[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

Czwartek 19.05


Nogi

1.Front squat rampa 8 + extended drop
ost seria 90kg x5 + drop

2.Wykroki w miejscu
2x15kg x15, x15, x15

3.Prostowanie
50kg x15, x15, x15

4.Uginanie
40kg x12, x12, x12

5.Mc na prostych
85kg x10, x10, x10, x10

Sobota 21.05


Barki + triceps

1. Wyciskanie hantli rampa 10 + drop
ost seria 32kg x8 + drop

2. Podciaganie lin
20kg x20, x15, x15

3. Wznosy w bok
10kg x10, x10, x10

4. Francuskie wyciskanie rampa 5 + drop
ost seria 45kg x5 + drop

5. Prostowanie z linami wyciągu
25kg x10, x10 x10

6. Bear Complex
sztanga 30kg, 5 obwodów, przerwy po 30sek.





Dobrze że ktoś mi w tym temacie przypomniał o Bear Complex, dawno nie robiłem po treningu więc bez progresji ciężaru bo i tak było już ciężko.
Odnośnie jedzenia to do do środy włącznie węgle <50g. Potem mam kilkudniowy wyjazd , włącznie z weselem i poprawinami więc odpoczynek od diety i treningu. Po powrocie odpuszczam Carb Nite i pewnie polece low carb z węglami do 100g, kalorie w okolicach 2500..

Z ciekawości - Rumuński Martwy Ciąg/MC na Prostych to ćwiczenie wielostawowe (alternatywa dla klasycznego MC) czy izolowane?

Pracuje najszerszy pleców i dwugłowy uda, więc ćwiczenie złożone.

Izolowane na pewno nie jest, ale staram się pracować jak najabardziej dwugłowymi i pośladkami


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-05-22 12:17:34

Ale RDL to alternatywa/zamiennik zwykłego MC czy można np: robić jedno po drugim?

Można, tak samo jak przysiad przód/tył. Jednak trzeba się zastanowić, czy warto.

No nic, zostanę przy standardowym MC ;)

Dieta jest w miarę trzymana, obciąłem kalorie trochę bo jakoś tak mało treningów robię ostatnio, wszystko przez uczelnię bo rozpoczął się sezon zaliczeń, oddawania projektów, kolosów itp. Waga pokazała 78.3kg więc przez tydzień nic nie zeszło, w obwodach brzuch zszedł delikatnie ale tego nie widać oraz urósł troszkę biceps. Postaram się w tym tygodniu trochę więcej poćwiczyć ze względu na kilka dni wolnych. Nie czuję już uczucia głodu oraz zmęczenia, no chyba że siedzę nad książkami do 3 w nocy to na drugi dzień jestem trupem.

WYPISKA 21.05.2016

Troszkę dieta zaniedbana ponieważ spędzałem dzień z dziewczyną więc jakoś inaczej się gotowało.

Dieta



Trening

68 minut jazdy na rowerze, koło 16km, pół na pół asfalt i las.

Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g CM3 od Trec'a


Po treningu
5g CM3 od Trec'a


WYPISKA 22.05.2016

Dzisiaj dosyć leniwy dzień, wstałem po 12, plan na dziś to głównie nauka na uczelnię oraz wieczorem kilkadziesiąt km na rowerze.

Dieta



Trening

Okaże się

Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g CM3 od Trec'a


Po treningu
5g CM3 od Trec'a




Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-22 14:27:06

Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-22 14:28:05

poniedziałek - 16/05 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pre-Workout 1x
Bcaa 10-15g
Cytrulina 2-3g
Beta alanina 2-3g
Tyrozyna 2-3g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Carbo 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna 5g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:


ryz kaczka
owoce
tarta owocowa
chrupki
batony

II posiłek:

2x bułka ze schabowym
banan
baton
lód

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~400g WĘGLI
~125g FATU

sorry za nieobecność,
będę próbował podganiać z biegiem czasu