[BLOG] Gacio, dziennik treningowy

Trening:

Orbitrek 10 min.

- WL lekkie:
6 x 62,5 kg, 6 x 72,5 kg, 2/ 4 x 82,5 kg, 4 x 72,5 kg.
- Uginanie ramiom hantlami stojąc:
8 x 12 kg, 8 x 14 kg, 6 x 16 kg,
- WL +
8 x 42,5 kg, 8 x 52,5 kg, 2/ 8 x 62,5 kg, 8 x 52,5 kg,
- Uginanie ramiom gryfem łamanym stojąc:
8 x 30 kg, 2/ 6 x 35 kg, 8 x 30 kg,
- Wyciskanie na klatę na maszynie, siedząc:
8 x 60 kg, 8 x 65 kg, 8 x 80 kg, 8 x 85 kg.
- Uginanie ramienia na moflitewniku (maszyna) jednorącz:
4/ 8 x 15 kg,

3 km na bieżni interwałem w 15:07 min
Podobno spalone 207 kcal. Prędkość na zmianę 10 km/h - 14 km/h.

Ale zróżnicowane jedzenie.. Chyba z 1000 kcal różnicy między poszczególnymi dniami :-/

11.05.2016 r.

Dzień w pracy miałem fatalny.. Problem z posiłkami, które jadłem na raty i ogólnie zapie..l. Po pracy też mnie jeszcze trzymało, ale trening zrobił swoje z pleców jestem niezadowolony, ale Triceps wszedł zgodnie z planem wyglądało to tak:

Orbitrek 10 min.

- Podciąganie na drążku:
4/ x 6.
- WW:
8 x 72,5 kg, 6 x 82,5 kg, 2/ 4 x 92,5 kg, 4 x 82,5 kg.
- Ściąganie ciężaru z góry na maszynie:
10 x 45 kg, 3/ 8 x 55 kg.
- Dipsy:
x 12, 3/ x 10 (+ 20 kg),
- Przyciąganie na wyciągu poziomym:
8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg, 6 x 67,5 kg, 6 x 75 kg.
- Francuz gryf łamany:
10 x 25 kg, 3/ 8 x 30 kg.
- MC:
3/ 4 x 90 kg.
- Francuz hantlami leżąc:
3/ 10 x 10 kg.
- Linki.

Bieganie w terenie:
3 km w 15:42 min
Z czego 1 km był pod górkę, przy 2 km trochę sobie szedłem po prostej i pona trzecim sprint z górki a co!

Dodam do diety, że chleb jem swojski, mama robi a udka z kurczaka były niedobre i chcą stare, co s połączeniu z moimi zdolnościami kulinarnymi dało się odczuć dlatego na jutro już robię pierś z kurczaka
Pozdrawiam jeżeli ktoś to jeszcze czyta :D

Ja czytam :) olej ta kure wez przeklad z kolegi, dzis wolowina, jutro wolowina, pojutrze wieprzowina :)

Z chęcią, ale jeszcze nigdy nie zrobiłem dobrze wołowiny.. A dziś sobie zamówiłem 70 dag w piątek będę miał świeże mięso! No i piersi też zamówiłem.. 6 podwójnych

12

13!:)

2000 a next day 3600 :)