Zbliża się powoli pora roku w której zaczyna się liczyć sylwetka nawet dla osób nic nie trenujących.
Bo jak się pokazać,gdy temperatury pójdą powyżej 20-25,30 stopni.
Chcąc nie chcąc, krótki rękawek będzie codziennością a wizyty nad jeziorami,morskimi plażami każdego o tej porze roku spotka.
Dla osób trenujących to jeszcze wieksze wyzwanie,bo co pokazać znajomym,którzy wiedzą że spędzamy setki godzin na ćwiczeniach a tu nawet kaloryfera panelowego nie ma , tylko "zapowietrzony bojler" ?
Pewnie,że można się tłumaczyć robieniem masy ale te wymówki były już rok i dwa lata temu :)
Jedyny ratunek w co rocznym konkursie Krata na Lato -tylko bezpośrednie zmagania i rywalizacja przyniesie upragniona kratę i sportową,atletyczną sylwetkę.
Taki postęp zrobił w pierwszej edycji nasz forumowicz RafalRRR
A tak wyglądała przemiana kuba-n
Cele konkursu :
- zdecydowane postępowanie,które zmieni nasze ciała i dusze,czyli uzyskanie sportowej sylwetki i upragnionej kraty na wajkacje 2016 a jak się uda to na o wiele dłużej .
Startujemy !!!!
Konkurs Krata na Lato 2016
1. W konkursie może wziąć udział każdy forumowicz SFD,bez wzgędu na wiek,staż płeć i formę.
Cel-poprzez rywalizację na forum poprawić własną sylwetkę i uzyskać kratę na lato.
2.Konkurs rozpoczyna się 15 kwietnia,kończy 30 czerwca 2016
3 By przystąpić do konkursu należy zgłosić tu swój udział.
Uczestnik otwiera temat konkursowy Konkurs Krata na Lato 2016-....(tu wpisuje swój nick na forum)
Temat zostanie pokolorowany ,kolorem tematu konkursu.
4.W temacie konkursowym wpisujemy swoje zamierzenia na cały okres konkursu,konkretnie jakich efektów się spodziewamy i do jakich dążymy -będzie to brane pod uwagę przy ocenie- oraz trening i dietę.
Tematy konkursowe także będą oceniane i będzie to miało wpływ na końcowy wynik.
5.Zasady konkursu:
a) trzy modułowe ,niezależne etapy:
-pierwszy do końca kwietnia-typowe preludium-będzie okazja zaprezentować swój stan aktualny kraty i całej sylwetki
-drugi etap-maj : tu już liczy się konkretny plan osiągnięcia wyznaczonego celu na początku konkursu : czyli zasady diety,treningu i działań wspomagających.
Ocenie podlegać też będzie stopień determinacji i systematyczność uczestników
-trzeci finałowy etap - czerwiec -tu już się żarty kończą-konkretny konkurs sylwetek rozstrzygnie,kto osiągnął najlepszą kratę oraz kto zrobił największe postępy w konkursie
6.Działania dodatkowe -zapobiegające zbyt dużej i za szybkiej redukcji -starajmy się nie tracić masy mięśniowej.
- zaliczenie konkretnych ćwiczeń obowiązkowych-ćwiczenia będą podane na początku każdego etapu.
- wyznaczenie w dowolnym ćwiczeniu ustalonym przez uczestnika określonego przez niego postępu.-dokumentacja filmowa
7.Pomoc zewnętrzna:
- pomoc forumowiczów,ich uwagi,porady sa tak naprawdę świetnym motywatorem,dlatego warto prowadzićskrupulatnie dziennik konkursowy.
Czasem jedna mało znacząca ,na pozór ,uwaga -może radykalnie zmienić naszą dietę,trening i znacząco poprawić sylwetkę.
- internetowy dietetyk i trener z SFD-świetna opcja,bo doradzają naprawdę fachowcy a cena bardzo przystępna
-udział w programach TV SFD -idealna sprawa -mamy porównania z innymi forumowiczami oraz konkretnie poczujemy ,jak trenuja mistrzowie
- indywidualne prowadzenie przez trenera,ze wpólnymi treningami.- opcja najskuteczniejsza ale i najdroższa.
Na pewno warto ale potrzeba też na to czasu a często go po prostu brakuje.
8.Preludium
Od 15 kwietnia do 30 kwietnia
-zamieszczamy w dzienniku swoja aktualna wage-mierzoną na czczo,rano.
-podajemy swój wzrost
-obwód w pasie na wysokości pępka na max wciągniętym brzuchu.
-wrzucamy zblokowane dwa zdjęcia-sylwetki z przodu w ustawieniu zawodników męskiej sylwetki
oraz zdjęcie w swojej, wg Was, najlepszej pozie
-zadanie sprawnościowe : test mięśni brzucha na kółku -max ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund (przynajmniej się ostro brzuch i mieśnie pleców,barków,ramion dopakują :) )
a) sposób z kolan-każde powtórznie to 1 pkt
b) sposób ze stóp : każde powtórzenie to 2 pkt
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-07 11:30:52
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-07 11:31:18
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-11 21:41:55
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-12 18:41:13
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-13 21:20:20
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-13 22:14:38
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-15 20:48:48
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-15 21:45:20
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-15 21:48:58
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-15 21:51:06
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-15 21:55:36
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-15 22:15:56
Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-17 18:21:33
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html