prosze o pomoc - brzuch

Witam. Chcialem sie pozbyc zbednego tluszczyku na brzuchu, ale niestety nie za bardzo wiem jak. Dlatego prosze kogos kompetentnego o pomoc, tylko prosze nie podawajcie mi linkow do np. treningu cyklicznego, bo to jest dla mnie czarna magia :( Chcialem poprostu zeby mi ktos powiedzial jak czesto mam trenowac i jakie cwiczenia wykonywac w warunkach domowych zeby sie pozbyc tluszczu z brzucha :) Chodzi mi o plan cwiczen. Z gory dziekuje.

Pozbycie się tłuszczyka to raczej aeroby i jakiś rowerek może, itp.
Co do planu to znalazłem gdzieś u siebie, taki mały planik, który sam kiedyś stosowałem w domku, to było wtedy kiedy jeszcze nie chodziłem na siłownie - ogólnie po 2 miesiącach było widać już całkiem ładne mięśnie brzucha. Oto i on, jest taki typowy plan na tr.brzucha w domu:
2*20 skłony na boki - ćwiczenie rozciągające przerwa - 20sek
3*25 spięcia brzucha, nogi ugięte w kolanach przerwa - 35sek
2*25 unoszenie nóg, ręce za głową przerwa - 40sek
2*30sek nożyce, nogi na wysokości ok.40-50cm przerwa - 30sek
3*20 spięcia na boki, nogi ugięte w kolanach przerwa - 40sek

Ale najpierw postaraj się zrzucić ten tłuszcyk, a jak będziesz potrzebował bardziej zaawansowany technicznie trening brzucha to daj znać, mam jeden, który właśnie od 4 tygodni wykonuje (trwa on 12tyg) i jest super.

dzieki, ale mam jeszcze jedno pytanko: jak czesto mam cwiczyc? codziennie?

przede wszystkim jak masz tluszcz to 3-4xtydzien bieganie, najlepiej na czczo lub 2godziny po jedzeniu po okolo 20minut (z czasem zwiekszajac czas). Cwiczenia to dopierow 2 kolejnosci. Co do samej ilosci to nie wiem ale podejrzewam ze cwiczenie domowym sposobem moze byc np. co drugi dzien i bedzie ok. niektorzy robia codziennie i tez maja fajny brzuch a niektorzy 2 razy w tygodniu i tez im dobrze idzie. Ale tak jak mowie - nawet jak bedziesz mial miesnie ze stali to nie bedzie ich widac poki nie spalisz tluszczu.

S_I_M_O_N - ja tym treningiem starałem się ćwiczyć codziennie, choć nie zawsze mi to wychodziło. Czasami mi się nie chciało,itp. ale spokojnie możesz robić codziennie - ten trening nie jest bardzo wyczerpujący. Staraj się utrzymywać krótkie przerwy (takie jak napisałem) - będziesz miał lepsze efekty.

poczytaj linki ponizej... co do trenigu brzucha - poleca 2 cwczienia ( jedno na m. prste 2 na skosne.. ewentualnie 3 - 2 na m proste (górne i dolne + na skosne)

Aeroby - bieganie a spalanie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=43638 
Chudnij bez diety
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62421 
Rowerek
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=62662 
Bieganie
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73961 

dzieki za wszystkie rady napewno z nich skorzystam :)

banan14_88 jak mozesz to wrzuc ten bardziej zaawansowany plan treningowy na brzuszek :) bo napewno sie jeszcze komus przyda jak tutaj zajrzy. dzieki jeszcze raz za wszystko :)

banan14_88 mozesz mi jeszcze dokladnie wyjasnic na czym polega cwiczenie SPIECIA NA BOKI,NOGI UGIETE W KOLANACH jak to prawidlowo wykonywac??

Simon - więc te spięcia to wyglądają tak: leżysz sobie na plecach, nogi uginasz w kolanach i wykonujesz ruch tułowie jak przy normalnych brzuszkach, tylko że w fazie unoszenia tułowia kręcisz tułowia raz w lewo, raz w prawo. Jest to ćwiczenie na m.skośne brzucha. Trening bardziej zaawansowany już zamieszczałem na forum, zaraz podam linka.

https://www.sfd.pl/temat128967/ - zapraszam po trening, stosuję go jestem w 5 tygodniu i jest za***i**ie