niedobrze

obawiam sie ze nie długo skończe ćwiczyć........miałem zamiar ćwiczyć az wezme na klate 150 kg, ale w takim wypadku jesem w dołku.........ćwicze od 6 miesięcy...........od dwóch miesiecy nie widze zuełnie efektów.....na forum dowiedziałem sie ze za długo ćwicze jednym systemem wiec go zmieniłem(miesiąc temu).......i nic spadam w dół......2 miesiące temu wyciskałem 3 razy coś co teraz nie moge ani razu.............słyszałem ze przetrenowałem, ale słyszałem tez coś o hormonie wzrostu.....co wy na to??
z góry dziekuje

2 tygodnie siedzenia na dupie i czytania forum.
Reset mięśni.
Po plan jak chcesz zgłosić się do mnie na maila.
Pozdro.

a stosowales okresy regenerayjne ?>?>

nie stosowałem

jesteś najnormalniej przetrenowany i , z tego co czytam, w b.dużym stopniu. Będąc na twojim miejscu PRZYNAJMNIEJ na 2-3 tyg. odłożyłbym ćwiczenia całkowicie. Później możesz zacząć od lekkiego ACT. Średnio co 6-8 tyg. powinieneś sobie zrobić 2 tyg. trening regeneracyjny.

Pamiętaj , mieśnie to nie wątroba. Mięsnie aby całkowicie się odnowić potrzebują aż 180 dni.

Musiałeś coś skaśianić .
Prawie napewno przetrenowałeś się .Zrób sobie tydzień przerwy i tydzień lekkiego treningu .
Najprawdopodobniej miałeś źle dobryany program treningowy (ponad siły) .
Napisz swój plan ,wiek ,wage ,wzrost ,diete ,ile ćwiczyłeś to coś się wymyśli .

16 lat......177 cm..........71 kg................
razem ćwiczyłem pół roku

w pierwszych 4 miesiąch ćwiczyłem co około drugi dzień, tylko na sztandze(wyciskanie), katowałem sie i widziałem ogromne efekty z dnia na dzień(głównie w sile)...........od trzeciego do czwartego miesiąca nie widziałem efektów..........pomyslałem ze za długo juz ćwicze tak samo wiec(na dobitkezmieniłem plan na:
poniedziałek:triceps, bary, klata
wtorek:biceps, plecy
środa:bary, triceps
czwartek:klata, biceps, plecy
piątek:triceps, bary, klata
sobota:biceps, plecy

przeszedłem na jeszcze "dobitkowy cykl" i teraz nie moge podnieść raz tego co podnoeiłem wcześniej ze trzy razy

mam nadzieję, że jestem pierwszy, który cię opiepszy. Stary zastanów się - 3 razy w tygodniu robisz barki!!!! Musiałem to napisać, jak tylko rzucilo mi sie w oczy. Juz nawet nie patrzyłem dokładnie ale cwiczysz chyba codziennie, zlym planem treningowym, ba nawet bardzo złym - do du*y! Poczytaj na forum posty, użyj wyszukiwarki, ułóż sobie jakiś normalny plan. Zró 2-3tyg przerwy i zastanów się nad swoim starym treningiem :)

dzieki za wypowiedzi......skorzystam z rad

Sorrki ćwiczysz 6 dni w tygodniu, biceps robisz 3 razy - błąd. Robisz podstawowe błędy, jak ty wogóle dawałeś sobie rady tym treningiem. Twój problem to właśnie ten trening. Gdybyś nie napisał na forum to dalej popełniałbyś najgorsze błędy jakie są możliwe w tym sporcie.

dopiero dzisiaj se uświadomiłem ze to błąd.....troche za pózno......doskonale o tym wiem ze robie błąd, ale teraz jest juz za pózno...........przez 2 tygodnie nie ćwiczyć??niedobrze, ja zyje siłownią..dle mnie tam jet najlepiej.....ciezko bedzie wytrzymać, tymbardziej ze siłownie mam w piwnicy i moge zejść tam kiey zechce..coś mnie opęta i dalej bede ćwiczył.........dzieki za wszystko......jesteś kochani..bede musiał przerwać

narazie odpuść sobie 2 tyg. ćwiczenia.

a tak zapytam, dietę stosujesz jakąś ?