memobox
Witam ćwiczę już 2 lata postanowiłem zmienić plan co sądzicie o tym:
A(poniedziałek):
1.skos sztangielkami x4
2.płaska sztangielkami x4
3.brama na klate x 3
4.żołnierskie x5
5.bok barku x4
6.frnacuz x5 + coś na triceps jeszcze
7.brzuch
B.(wtorek)
1martwy sumo x5
2.podciąganie x4
3.ściaganie linki na plecy x3
4.tył barkux4
5.supinacja x 3
6.linką biceps x3
7.łydki
środa przerwa
1A(czwartek)
1.płaska sztangą x5
2.skos sztangą x3
3.rozpiętki x3
4.wąskie triceps x3
5.wyciąg tric x3
6.wyciskanie sztangielkami na barki x4
7.bok barku x3
1B(piątek)
1.przysiad x4
2.suwnica x3 + łydki
3.martwy na prostych x4
4.podciąganie z cięzarem x4
5.wioslowanie x4
6.kaptury x3
7.podciąganie podchwytem x4
8.sztanga bic x3
A(poniedziałek):
1.skos sztangielkami x4
2.płaska sztangielkami x4
3.brama na klate x 3
4.żołnierskie x5
5.bok barku x4
6.frnacuz x5 + coś na triceps jeszcze
7.brzuch
B.(wtorek)
1martwy sumo x5
2.podciąganie x4
3.ściaganie linki na plecy x3
4.tył barkux4
5.supinacja x 3
6.linką biceps x3
7.łydki
środa przerwa
1A(czwartek)
1.płaska sztangą x5
2.skos sztangą x3
3.rozpiętki x3
4.wąskie triceps x3
5.wyciąg tric x3
6.wyciskanie sztangielkami na barki x4
7.bok barku x3
1B(piątek)
1.przysiad x4
2.suwnica x3 + łydki
3.martwy na prostych x4
4.podciąganie z cięzarem x4
5.wioslowanie x4
6.kaptury x3
7.podciąganie podchwytem x4
8.sztanga bic x3
Krzysztof Piekarz
ronie220
