owoce na redukcji- glownie przed snem.

Witam . Jestem na redu i spożywam sporo owoców każdego dnia. Czy mogę tak jeść czy jednak lepiej odstawic a jesli tak to ile i kiedy.

Jabłko 180g kolo 10

.banan 120g kolo 14




Na noc kolo 21 robię sałatkę owocowa ktora często jest po treningu interwałowym lub tabacie

50g kiwi.100g grejpfrut..100g pomarańcz.100g banan. 100g jogurt naturalny..info.rozklad makro.foty.dieta w profilu.

Owoce są elementem wielu diet i stanowią źródło węglowodanów, szczególnie cukrów prostych, takich jak: glukoza i fruktoza. Są one organem powstającym w zalążni słupka zawierające w swoim wnętrzu nasiona. Określa się nimi części roślin o grubej warstwie miąższu i przyjemnym i najczęściej słodkim lub kwaśnym smaku i zapachu.

Powszechnie wiadomo, że źródłem węglowodanów w diecie powinny być najlepszej jakości węglowodany złożone, pochodzące z kaszy, ryżu, ziemniaków, płatków, czy pieczywa. Panuje mit na temat tego, że owoce należy wykluczyć z diety, z uwagi na obecność w nich cukrów prostych. W rzeczywistości zdecydowanie nie należy ich eliminować z diety. Stanowią źródło sporej ilości witamin, składników mineralnych, enzymów, czy innych nutraceutyków.

Zjedzenie ich wieczorem nie jest problemem. Śmiało możesz zjeść owoce do kolacji. Byle nie stanowiły one podstawy posiłku, a ewentualny dodatek do niego. Warto aby posiłek bazował na dobrej jakości źródle białka, ewentualnie również tłuszczów. Jak najbardziej można dodać do niego różne owoce.

Więcej istotnych informacji na temat owoców znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/5731/ktore-owoce-sa-najlepsze-dla-zdrowia

Za duzo owocow. Wydaje mi sie ze 2 owoce to max. Mozesz zostawic to jablko. . Banana jesli chcesz jesc to wlicz go do bilansu. Na noc zrezygnowal bym z owocowej salatki i jogurtu, zjedz pelnowartosciowy posilek. Zamiast banana lepsze by byly np. truskawki, ananas. Owoce zawieraja fruktoze a to cukier ktorego nadmiar nie pomoze ci w redu. Pozdrawiam

Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety /

Owoce można jeść o każdej porze dnia.
Wszystko jest zależne od bilansu kalorycznego i rozkładu makroskładników.

Adekwatny zachowany balans jest tutaj fundamentem.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do owoców :
http://potreningu.pl/articles/531/owoce-i-odchudzanie
http://potreningu.pl/articles/3393/jablka-w-diecie-odchudzajacej--czy-to-dobry-pomysl
Pozdrawiam

.Makro i kcal raczej pilnuje.chodzi mi głównie o te owoce bo jednak to cukry ale z drugiej strony dostarczaja sporo witamin i na noc sa dosc lekkie..

Aby utrzymać wage 3100 ja ustawiłem kcal na 2850
Przykładowa moja dieta


















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-14 06:41:14

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-14 06:50:55

obserwuje temat bo jestem mega ciekawy odpowiedzi. Ciekawi mnie wogole jak Ty jesz te posilki bo dla mnie to podchodzi pod SF :D banan z miodem i gotowaną piersią? Sałatke owocową mozesz przesunac chocby na sniadanie bedzie to lepszym rozwiazaniem. Jezeli masz trenng wieczorem to nie ma przeszkod zebys zjadł "nielekki" posilek na noc,czyli po prostu pelnowartosciowy białko + węglowodany + tłuszcz



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-14 07:30:08

TomaszAZ

obserwuje temat bo jestem mega ciekawy odpowiedzi. Ciekawi mnie wogole jak Ty jesz te posilki bo dla mnie to podchodzi pod SF :D





Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-14 07:30:08

co znaczy SF? Ze skrót syf??. Po trenigu banan i lyzka miodu ma uzupełnienie glikogenu i zagryzam kawałkiem piersi . Nie traktuje tego jako danie .chodzi tylko i wyłącznie o dodanie makro zaraz po.
Wracając do owoców to nie ma się co oszukiwać ze sa zdrowe i maja dużo witamin i innych wlasciwosc. Dlatego jestem ciekaw opinii jak sie one maja do redu w moim przypadku jesli sa wliczane do bilansu i makro sie zgadzają w dziennym podsumowaniu.
@dudee fal calkiem inna wypowiedz niż kolega wyżej który stwierdza ze za dużo owoców.wiec jak jest naprawde?

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-14 08:06:41

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-14 08:09:17

Owoce możesz jeść ale nie w nadmiarze. Ja owoce wliczam w bilans. Najlepiej poczytaj tematy z linków które dał ci Wojo tam jest wszystko. Nie ma sensu tego powielać tutaj. Pozdrawiam

Napisałem, adekwatnie stworzony bilans w spożyciu owoców będzie tutaj fundamentem.
Nade wszystko artykuły powinny rozwiać Twoje wątpliwości, poczytaj.

monkey22

TomaszAZ

obserwuje temat bo jestem mega ciekawy odpowiedzi. Ciekawi mnie wogole jak Ty jesz te posilki bo dla mnie to podchodzi pod SF :D






Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-04-14 07:30:08

co znaczy SF? Ze skrót syf??. Po trenigu banan i lyzka miodu ma uzupełnienie glikogenu i zagryzam kawałkiem piersi . Nie traktuje tego jako danie .chodzi tylko i wyłącznie o dodanie makro zaraz po.
Wracając do owoców to nie ma się co oszukiwać ze sa zdrowe i maja dużo witamin i innych wlasciwosc. Dlatego jestem ciekaw opinii jak sie one maja do redu w moim przypadku jesli sa wliczane do bilansu i makro sie zgadzają w dziennym podsumowaniu.
@dudee fal calkiem inna wypowiedz niż kolega wyżej który stwierdza ze za dużo owoców.wiec jak jest naprawde?

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-14 08:06:41

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-14 08:09:17

SF- Science fiction - johny mnemonic,terminator i takie tam,taka metafora.
Dieta nie oznacza torturowania sie (przynajmniej diety mojego autorstwa).

Nie masz koniecznosci uzupelniania glikogenu PO TAKIM TRENINGU, na TYM ETAPIE. Owoce są okej, ale na redukcji trzeba na nie uwazac, spozywac w ilosciach limitowanych. Nie prawdą byłoby umniejszanie walorów owocow -witaminy, minerały,błonnik, polifenole,brawniki i garbniki, ale chodzi o fruktoze. W nadmiarze robi jaja (art. solarosa) na redukcji zalecałbym do południa spozywac je.