...
Napisał(a)
Witam, jestem nowy, wiec niezbyt rozgarniety w tym serwisie. Mianowicie chodzi o porady dotyczonce diety i treningów na polepszenie masy mieśniowej. Mam 18 lat i waże 55 kg przy 173cm wzrostu. Około 3-4 msc używam ekspandera do ćwiczeń ale efektów zbytnich brak. Byłbym wdzięczny za pomoc związaną z budowaniem masy mięśniowej. ;)
...
Napisał(a)
Budowanie masy mięśniowej nie jest takie proste jak mogłoby się wydawać. Wiele osób myśli, że wystarczy po prostu trenować, a jedząc na śniadanie dwie kanapki, na obiad ziemniaki z kotletem i na kolację 2 parówki to niemożliwe.
Niestety nie da się zwiększyć masy mięśniowej bez odpowiedniego odżywiania i treningu siłowego.
Zacznijmy od diety. Początki z nią związane są ciężkie, ale jak opanujemy podstawy to później już z utrzymaniem diety nie będzie większego problemu.
Polecamy również: Kalkulator kalorii BMR
Jako punkt wyjścia możemy zastosować podany wyżej kalkulator, który w przybliżeniu obliczy nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Na jego podstawie dzielimy makroskładniki i układamy jadłospis.
Później przechodzimy do treningu. Na początek expander czy pompki wystarczą na rozruch niestety to nie wystarczy na długo. Mięśnie aby się rozwijać muszą mieć zarówno przemyślaną dietę jak i trening, który da mięśniom bodziec do wzrostu, a ciężary są do tego idealnie.
Cały proces budowania masy wymaga od nas cierpliwości i zaangażowania bez tego nie osiągniemy sukcesu.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 13:49:08
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Chcesz trenować w domu czy masz zamiar zacząć chodzić na siłownię?
sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
...
Napisał(a)
Internet aż roi się od takich artykulow. Jak wpiszesz w goglach to co tutaj wyskoczy Ci milion odpowiedzi na pytanie. Co do diety musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dodać trochę kalorii na poczatek radzę nie duzo. Potem wyliczasz sobie rozkład wegli węglowodanów białka i tłuszczu (taki standard to 50%W 25%B 25%T) w zależności od osoby wartości te mogą być rozne. Nie bede się więcej rozpisywał bo naprawdę wszystko masz w podczepionych tematach
Don't stop when you get enough! Stop when you have too much!
...
Napisał(a)
Przez przypadek wstawiłem drugi taki sam post. Efekt pisania z tel.. Prosze o usunięcie tego.
Zmieniony przez - SZ4KAL w dniu 2016-05-09 08:48:06
Zmieniony przez - SZ4KAL w dniu 2016-05-09 08:48:06
Don't stop when you get enough! Stop when you have too much!
...
Napisał(a)
SZ4KALInternet aż roi się od takich artykulow. Jak wpiszesz w goglach to co tutaj wyskoczy Ci milion odpowiedzi na pytanie. Co do diety musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i do niego dodać trochę kalorii na poczatek radzę nie duzo. Potem wyliczasz sobie rozkład wegli węglowodanów białka i tłuszczu (taki standard to 50%W 25%B 25%T) w zależności od osoby wartości te mogą być rozne. Nie bede się więcej rozpisywał bo naprawdę wszystko masz w podczepionych tematach
Faktycznie w internecie jest mnóstwo artykułów, ale połowa z nich to bzdury.
Także źródła wiedzy trzeba weryfikować.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
J/W
Ronie ma racje w tym przypadku. Wiele bzdur można dowiedzieć się online.
Ronie ma racje w tym przypadku. Wiele bzdur można dowiedzieć się online.
Polecane artykuły