zbudowanie masy mięśniowej

Witam, jestem nowy, wiec niezbyt rozgarniety w tym serwisie. Mianowicie chodzi o porady dotyczonce diety i treningów na polepszenie masy mieśniowej. Mam 18 lat i waże 55 kg przy 173cm wzrostu. Około 3-4 msc używam ekspandera do ćwiczeń ale efektów zbytnich brak. Byłbym wdzięczny za pomoc związaną z budowaniem masy mięśniowej. ;)

Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste jak mogłoby się wydawać. Wiele osób myśli, że wystarczy po prostu trenować, a jedząc na śniadanie dwie kanapki, na obiad ziemniaki z kotletem i na kolację 2 parówki to niemożliwe.

Niestety nie da się zwiększyć masy mięśniowej bez odpowiedniego odżywiania i treningu siłowego.
Zacznijmy od diety. Początki z nią związane są ciężkie, ale jak opanujemy podstawy to później już z utrzymaniem diety nie będzie większego problemu.



Jako punkt wyjścia możemy zastosować podany wyżej kalkulator, który w przybliżeniu obliczy nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Na jego podstawie dzielimy makroskładniki i układamy jadłospis.

Później przechodzimy do treningu. Na początek expander czy pompki wystarczą na rozruch niestety to nie wystarczy na długo. Mięśnie aby się rozwijać muszą mieć zarówno przemyślaną dietę jak i trening, który da mięśniom bodziec do wzrostu, a ciężary są do tego idealnie.
Cały proces budowania masy wymaga od nas cierpliwości i zaangażowania bez tego nie osiągniemy sukcesu.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 13:49:08

Chcesz trenować w domu czy masz zamiar zacząć chodzić na siłownię?


sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Internet aż roi się od takich artykulow. Jak wpiszesz w goglach to co tutaj wyskoczy Ci milion odpowiedzi na pytanie. Co do diety musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dodać trochę kalorii na poczatek radzę nie duzo. Potem wyliczasz sobie rozkład wegli węglowodanów białka i tłuszczu (taki standard to 50%W 25%B 25%T) w zależności od osoby wartości te mogą być rozne. Nie bede się więcej rozpisywał bo naprawdę wszystko masz w podczepionych tematach

Przez przypadek wstawiłem drugi taki sam post. Efekt pisania z tel.. Prosze o usunięcie tego.


Zmieniony przez - SZ4KAL w dniu 2016-05-09 08:48:06

SZ4KAL

Internet aż roi się od takich artykulow. Jak wpiszesz w goglach to co tutaj wyskoczy Ci milion odpowiedzi na pytanie. Co do diety musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dodać trochę kalorii na poczatek radzę nie duzo. Potem wyliczasz sobie rozkład wegli węglowodanów białka i tłuszczu (taki standard to 50%W 25%B 25%T) w zależności od osoby wartości te mogą być rozne. Nie bede się więcej rozpisywał bo naprawdę wszystko masz w podczepionych tematach

Faktycznie w internecie jest mnóstwo artykułów, ale połowa z nich to bzdury.
Także źródła wiedzy trzeba weryfikować.

J/W

Ronie ma racje w tym przypadku. Wiele bzdur można dowiedzieć się online.