DT Unexowej czyli ex-klucha dzwiga

to, co dalej to juz glownie zalezy od tego, jaki jest Twoj cel.
jak dlugo bylas na redukcji? z jaka kalorycznoscia?
jesli Twoim celem jest zmniejszenie BF, to zrobic 1-2 tyg resta, odpoczac od ciecia kcal i potem zrobic kolejny cykl.

bziubzius

to, co dalej to juz glownie zalezy od tego, jaki jest Twoj cel.
jak dlugo bylas na redukcji? z jaka kalorycznoscia?
jesli Twoim celem jest zmniejszenie BF, to zrobic 1-2 tyg resta, odpoczac od ciecia kcal i potem zrobic kolejny cykl.

Chcialabym zejsc do 19/20 % fatu. 3 tygodnie temu bylo pi razy drzwi 25 %( sprawdzane na wadze).
Na redukcji bylam sporo bo od stycznia 2015. Na poczatku kcal nie liczylam, bo wynikalo to z niewiedzy, uwazalam, ze skoro waga spada to jest ok. Ja sie zabralam za liczenie to bylo mniej wiecej 1900-2000 na poczatku ( waga poczatkowa 89,5 kg).
Pozniej stopniowo cielam - najnizej 1600/1650 kcal . Robilam refeedy tak raz na miesiac powiedzmy + dodatkowe wpadki tez sie zdarzaly. Jakies 1,5 mies temu zwiekszylam kcal i zmienilam treningi, bo czulam sie juz zmeczona.
I tak dzis wychodzi - 1850-1900 kcal w dni treningowe, 1750 - 1800 kcal dni nietreningowe.

Moja micha na jutro, dzien bez treningu.


Zwieksze kalorycznosc na tydzien/dwa tak jak radzilyscie. Nie wiem czy wskakiwac na 2000 od razu czy tak 1900 w dnt moze byc

A ile miałaś wcześniej w dnt? Jak to mają być tylko dwa tygodnie to nie ma się co bawić w Pitu Pitu. 100 kcal różnicy to naprawdę mało

a warzywa sa wto wliczone czy nie? jak wliczone to daj 2 tys. Moze sie zdazyc ze cos na wadze wzrosnie, ale nie musi tak byc.

Paula 1850-1900 w dt, w dnt 1750-1800.

Warzywa niewliczone, tzn pomidory wieksze ilosc wliczam, marchew, buraki czy bataty/ziemniaki.
Ale reszty nie ;)

Micha na dzis, warzyw nie wliczalam a wpadnie jeszcze fasolka zielona, cebula, brokul, szpinak, papryka.
I nie wiem czy sie za bardzo nie rozpedzam

Dubel.


Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-23 11:51:46

trzymaj sie tych 2 tys , wliczaj warzywa (moze poza jakims tam szpinakiem, czy stałata :P )
i obserwuj.

a bataty i ziemniaki no to zawsze liczymy

Tak, tak wiem ;)
Ok wiec bede sie trzymac 2000 kcal, z wszystkim ;)
Zobaczymy.

PS w koncu kupilam rekawiczki na silownie (y)