Trening na bary

Witam. Ćwicze od jakichś 6 miesięcy wszystko idzie po mojej myśli tylko jest jeden problem - barki. Ludzie dajcie jakieś wskazówki na trening barów szczególnie chodzi mi o przednie i boczne aktony oraz kaptury. Mile widziane wszelkie wskazówki. Pozdro

a jaki masz trening ??? i podaj rozplanowanie tygodniowe

Ćwicze 3 razy w tygodniu w poniedziałek ćwicze klatke, biceps, triceps we srode plecy i barki w piatek nogi. Wiem ze troche kiepski ten plan ale to dopiero początek i powoli sie przekonuje do pewnych cwiczen i troche potrwa zanim obiore odpowiedni rytm.

slabe polaczenie plecy barki,
polecam polaczenie
GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

Moze ktos poda pozadne cwiczenie, najbardziej efektywne na rozwoj barow ??

Wyciskanie sztangi za i sprzed głowy

musisz trenowac cale barki, proste