Zakwasy na bicepsie

Siema ostatnio napisałem post w temacie szybkie pytania odnośnie mojego splita https://www.sfd.pl/Regeneracja_ramion-t1116041.html
i użytkownik OzzyMG napisał że jest ok ten trening.
Pon: Plecy brzuch
Wt: Barki tric łydy
Sr; wolne
Czw: wolne
Pią; klata bic brzuch
sob; nogi łydy

I mam pewnie problem? Mianowicie po dniu pleców mam większy kwas na bicepsie niż po dniu bicepsa. W dzień pleców jakoś nie staram się ciągnąć ciężaru bicepsem tylko plecami. Na plecach też mam duży kwas, jak skręce tułów, pomacam najszerszy palcem albo się schyle to czuje zakwasy, Nie wiem czy tak ma być czy co. Proszę o waszą poradę :p

Ale jak przy pdostawowej wersji progres się zatrzymał to przy odwróconej piramidzie też może się szybko wyczerpać jednak może to być nowy bodziec dla mięśni. Dobra rozgrzewka to podstawa.

Nie da rady zrobić tak aby przy plecach nie pracował biceps. Ale spróbuj zmniejszyć ciężar i poprawić technikę. Wyczucie mięśnia jest najważniejsze. Wstaw jeszcze dietę oraz ten trening pleców i bicepsu do oceny.

Biceps mocno pracuje przy grzbiecie więc to nic dziwnego zwłaszcza jeśli w grzbiecie masz np podciąganie na drążku podchwytem. Ale całość planu mile widziana.

Nie napisałem że trening jest ok tylko rozkład, bo treningu nie rozpisałeś

Biceps zawsze będzie przy plecach pracował, ale nigdy nie czułem go na tyle żeby spotkała mnie na drugi dzień jakaś obolałość mięśniowa

Za dużo sam pracujesz bicepsem lub plecy są tak słabe że bic musi pomagać (za duży ciężar)

Widać to szczególnie w ciężkich wiosłach gdzie ludzie szarżują ciężar zamiast wyczuć trenowany mięsień oraz podciąganiu gdzie ludzie zamiast pracować najszerszymi próbują jakoś podciągać się jak najwyżej ze śmieszną metodą broda nad drążek


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-11 10:32:18

Db to pierw dieta
3100kcal b140 t100 w410 68kg

Śniadanie:
chleb graham 150g
3jajka
10g masło extra

W szkole;
2 jaja
75g mąka owsiana
30g orzechy (mieszanka lub włoskie)

przed treningien

150g kasza gryczana/ryż basmati
-75g pierś z kurczaka
warzywa

15min po treningu (tylko w DT)
-15g wpc
-200g banan

Po treningu
ryż biały 175g lub ziemniaki (tyle węgli co ryżu)
białko jaja 75g
warzywa

Przed snem
twaróg 125g
oliwa 20g

Trening: (całe czas jechałem fbw i p&p dopiero ten split od 2 miechów wjechał)

Pon:
Podciąganie nachwyt: 4s
Wiosło półsztangą 12/10/8/6
ściąganie wyciągu do klatki nachwyt 12/10/8
ściąganie v drążka siedząc do brzucha 12/10/8

szrugsy 12/12/12

prostowniki ławka rzymska 10/10/10

coś na brzuch 12/12/12

Wtorek:
Ohp 12/10/8
wznosy bok stojąc 12/12/12
unoszenie sztangi do brody 12/10/8
tylny akton facepulls 12/12

ściąganie linek na wyciągu 12/10/8
francuz sztanga 12/10/8
pompki odwrotne z ciężarem 12/12/12

coś na łydy 12/12/12

Piątek:
sztanga płaska 12/10/8
skos hantle 12/10/8
ropzpiętki 12/10/8
dipy na klate 3s

bic sztanga stojąc 12/12/10/10
bic hantle 12/10/10/10
coś na brzuch

Sobota:
przysiad sztanga 12/10/8/6
wypychanie na hack 12/10/8
prostowanie maszyna 12/10/8

mc proste nogi 12/10/8/6
dwugłowe maszyna 12/10/8/6

coś na łydy 12/12/12

Diete i plan napisałem z głowy w ciągu kilku minut raczej się nigdzie nie pomyliłem. I suple jakie biore; omega3, wity minerały, k2 d3, gaba, zma, wpc, kreta (teraz jakiś 6tydz)

I co do tego bica przy plecach to pewnie wlasnie przez to wiosło półsztangą xd Może jak bym zrobił normalnie nachwytem nie było by ciągnięcia bicem, ale półsztanga mi najlepiej wchodzi na plecy bo inne wiosła lipa z techniką u mnie.

Daruj sobie jedną formę ściągania wyciągu, a zamiast kolejnej wrzuć martwy ciąg.
Jeśli biceps będzie bolał nadal to po prostu musisz mu dać trochę czasu, by się zaadaptował.

JW. Trening nie wyglada na jakis wyczerpujacy (plecy) wiec tym bardziej skup sie na technice i daj miesniowi czas do adaptacji :).

Ok dzieki za odp. A dietka w porządku ? I mam pytanie o klatke czy tym zestawem ćwiczeń co podałem dopieszcze dobrze całą klatke ? (górną, dolną część itp)

Dietę sobie wrzuć do działu odżywianie a co do klatki zestaw jest w miarę kompleksowy ale czy klata będzie się równomiernie rozwijać to zależy w dużej mierze od diety i czy cała klatka będzie ładnie reagować na trening.