywiście obok pojemników zjadłbym razem z tackami haha