tarkus4817
Witaj Tomek, jeszcze raz chciałbym powiedzieć że jestem pełen podziwu w stosunku do twojej osoby i twoich osiągnięć, również lubię na sobie eksperymentować, choć w sprawach keto jestem całkiem nowy, więc może mi coś podpowiesz Mistrzu. Tak jak poleciłeś będę zadawać pytania w twoim dzienniku, tak więc do rzeczy:
1 - Jakie masz aktualnie makro? Głównie chodzi mi o węgle bo resztę od czasu do czasu podajesz. Pytam bo ciekawi mnie jak udaje ci się chudnąć na tak wysokim białku, a przy tym nie wypadać z ketozy. Czyżby jednak warto było trzymać białko wysoko?
2 - Jakie produkty polecasz śledzić na stronie myprotein (w kwestii promocji)
3 - Od około 1.5 mc jestem na ketozie (2400-2500 kcal, 110-150B, 30-40W, 180-200 T), robię treningi kalisteniczne ( z powodu kontuzji to mi pozostaje), podział tygodnia na dni A-B (A - 4 serie pompki z nogami na podwyższeniu, 4 serie normalne pompki, 4 serie pompki "diamentowe", wszystko robię na uchwytach do pompek by było trudniej i by był większy zakres ruchu, a przy tym robię to powoli by nie wychodzić poza zakres 12 powtórzeń). Waga ok. 74 kg. Uważasz że lepiej dodać białka/uciąć węgle/uciąć kcal by dalej redukować? (ostatnio waga zaczyna stać w miejscu). Kolejna sprawa - refeedy, jak na razie zrobiłem 1 polegający na dodaniu 500 kcal z tłuszczy (w ciągu 3 miesięcy redukcji), co myślisz o takich refeedach, oraz jak zapatrujesz się na ładowanie węglowodanami? Podobno przyśpiesza metabolizm, ale automatycznie wyrzuci mnie to z ketozy. Warto tracić tą keto-adaptację?
4 - Niektóre twoje przepisy wyglądają wręcz magicznie, czy mógł byś w końcu podać przepis na te puszyste lody wyglądające wręcz jak ciasto? Gdzie dostałeś ten odtłuszczony len z którego robisz spód pod tą "pizzę", oraz z czego zrobiłeś tą "czekoladową" polewę? ^.^
Kolejne pytania pojawią się jak tylko przypomni mi się o co chciałem zapytać. :D
1 - Jakie masz aktualnie makro? Głównie chodzi mi o węgle bo resztę od czasu do czasu podajesz. Pytam bo ciekawi mnie jak udaje ci się chudnąć na tak wysokim białku, a przy tym nie wypadać z ketozy. Czyżby jednak warto było trzymać białko wysoko?
2 - Jakie produkty polecasz śledzić na stronie myprotein (w kwestii promocji)
3 - Od około 1.5 mc jestem na ketozie (2400-2500 kcal, 110-150B, 30-40W, 180-200 T), robię treningi kalisteniczne ( z powodu kontuzji to mi pozostaje), podział tygodnia na dni A-B (A - 4 serie pompki z nogami na podwyższeniu, 4 serie normalne pompki, 4 serie pompki "diamentowe", wszystko robię na uchwytach do pompek by było trudniej i by był większy zakres ruchu, a przy tym robię to powoli by nie wychodzić poza zakres 12 powtórzeń). Waga ok. 74 kg. Uważasz że lepiej dodać białka/uciąć węgle/uciąć kcal by dalej redukować? (ostatnio waga zaczyna stać w miejscu). Kolejna sprawa - refeedy, jak na razie zrobiłem 1 polegający na dodaniu 500 kcal z tłuszczy (w ciągu 3 miesięcy redukcji), co myślisz o takich refeedach, oraz jak zapatrujesz się na ładowanie węglowodanami? Podobno przyśpiesza metabolizm, ale automatycznie wyrzuci mnie to z ketozy. Warto tracić tą keto-adaptację?
4 - Niektóre twoje przepisy wyglądają wręcz magicznie, czy mógł byś w końcu podać przepis na te puszyste lody wyglądające wręcz jak ciasto? Gdzie dostałeś ten odtłuszczony len z którego robisz spód pod tą "pizzę", oraz z czego zrobiłeś tą "czekoladową" polewę? ^.^
Kolejne pytania pojawią się jak tylko przypomni mi się o co chciałem zapytać. :D
tanieodzywianie
lodzianin1
solaros
