Co lepsze

Witam mam 190 cm i ważę około 110 kg.Na siłownie chodzę około 2 miesiące,widać już efekty chciałbym wspomóc się jakiś suplementem.Co by było lepsze żebym mógł zjechać z wagi ale nie tracąc przy tym mięśni.Poleci ktoś jakiś produkt?Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

Ten artykuł powinien byc pomocny

witaj.
warto bys napisal nam cos wiecej o sobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
wypelnij ankiete z linku, wklejajac tutaj w temat to cos postaramy sie dobrac

A więc
1.Z góry przepraszam za jakość zdjęc,lecz nie miałem innego sprzętu by zrobić te zdj w lepszej jakości.
2.17 lat
3.około 110 kg/190 cm
4.2,5 Miesiąca
5. Wyrzeźbienie i redukcja tkanki tłuszczowej
6.Żadne
7.Żadne
8.Żadne
9.Żadne
10.Staram się nie wychodzić poza 2500 kcal.Nie jadam żadnych słodkich rzeczy,gazowanych napoi itd.Jem często ryż,nabiał,makarony itp
11.Zależy od tego czy będę miał pracę w danym miesiącu myślę,że gdzieś z 80 zł max na miesiąc.
12. Ćwiczę 5 razy w tygodniu,myślałem żeby dołożyć jakieś interwały na redukcje tłuszczu








Zmieniony przez - Mr.Pigeon w dniu 2016-04-12 00:10:04

z tym poziomem bf bym jeszcze poczekal z wszelkimi spalaczami i produktami, ktore moga poprawic Twoja redukcje, natomiast staralbym sie bardziej dopracowac diete, gdyz sama kalorycznosc nie jest kluczem w przypadku redukowania, jezeli zalezy Ci na zaoszczedzeniu masy miensiowej

Moim zdaniem przynajmniej pół roku powinno się ćwiczyć bez suplementów. Ze swojego doświadczenia powiem Ci, że jak jechałem na spalaczach to później bez przedtreningówki, która by dawała kopa nie chciało mi się iść na trening - oczywiście każdy ma inny organizm, ja tylko podaje swój przykład.
Po latach doświadczenia najskuteczniejszym dla mnie okazał się trening FBW - pon / śr / pt i we wtorki i czwartki HIIT oraz drugi wariant: trening SPLIT - pon, śr, pt i po treningu porcja BCAA 10g i na rower HIIT 20-25min.
Do tego dieta typu CARB-CYCLING.
https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

Dieta to podstawa. Przy twoim bf spalacz nie da zbyt wiele. Spalacz daje kilka-kilkanaście % przy ostrej wycince. Myśle, że zwykły trening + hiit/tabata (polecam hiit) wystarczy i jeśli dieta będzie w porządku - rezultaty napewno Cie zadowolą

Pozdr


Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2016-04-12 14:39:34

Wyjaśniłbyś kolego co to jest FBW,HIIT,SPLIT,TABATA?Jestem troszkę w tym zielony.Czyli mówicie,że lepiej jakbym leciał na samej dobrej diecie i treningach?A jakiś interwał,co myślicie o tym?


Zmieniony przez - Mr.Pigeon w dniu 2016-04-12 15:17:42

Fbw - full body workout
HIIT - to są właśnie takie interwaly ( treningi o bardzo wysokiej częstotliwości)
Split - łączenie poszczególnych partii mięśniowych na jednym treningu np klatka z tricepsem a co inny dzień plecy z bicepsem itp.
Tabata - trening typu 20 sekund akcja 10 sekund przerwa 8 serii ci daje łącznie 4 minuty w jednym ćwiczeniu. Jest to bardzo fajna metoda treningowa ponieważ ma bardzo wysoka częstotliwość. Polecam na redukcji sam wykonuje i jestem zadowolony :)

Mr.Pigeon - to forum to kopalnia wiedzy na każdy temat i jeśli użyjesz wyszukiwarki - na pewno znajdziesz wyczerpujące definicje powyższych pojęć. Posłużyłem się skrótami, bo gdybym miał opisać wszystko po kolei to zajęło by mi to co najmniej godzinę.

Generalnie w skrócie: (przykładowo)
Pon - klatka + triceps.
Śr - plecy + biceps.
Pt - nogi + barki.
po każdym treningu zarzucasz 5-10g BCAA i robisz HIIT przez 20-25minut (doczytaj jak wygląda ten trening).

Lub jeśli wybierzesz trening FBW(doczytaj) to pon, śr, pt - fbw. wtorek czwartek sobota - HIIT.
Obydwa warianty przy dobrej diecie dadzą mega rezultaty.

Poza tym - jeśli chcesz zachować jak najwięcej mięśni i wykorzystać swój czas jak najlepiej, to lektura obowiązkowa:
https://www.sfd.pl/[ART]Redukcja_dla_laików_[leniuchów]_Cz.I__Podstawy_._Ocena:_1_2_3_4_5-t999653.html

no i ew.
https://www.sfd.pl/Redukcja_od_A_do_Z__artykuł-t654560.html
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html


Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2016-04-12 15:59:58


Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2016-04-12 16:05:20

"HIIT powinien być stosowany w dni beztreningowe.
" To jak mam go robić po treningu kiedy jest napisane coś innego ;/ Czy jest to umowne i mogę robić to po treningu?Jest to trochę nowe dla mnie i się gubię.

Szczerze nawet nie zwróciłem na to uwagi. ja robiłem jak napisałem wyżej i ten HIIT do splita to słyszałem nawet od niejednego trenera, że tak można. - ja byłem zadowolony z rezultatów. Wiadomo, że na redukcji zawsze coś tam spadnie - trochę siły, trochę masy i trzeba mieć tego świadomość, bo nie da się utrzymać masy ciała jednocześnie redukując tłuszcz, aczkolwiek to od diety zależy jak małe będą te spadki. Apropos hiit'a po treningu niech może się jakiś ekspert jeszcze wypowie, bo ja nim na pewno nie jestem :)

@moderatorzy: Podbijam post bo nie wiem, czy jezeli edytuje poprzedni to zalozyciel tematu dostanie info na maila o tym, a zapewne czeka na info.

Doedukowalem sie troche i faktycznie HIIT lepiej robic w osobny dzien. Z dwoch wzgledow:
- po treningu silowym moze byc za malo sily na prawidlowego hiita.
- mozliwy wiekszy katabolizm i mozliwie slabsza regeneracja potreningowa.

wiec podsumowujac silowy z hiite mieszasz tak samo jak fbw z hittem. 2-3 sesje HIIT tygodniowo wystarcza. nie wiem jaki trening na silowni powinienes wybrac. Wg wiedzy z forum raczej fbw. Mozesz tez przeczytac artykul
http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zachecam Cie do czytania forum i szukania odpowiedzi na wlasna reke gdyz im wiecej przeczytasz i wieksza wiedze posiadziesz tym lepiej bedziesz dobieral posilki, cwiczenia, suplementy - tym samym optymalnie wykorzystasz czas poswiecony na trening i osiagniesz lepsze efekty.

pozdr