Mam 33 lata 72 kg wagi i 172cm wzrostu. Chcialbym przybrac troche na masie ( wieksza klatka piersiowa )
Mam dwu letnie doswiadczenie z silownia z przed 5 lat.
Mam zrownowazona diete, zero smieci i uzywek.
Trenowalem z tego co widze teraz to sie nazywa SPLIT ale chyba bardziej by mi odpowiadal FBW
Widzialem w poradniku rion10 zestaw FBW z priorytetem na klatke piersiowa.
Zakladajac 3 dni treningowe
Plan FBW w pełni wyposażony klub
Plan taki sam na wszystkie dni
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch
Lub plan A i B
A
1) wyciskanie hantli skos 2 serie
2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie
5) martwy ciąg 3 serie
6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
7) uginanie nóg na maszynie 3 serie
8) wspięcia stojąc
9) brzuch
B
1) wyciskanie na maszynie 2 serie
2) pompki na poręczach 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch
Pytanie jaka roznica przy cwiczeniu 3 a 4 dni w tygodniu ? ( jezeli chce rozwinac troche mase miesniowa )
Jakimi odzywkami wspomoc te cwiczenia ? Czy Mass XXL - Trec to dobry wybor ? (chcialbym wmiare mozliwosci jak najmniej ingerowac w organizm np nie jestem przekonany do kuracji kreatynowej) Pamietam tez jakies preparaty typu NOX ale nie wiem czy to konieczne ?
W tych planach A i B nie widze troche bicepsu i tricepsu ? czy to zalatwiaja te pompki ?
Z gory dziekuje za porady.