[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow

Siema

DZIEŃ 8 - 18.04.2016

Dzisiaj całkiem to wszystko wyszło, niestety nadal objętość jedzenia jest dla mnie męcząca, ale w tym tygodniu już w dnt węgle będą trochę niżej, według zaleceń Rutka.

Był trening, mega męczący i najbardziej wymagający w tygodniu. Co nie znaczy, że na innych treningach się opierdzielam.









BARKI:

1. Wyciskanie sztangi siedząc
15x20kg / 15x30kg / 14x35kg
15x20kg / 15x30kg / 15x30kg
za tydzień też coś sobie postaram dołożyć, albo potraktuję pierwszą serie jako rozgrzewkę. w miarę poszło

2a. Wznosy bokiem
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

2b. Wznosy przodem
15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
znowu we wznosach w przód prawa ręka słabiej. do wznosów bokiem może coś dołożę, do przodu nie ma szans. było palenie

3. Odwodzenie w tył ze sznurem na wyciągu
15x6 / 15x7 / 15x8
15x6
tak jak pisałem w zeszłym tygodniu, wybrałem wyciąg. elegancko to czuję

NOGI:

4. Prostowanie na maszynie
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
15x10 / 15x10 / 15x10/ 15x10
Dzisiaj już lepiej niż ostatnio, ale dokładać na razie raczej nie będę

5. Siady klasyczne
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg / 15x80kg
15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg
Masakra. Zniszczyło mnie mocno, ostatnie powtórzenia to spore kondycyjnie wyzwanie. za tydzień może pokuszę się o dołożenie 5kg

6. Suwnica (wycisk w górę)
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x160kg
15x120kg / 15x120kg / 15x140kg / 15x140kg
bardzo dzisiaj płynnie mi to wychodziło, co w ogóle nie oznacza lekko

7. Zakroki
12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
12x5kg
tutaj też tak jak już pisałem, wybrałem zakroki. lepiej było niż ostatnio, równowaga jeszcze nie idealna, jednak poprawa jest. będę dopracowywał ten ciężar, bo zdarzało się, że kolano zostało na ziemi

8. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
15x20kg / 15x20kg / 12x20kg / 12x20kg
15x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
Mocno czułem prostowniki, szczególnie od 3 serii, to już praktycznie wcale dwójek

9. Wspięcia na palce, smith, steper
15x40kg / 15x60kg / 15x60kg
15x40kg / 15x60kg / 15x60kg
Nie dołożyłem nic, bo zeszły tydzień nie było w porządku z tymi łydkami. zobaczymy jutro jak wstanę, co to będzie, ale mam nadzieję, że tylko "normalne" domsy i wtedy będę dokładał pewnie

Zawsze notatka u góry będzie ta z aktualnego treningu.
Zadowolony jestem mega, szczególnie z dołożenia w przysiadzie i na suwnicy, czyli jedne z moich ulubionych ćwiczeń.



-2 x kaps tranu
-1 x kompleks witamin
-2 x magnez
-200mg kofeiny przedtreningowo


Pytanie: To możliwe, że przy martwym na prostych czuję bardziej prostowniki niż dwójki, bo po prostu są słabszą partią, czy na bank robię coś nie tak?
Postaram się o filmik za tydzień, do oceny.

Dobrej nocy.




Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-04-19 01:59:16

Zmieniony przez - Witasdrwal w dniu 2016-04-19 02:00:19

niezle połaczenie jajowy z kasza

ja podczas robienia martwego na prostych nie czuje dwojek dopiero na drugi , trzeci i czwarty dzien

mam podobnie

Remik7

niezle połaczenie jajowy z kasza

też mi się rzucilo w oczy i jakos nijak mi to razem nie pasuje

Z braku laku dobry kit. Właściwie tragedii nie było..

jak ktoś lubi kaszę to czemu nie
ja do kaszy muszę miec jakiś sos żeby zjeść ze smakiem
takiej suchej bym nie przejadł

No u mnie akurat tej kaszy tyle leci bo lubię.

Za to np kompletnie od dłuższego czasu nie mam ochoty na jajka gotowane na twardo.

a na miekko?:) ja uwielbiam

Na miękko okej, ale ostatnio jajecznica wygrywa, dlatego leci codziennie.
Z cebulką, bez jakiś udziwnień i smakuje dobrze. Ale pewnie za czas jakiś się znudzi to będę kombinował.

ja tez na miekko uwielbiam