Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim

Pierwszy trening nog z nowego planu juz za mna . Trening przyjemny .Spora liczba powtorzen jak na mnie . Na siadach bylo to czesto 5x5 wiec zadyszka byla spora . Krotkie przerwy tez robily swoje . Cisnienie mialem takie ze na twarzy bylem grubszy niz jestem normalnie i do tego caly czerowy . A na lydkach to myslalem ze zejde . A diety to dzis kompletnie nie bylo tylko ten 1 kilogram miesa zjadlem a tak to glownie owsianki :)

Wrzucam obecna forma wraz z rozpoczeciem nowego planu :) Waga na silowni 114,7

Mega forma, powiadomki on :)

przedstawiam dietę Mateusza na pierwszy etap robienia "masy"


ilość kalorii około: 3800kcal
zawartość białka około - 270g
zawartość węglowodanów około - 500g
zawartość tłuszczy około - 75g


I posiłek
5 Białek jaj ok. 175g
1 Jajo kurze ok 60g
Orzechy włoskie 20g
Płatki owsiane błyskawiczne 100g


II posiłek
Gotowany bukiet warzyw ok. 150g
Wołowina, chuda 180g – (gotowana, duszona, grill)
Ziemniaki gotowane w mundurkach 500g


III posiłek
Gotowany bukiet warzyw ok. 150g
Filet z piersi indyka 180g
Ryż biały długoziarnisty 125g


IV posiłek
Gotowany bukiet warzyw ok. 150g
Ryż biały długoziarnisty 125g
Wołowina, chuda 180g – (gotowana, duszona, grill)


Przed treningiem
Vitargo 40g z wodą


Po treningu
Izolat białka 30g
Płatki owsiane błyskawiczne 100g
Rodzynki lub morele – 30g


V posiłek
Warzywa świeże ok. 150g
Masło migdałowe 40g
Ser twarogowy półtłusty 200g

Oczywiście jest to propozycja na pierwszy etap (kilka tygodni) będziemy obserwować zmiany i modyfikować na bieżąco ;)

Siema posilki na jutro juz gotowe . Wolowina po porcjowana na 9 dni z rzedu :) . Od dzisiaj dopiero wszystko zaczynam bo dopiero w weekend zrobilem zapasy wolowiny masla itd. Bede zdawal raport na biezaco jak sie czuje na nowej diecie






+ moj instagram w ktorym bede opisywal przygotowania :) https://www.instagram.com/mateuszrosol/ 



Zmieniony przez - Nenez16 w dniu 2016-03-13 21:56:00

Super Mateusz !! trzymam kciuki. Pozdrawiam

Kurde w tym wieku, kawał mięsa na tobie siedzi. Pozazdrościć , powodzenia oby wszystko poszło gładko

Siema zdaje relacje po kilku dniach nowej dietki . W sumie samopoczucie spoko , na treningach jest sila cardio tez schodzi przyjemnie . Tylko moglbym zjesc 2x tyle , Waga w sumie troche spada . Ale to pewnie po weekendzie bo troche wiecej wtedy pojadlem Mowie ze przez sporo czasu nie bedzie cheatow to sie najem za wszystkie czasy I nie chce mowic ile weszlo bo jak sie cale zycie bylo grubasem to 10 000 kcal to schodzi do poludnia .
Wkurzony jestem bo bylem na silce wczoraj i biore sobie hantle klade na laweczke i patrze ze moja dziewczyna walczy z sztanga i sie zapatrzylem , hanttel p***a na palec taki bol , myslalem ze tam zejde . Ale trening trzeba bylo skonczyc . Kuleje teraz , bylem dzis u lekarza i skierowanie na przeswietlenie i do chirurga i jutro mam wizyte oby nic powaznego . Wiem tylko tyle ze nie jest zlamany , A jutro plecki wiec bedzie ciezko . Ale nie takie bole sie znosilo na treningu

Siemka . Co tam u mnie , po staremu . Waga stoi w miejscu na 113 kg , forma sporo sie poprawia , sila tez w miare idzie . Treningi mi się podobają tylko nie mogę sie przyzwyczaić do takiej małej objetośći .Dieta trzymana moze czasami mi sie zdarzy zmienic owsiane na jaglane np .Zdjecia wrzuce jakos na dniach.Filmiki bym nagrywal jakies ale u nas taka mała osiedlowa siłownia i prawie zawsze pełna więc ciężko coś skręcić .

Mateusz, rób swoje. Zobaczymy po tym tygodniu co się będzie działo i wprowadzimy modyfikacje. Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt !!