PROSZE POMOC TO WAZNE WS DIETY KTORA POLECIL M.KARMOWSKI NA YT

chodzi mi tylko o jedno o nic wiecej ze w podanym filmiku Michal mowi aby w dzien treningowy jesc jeden posilek wiecej ten bezposrednio po treningu lub bialko i CARBO
a 30 min po normalny pelnowartosciowy posilek wiec jedynie o co mi chodzi czy zamiast zjedzenia bialka w prochu i carbo weglowodanow moge bezposrednio po treningu zjesc ryz pozniej zjesc bialko w postaci kurczaczka a pozniej 30 min po zjesc sb posilek z wolowinka i ryzem haha i tyle :D chodzi mi o to :D

Nie musisz wcale stosować odżywek.Masz dopracowaną dietę to carbo i białko będzie zbędne.

Dużo osób zaraz po treningu pije białko a potem zjada normalny posiłek (sam tak robię). Tylko ten proch też wliczam w bilans kalorii

W dzień treningowy dokladasz do diety 300-500 kcal, najlepiej z szamy niż prochu

okey ale jedni mowia same bialko po treningu odrazu jedni same wegle mowia jedni mowia to i to wiec chce wiedziec czy idac w kierunku masy miesniowej bezposrednio po treningu w pojemniczku :D:D zjesc odrazu ryz i kurczaka i do godziny pozniej ryz i np wolowinke czy tak jak inni mowia bezposrednio po treningu ryz pozniej bialko i pozniej caly posilek tego tylko nie kumam :D

Wylicz mniej więcej zapotrzebowanie, białka wal ok 2-2.5g na kg, węgle w dni nietreningowe ok 100g, w treningowe ok 200, resztę kcal wał z tłuszczu. Nie zalejesz się a wszystko powinno rosnąć jak trzeba. Na weglach 400+ się zalejesz, do tego cukier poleci w kosmos, przez co uwrażliwisz sie na insulinę. No i w pierwszym posiłku całkowicie unikaj węgli - rano jesteśmy jeszcze bardziej oporni na działanie insuliny, do tego wysoki kortyzol=wysoka insulina. Co do posilku potreningowego - możesz między nim a treningiem wypić białko (30g dobrego wpc powinno wystarczyć by przekroczyć próg leucynowy = dużo lepsza synteza białka), nie kombinuj z dodawaniem posiłku, zwiększenie podaży węgli w ten dzień wystarczy. No i radzilbym jeść węgle w zasadzie tylko w posiłku potreningowym i w ostatnim posiłku dnia (lepsza konwersja w glukozy w glikogen + lepsze ściągnięcie tryptofanu do mózgu dające lepszy sen)

PEŁNOWARTOŚCIOWY posiłek tak 30-45 min po tr, czyli wszystkie makrosy. Możesz wrzucić odżywkę bialkowa po treningu


Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-05-03 22:52:48

mowilem wam ze jeszcze nie mam odzywki jestem w uk zamawiac bede whey 100 ale trening jutro kolejny wiec nie wiem jak to kolega tam wyzej LukaszF mowi zeby nie jesc wegli rano to czemu kazdy je prawie omleta z platkami owsianymi ? platki to wegle i rozumiem caly rozpis ale poprosilbym o jeszcze jeden nie uwzgledniajac zadnych suplementow bo na jutro niemam :D

nieno teraz rozumiem juz kolege LukaszF czyli taka dieta tluszczowa to dobre wyjscie ale jak tluszcze ja jem tylko pelnowartosciowe to co ? wpie** kilo masla orzechowego albo oliwy z oliwek?

Sam chyba z 10 lat pakowalem w siebie owsiankę na śniadanie %) jest to dobra opcja do robienia masy, ale jeśli chcesz budować mięśnie bez zbędnego zalewania się tłuszczem - polecam jajecznicę z boczkiem na śniadanie %) no i tak jak mówiłem - rano gorzej reagujemy na insulinę więc po 1 łatwiej się upaść, po 2 poziom cukru wolniej spada, a dużo cukru we krwi to bardzo niepożądana sprawa :p, po 3 - im częściej jesz wegle, tym bardziej uwrazliwiasz się na inse - potem prosta droga do insulinoopornosci, a jak już trzustka siądzie i wątroba stanie się żelką - cukrzyca typu II :p zdrowie kolego, nie tylko masa :p